~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Kuba a czemu twierdzisz ze nikt, nawet ektomorficy nie powinni jesc wegli przed snem?
Kolega pisal ze jest ekto, wiec ma pewno bardzo szybka przemiane materii
A przed treningiem? Przeciez platki ze wzgledu na blonnik powoli dostarczaja wegli i nie robia chustawki glikemicznej na treningu
Pozdrawiam

Czytałem gdzieś że jedzenie węgli przed snem blokuje wydzielanie HGH. A o tych płatkach napisałem z autopsji bo dużo lepiej trenuje mi się jak przed treningiem np. zjem biały ryż.

Jak ktos ma bardzo duzy problem z nabraniem jakiejkolwiek masy to wcina wegle przed snem.
Powiem wiecej znam takich zawodnikow( zreszta u moich ekto tez to praktykuje z powodzeniem) ze wybudzaja sie w nocy i wcinaja odzywke typu gainer.

o HGH wiem, ale mam duzy wydatek kaloryczny, poniewaz ciezko pracuje, wiec mysle ze wiecej korzysci bedzie z tych wegli przed snem ,niz strat. Chciałbym jeszcze usłyszec zdanie Rafała,kiedy on spozywa ostatni posiłek z weglami i co je przed snem

Rafał: w najnowszym "KiF SdW" podajesz swoja diete. Zdradz mi w jakiej postaci jesz 250 g twarogu (suchy wchodzi raczej ciezko)? Jakis przepis ?



Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-12 09:16:37

Ripley ---> http://borysiuk.com/dieta.html

premium mieszam ser z ryzem i zalewam to vitargo i bialkiem

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek

Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g

Posiłek 1 - godz. 5.00

Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko

B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88


Posiłek 2 - godz. 8.45

125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75


Posiłek 3 - godz. 11.45

125 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa

B – 31,35 T – 5,40 W – 98,75


Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem)

125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75


16.30 – TRENING – od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g


Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu)

200 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa

B – 31,35 T – 5,40 W – 158


Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30

Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie

B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30


Przed snem – miarka białka 24 g



Ogółem :

B – 2,3g/kg T – 0,4g/kg W – 6,8g/kg

Z ryżu/płatków owsianych liczyłem tylko węgle do bilansu kalorycznego.Z białka nie liczyłem niewielkich ilości węgli i tłuszczu samo białko tylko.Z warzyw do posiłków nie dodawałem do bilansu kalorycznego.Porcji białka po treningu również nie wliczałem.To chyba wszystko




Teraz TRENING :

(Poniedziałek) I DZIEŃ :
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (mały skos) Rozgrz. 1 x 20 4 x 12 10 8 8/6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 3 x 10-12
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 10 8/6
- ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6
- uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 12 10 8/6
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12 10 8/6

3.Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie
Seria łączona x 2 max
- spięcia brzucha na maszynie siedząc



(Wtorek) II DZIEŃ:

1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 15/12 12/10 10/8 8/6
- wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie wiem czy już jest suwnica na siłowni mieli kupić) 3x 15/12 12/10 10/8
- wyprosty nog 3x 15/12 12/10 10/8
- uginania na maszynie 3x 15/12 12/10 10/8
- martwy ciąg na prostych nogach 2x 15/12
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 4x 15-20
- drugie ćwiczenie ?




(Czwartek) III DZIEŃ:

1.Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc na ławce Rozgrz 1 x 20 4 x 12 10 8 8/6
- Wznosy boczne z hantlami stojąc 3 serie schodzone (po trzy schodzenia) (po 6-8 powt w kazdym)
- Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 10 8/6
- Wznosy na boki w opadzie tułowia 3 x 12-15

2.Triceps:
- Francuz leżąc sztangą łamaną Rozgrz 1 x 20 4 x 12 10 8 8/6
- Pompki na maszynie siedząc 3 x 12 10 8/6
- Prostowanie ręki z hantlem w tył w oparciu o ławkę 3 x 12 10 8/6

3.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 4x 15-20
- drugie ćwiczenie ?



(Piątek) IV DZIEŃ:

1.Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6
- wiosłowanie hantlem 3x 12 10 8/6
- Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x 12 10 8/6
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki/zza kark (co tydz innaczej) 3x 12 10 8/6
- martwy ciąg 3x 12 10 8/6
- szrugsy sztangą 4x 8-10


2.Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie
Seria łączona x 2 max
- spięcia brzucha na maszynie siedząc

Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek
Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu na bieżni.Co o tym myslisz ??

Czekam na odpowiedź bo chce w końcu zacząć heh

POZDRAWIAM






Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-11-12 16:38:39

Na lydki doloz tzw. "osle spiecia"-wysmienite cw.
Jezeli nabierasz fat to dodaj sesje aerobow w te dwa dni kiedy nie trenujesz,najlepiej na czczo.
Na poczatku po 40min, mysle ze mniej nie ma sensu.
Pamietaj o tetnie tlenowym.

Czyli takie tempo żeby nie łapać zadyszki i móc z kimś spokojnie rozmawiać ?? A dieta i trening ok ?? Ile serii wspiec oslich dolozyc ??

Pytanie do Kaizen team: Co myślicie na temat stałej suplementacji kreatyną?
Jaka kreta w takim wypadku będzie najlepsza dla endo?
Pytam bo widzę że znacie się na rzeczy
Jeżeli już było (sorry ale nie mam siły przeglądać 300 stron) to rzuccie linka.
Dzięki