3 min

Ah no i od 3 tyg - 3x w tyg jakiś aerobic ( pilates 2 razy w tyg i raz w tyg latino dance) w zeszłym tyg byłam 2 razy na siłowni, 10 min rozgrzewki na orbitreku,potem ćwiczenia na ręce przy malutkim obciązeniu, na nogi z malym obciązeniem i na koniec 15 min orbitrek, w sobotę też byłam, ale nie było trenera, więc żeby nie zrobić nic źle to [...]

heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.10 min 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x25kg,15x30kg,10x30kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było 4. [...]

[...] wagę do domu, waga na czczo 78 kg. Swoja droga pokazuje 19.5% tkanki tłuszczowej, ale nie wiem na ile takiej łazienkowej wadze można wierzyć. Trening 3x w tyg FBW ok 60 min, po treningu albo na czczo 3x w tyg aeroby 30 min. Z czasem będę dodawał większa ilość aerobów / HIIT. BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 177) - (4,92 x 26) + 5 = 780 + 1105 - [...]

1- ALPHA BLAST 2- smak 4/5 3- pompa - 2/5 4- pobudzenie - 3/5 5- ogólne odczucia - 3/5, porcja poszła standardowo rano, nadczo, 25 min przed treningiem. Z początku mrowienie na twarzy i średnie pobudzenie które padło po jakiś 40-50 min treningu, wg mnie słabe PW.

[...] - 4s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanglem za głową - 3 s BRZUCH Zrobiłem po 3x25 na dolna partie,gorna i skos I tu pojawil sie problem,poniewaz moj trening trwał ok.50 min Wiec postanowilem jeszcze dorzucic: KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie -3s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku sztanglem - 3s Tu sie pojawia pytanie czy te 2 [...]

Nie wiem dlaczego moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach [...]

[...] to na pełnej parze. Czuję, jak po dzisiejszym treningu boli mnie góra. Zakwasy po treningu nóg dzisiaj się wzmocniły, a do tego pewnie barki jutro mnie dobiją. Nie pisałam ostatnio o suplach i cieczy - supli nie brałam, a ciecze standardowo, czyi min. 1,5l wody + kawy + zielna herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b862b6a013d40e4b74cfb5f048cd2f9.PNG

[...] się dołożyć. Ad.5 Ok. Wytrzymka - też jakoś poszła. Nawet przyjemnie mi się ćwiczyło, chociaż nie ukrywam, że ciężko. Mocno się pociłam, pewnie po lipie. Cardio po - 30 min bieg. Poszedł lepiej niż poranny. Suple - zioła, wit, HGH night i day, BCAA, Omega3, Thermo Lizzer. Ciecze - woda 1,5l, herbata 1l, kawa x4. Miska trochę rozchwiana - [...]

[...] stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem czas biegania by się skrócił do 20-30 min. Pływanie wygląda tak że przez około 30 min pływam (kraul,żabka,plecy) i jakieś 10 min leże w dżakuzi. Nie będę rozpisywał ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni bo jest tego [...]

[...] sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 14kg Aeroby po treningu siłowym 40 min bieżnia Rower noc 25,5km 1:29,30 Suplementacja HiTec Whey C6 30g Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-15 01:04:57

[...] mojego planu dla mnie lepsze niż wycisk na ławce płaskiej. Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu siłowym 40 min rowerek Suplementacja HiTec Whey C6 30g Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-22 00:48:17

[...] 1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 2. Pompki na poręczach 4x12 obciążenie 5kg 3,Przenoszenie zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu siłowym 40 min rowerek

[...] z bioder, czy brzucha, czy nawet nog, to znaczy, ze jednak jest co zrzucac Juz jestem po dniu nr 4 (bo 3 dni temu skonczylam na 3 dniu ;-P ). po tym wsiadlam od razu na 40 min na rower. Troche mnie glowa pobolewała, ale to chyba przez pogode i zmeczenie po pracy Ogolnie jakos cięzej mi sie robilo te ćwiczenia niż ostatnio, stwierdzam, ze [...]

[...] opis 2 dnia Selekcji: (troche zazebi sie z opisem EDZIA)</b> Drugiego dnia po nocnych przygodach sami wstalismy i zaczelismy pakowac nasze spiworki. Po jakichs 10 min od mojej pobudki przyszedl Zygi, z instruktorem, ktory w zeszlym roku wygral Superselekcji (gosc na prawde w porzadku). Ustawilismy sie w kolumnie i mlody instruktor [...]

[...] herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji fitochemicznych - polifenoli (katechiny, flawonole, fenolokwasy) i metyloksantyn (kofeina, teofilina, teobromina). Katechiny, w organizmie człowieka, regulują aktywność wielu enzymów - między innymi, ograniczają aktywność enzymu, COMT, odpowiedzialnego za rozkład adrenaliny, co [...]

[...] 3x50m 3x50m 3x50m 3x50pow 5x50m 500pow 3x25pow 3x30pow 7&8 4x50m 3x50m 3x50m 3x50m 3x50pow 5x50m 600pow 3x30pow 3x35pow Pamiętaj - Odpocznij 30 sec między biegami i 1 min między seriami skokowymi Ważne - Po zakończeniu biegów i skoków jak najszybciej rozpocznij zestaw ćwiczeń obwodowych Trening Obwodowy Tydzień Przysiady Wstępowanie [...]

[...] 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 - jabłko ze względu na to, że posiłek po śniadaniu jest po 4 godzinach 11:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu na bieżni.Co o tym myslisz ?? Czekam na odpowiedź bo chce w końcu zacząć heh POZDRAWIAM Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-11-12 16:38:39

[...] wszystkich śmieci z diety oraz wyelimiuje podjadanie między posiłkowe :-) Troche liczę, że to będzie postępowało jak u Ciebie Anton :-D Jutro standardowe bieganie 30 min. - Może jakoś urozmaić to bieganie interwałami? Poki co jest to suche bieganie w średnim tempie. To Bieganie w moim odczuciu ma pomoć w pozbyciu się zbednego tłuszczu w [...]

TEST: dzisiaj rano pomyślałem że jak się bawić to się bawić javascript: test(''); javascript: test(''); i wziąłem rano 30 min. przed bieganiem 3 caps. TSE + 2 caps. taurynę + L-karnitynę 2 caps. Efekt: wydolność dużo podskoczyła, normalnie po 40 min biegania (cardio na pulsie 130-150) byłem dość wymęczony, ale dzisiaj biegałem ok 40 min cardio, a [...]