3 min

[...] , makaron W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) [...]

Witam , stosowałem massacre ale jako przedtreningówka ten suplement nie sprawdził się. Kupiłem nitrobolon II i nie wiem jak brać , na pudełku jest napisane w dt: 20g 30min przed treningiem,20g po treningu dnt: 20g 30min przed pierwszym posiłkiem ,20g 30min przed głównym posiłkiem a na stronie treca : W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej [...]

[...] ,w tym wypadku całego ciała 2) krótkich przerw 30-60 sek między ćwiczeniami 3) po 1 serie ,ćwiczenia angażujące jak najwiecej mięśni,powtórzenia 12-10 4) trening od 30 min do 60 min ,nie więcej 5) nie przekraczający 3 treningów w tygodniu Widziałem już parę planów,ale nie byłem pewnien czy one były odpowiednie i w nich widziałem [...]

[...] długie proste, łamany oraz krótkie sztangielki. - Obciążenia: 2x 20kg 2x 15kg 4x 10kg 8x 5kg 2x 2kg 8x 2.5kg 4x 1.5kg 8x 1.25kg 4x 1kg Dieta: - Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną - Nie używam sacharozy, masła, przypraw - Staram się dostarczać 2g białka na kg masy, 4,5g węglowodanów i 0,7-1g tłuszczy na 1kg Co do jedzenia to moje [...]

[...] W mistrzostwach może startować każdy bez licencji. Jeśli jednak ktoś będzie się obawiał poziomu, powstała również kategoria amatorów. Więcej informacji znaleźć można w regulaminie pozniżej a karta zgłoszeniowa oraz mapa trasy znajduję się na stronie www.hotelosir.pl Regulamin: 1. Organizator - OSiR Dzierżoniów ul. Strumykowa 1 - Polski Związek [...]

[...] 4 km na chwilę obecną przebiegnę 4 km ale muszę mieć przerwie w połowie trasy bo tak to nie dam rady żeby to poprawić zacząłem robić interwały trenuje je następująco 5 min trucht potem 6-7 cykli 1 min sprintu 2 min truchty i na koniec 10-15 min truchtu co myślicie o takim treningu ?? Czy on pozwoli mi dojść do 4 km ciągłego biegu czy [...]

Witam:-) O MNIE Starzy bywalcy Forum być może jeszcze mnie pamiętają. 10lat na SFD minęło, przez ten czas sporo się działo, a mój aktywny udział w jego społeczności zawrzeć można w zaledwie 3-4latach. Mam na imię Tomek, jestem z Krakowa, mam 29lat. Staż treningowy- dzielę go na 2 etapy przygody z ciężarami: 1) 2006-2008 - pierwsze 2 lata [...]

[...] „MODLITEWNIKU" 4x10 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Wtorek: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint środa: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] podgrzania posiłków przez organizm. Teraz nabiał sporo jajek ale nie więcej niż 10 w tyg do tego ser biały żółty oraz jogurty naturalne z owocami. warzywa jak wspominałem sezonowe ogórek pomidor sałata brokuły, to tyle co do ożywiania. CO do treningu tutaj nie ma nic skomplikowanego 30-40min szybki intensywny trening do tego 20min [...]

[...] Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Zacząłem od zapisania się w grudniu 2010r. na siłownię. Wykonywałem przede wszystkim ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny 30 min, orbiter 30 min, czasem 10-15 min szybkiego marszu na bieżni). Godzina spędzona na siłowni i czułem się zmęczony. Nie stosowałem żadnej diety. Waga spadała nie tak szybko [...]

Witam, jak wiadomo wakacje zblizaja sie wielkim krokiem .Wiele osob w tym moich kolegow/znajomych pyta sie o programy treningowe min na brzuch.Wiadomo kazdy chce byc wiekszy, lepszy szkoda ze wielu tylko sezonowo, ale coz po tylu latach wiem ze tego sie nie wypleni tak jak zldoziejstwa wsrod politykow, wiec czemu by im nie pomoc?. Podajac im link [...]

Witam.Otóż dokupiłem dextroze do mojego cyklu kretynę będę brał w dni nie treningowe 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem.I w porze treningu 5 g.I teraz tak myślałem.Czy mogę tą kretyne popijać ta dextrozom,rano jak i w poże treningu.Cykl wygląda dokładnie tak. DT Cretine maga caps 1250 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem Do posiłku białko wpc [...]

[...] wysokości pępka): 75cm łapka: 29cm obwodu biustu nie mierzę bo nie chce się dołować spadkami Szczegółowe liczenie kalorii i wyliczanie b/w/t w moim przypadku nie zdaje egzaminu, po dwóch dniach liczenia wkurzam się i rzucam wszystko w diabły.. jesli chodzi o dietę to staram się przestrzegać 10PŻ i wg tego komponować posiłki.. fajnie byłoby [...]

[...] dobrze rozwiniete i jak napne to są widoczne ale jak stane prosto to tylko widac duży brzuch Chodze na siłownie 4 x w tygodniu, 5 x w tyg. robie areoby ranno na czczo 60 min przy tentnie 130-160 PROSZĘ O POMOC DZIĘKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: ? Obwód uda: [...]

[...] ale co widac na zdjeciach szalu nie ma. Jest dieta (5-6 posilkow dziennie, zdrowe zarcie itd). Pytanie mam co do porannych supli glownie. Rano smigam na rolach okolo 30-60min zeby spalac troche fatu i lekko dla formy. Co wiec lepiej brac po przebudzeniu, BCAA czy bialko, ktore moge tez brac na noc? Jesli tak to jakie? BCAA jest troche drozsze [...]

[...] powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: Poniedziałek-Klatka+biceps + brzuch (po treningu rowerek 20-25 min) Wtorek-Plecy (po treningu rowerek 20-25 min) [...]

[...] z kurczaka B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ciemny makaron B: 16g T: 1g W: 70g Kcal: 344 Łącznie: B: 48g T: 16g W: 70 g Kcal: 493 16:30 TRENING 18:00 - potreningowy (5-10 min po treningu) ożywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 (30 min po treningu) biały ryż B: 8g T: 1g W: 79g Kcal: 334 2x banan B: 2g T: 0g W: 34g Kcal: [...]

[...] przypadł dzień nie treningowy i stwierdziłem, że napisze tutaj post i może ktoś mi pomoże, poradzi, podpowie. Aktywność fizyczna, a mianowicie powolny bieg w czasie 55- 60 min, przerwa 10min i 55-60 min rower na wolnych obrotach na ścieżkach rowerowych podjąłem w czwartek czyli dzisiaj wypada 4 dzień i tutaj zdecydowałem się na regeneracje. [...]

PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: monohydrat, białko ostrowia, aminokwasy,carbo, witaminy Od razu pytanie: trening chcialem robić regresją(poza treningiem na klate) bo czytalem tutaj ciekawe artykuly na ten temat jako ze wiekszosc treningow masowych [...]

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia min. 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i orzechami, żółty ser Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ziemniaki, warzywa, jaja, żółty [...]