Trening do oceny

Witam
Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, ponieważ 3 razy w tygodniu gram w kosza i sądzę, że jest to i tak duże obciążenie mięśni nóg. Trening może się wydać nieco ubogi w ćwiczenia, poniważ nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu - dysponuję hantelkami, sztangą, ławką poziomą i być może niedługo uda mi się uruchomić wyciąg górny.


Mój plan treningowy prezentuje się następująco:
Poniedziałek:
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10

triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

Wtorek:
45 min. lekkiego treningu w kosza
HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint

środa:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10

przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10

czwartek:
45 min. lekkiego treningu w kosza
HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint

piątek:
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 3x5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
WZNOSY BARKÓW 4x10

naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

sobota:
45 min. lekkiego treningu w kosza
HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint

niedziela:
odpoczynek

Z niecierpliowścią czekam na wszelkie rady i uwagi.

człowieku, najpierw przestudiuj atlas ćwiczeń, potem się zastanów, potem poczytaj forum, a potem dopiero układaj plan. Czekamy na drugie podejście, bo przy tym "planie" to po prostu szkoda słów...

Razorus ale co chcesz od tego planu? Chłopak się nawet postarał jak na pierwszy raz. Chat Noir dlaczego większośc ćw. po 4 serie?
pon :
"UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10" zastąp naprzemiennym uginaniem ramion (młotkowanie) reszta na bic po 3 serie tric tak samo (po 3 serie)

śro:
na klate też masz za dużo serii wywal z każdego po jednym
przedramie ok

pia:
"PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10" nie radze jak na początkującego zamień to na coś innego
"Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 " któreś ćw. wywal za dużo

nie dopuszczaj do przetrenowania
powodzenia

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że na mięśnie brzucha ćwiczę ABS II : ). Aha, przeglądam forum od dłuższego czasu a atlas ćwiczeń mam nawet ściągnięty na dysku : ).