3 min

[...] 1 3x15 1 Przysiad 38kg, 43kg, 48kg 2 uginanie nóg leżąc 15kg, 18kg, 19kg x 13 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22 kg, 22,5kg 4 wiosło oburącz na maszynie 15kg, 17,5kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2 kg, 2,25kg + 33 min aero na rowerku Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-11 14:19:09 Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-11 14:20:01

brawo fela ja teraz przy przy pokusach jedzeniowych (te słodycze !) powtarzam sobie stare powiedzenie: 5 min na języku, 5 lat w biodrach

[...] 25kg, 30kg, 35kg, 45kg 3 wyiskanie na płaskiej 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg 4 ściganie drżąka wyć gór 20gk, 23kg, 15kg, 27kg 5 push press 20,5kg, 22,5g, 23kg, 25kg. + 40 min basenu. Dobry trening, małe przerwy, był siła, radość i zapał. Na basenie instrktorka mnie wzięła na rozmowę zebym zrezygnowała z siłownibo się robię kwadratowa... [...]

[...] nie miała pustki w głowie na wypadek takiej sytuacji A dziś polazłam na siłownię i okazało sie że butów nie wzięłam, to poszlam pływać - okazało się, że mam tylko 20 min bo potem przychodzi szkoła. No żesz w parapet, zrobilam interwały ale będę się musiała sprężyć żeby zaległości odrobić. Trochę się wkurzyłam aleście mi niewiasty humor [...]

[...] x 8 4 brzuszki x 7 5 burpee x 6 zrobiłam 5 obwodów i przyszła pani sprzątaczka zmywać podłogę w silowni skonfudowana poszłam więc pływać i nawet czasu nie sprawdziłam ale ok 15 min. Potem 2km kraulem czas kiepski ok 50min. A nieźle się zmachałam, ale mało pływam to i mało efektywna jestem... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-05 14:42:53

czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]

Powiem szczerze, spodziewalem sie katastrofy... A tu co widze : before after Na fotce ktora podpisales nr2 wychodzi jak na widelcu ze masz bardzo niski bf na klatce w stosunku do reszty ciala . Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach . Proponuje nadal to samo, dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka. W trakcie [...]

[...] 20x10 15x12 12.5x13 10x15 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 B: 12/12/12/12 10,6 (elewacja) 10,10(normalne) 10/10/10/10/10/10 10/7/8/4/4/5/4 AEROBY +15 min orbitrek KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : Góra klatki po tym ćwiczeniu mocno odczuwalna :) Za tydzień dołożę 2.5kg ale zejdę do 8p (może być ciężko [...]

[...] 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 17.5x10 20x10 22.5x8 25x6 R: 20x8 15x11 10x16 Zrezygnowałem z pompek ponieważ już w drugiej SS wyszły tylko dwie. AEROBY +15 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 62.5kg 10p w 3 seriach. 4 seria 9 powtórzeń przy 10 sztanga została [...]

90kg wazy smiga codzien po 45 min aeroby 3 razy trening shot boxu odpowiedz sama sie nawija........

tak tylko napompowana bo mialem 30 min. Ogolnie klata to najslabsza moja partia. Teraz bede chcial to poprawic. I tak sie poprawila troche odkad zmniejszylem Ciezary i skupilem sie na technice

[...] badani: 150 osoob miejsce: miejscowa siłownia w atlancie przebieg: wykonanie jak największej liczby powtoorzeń rezooltaty: u mężczyzn odnotowano poprawę siły/wytrzymałości o minimoom 20%, średnia poprawa wyniosła 30%; u kobiet wartości były wyższe - najmniejsza poprawa nastąpiła o 50%, najwyższa nawet o ponad 200% 2/ jeden z doktoroow [...]

Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie: -dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, [...]

[...] :) Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) [...]

[...] 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero na końcu już szło 5x w tygodniu 2x dziennie po 35 min %-) Leciało cypio 250mg e5d, od 3 tygodnia wino, na początku 30mg ed, potem 40mg i clen, na początku 2 tyg on 2 tyg off, a ostatnie 4 tygodnie non stop razem z [...]

jest miedzy zdjeciami. 93. jak przez tydz nie zejdzie wiecej jak 3 kg bede zadowolony bo progres roczny wyniesie 4-5 kg. za rok zrobie to juz chyba powazniej na innych srodkach i dawkach.musi byc min 96-97 kg na dobrej rzyle.

no tak... 7 dzień ale poczekaj do 30 dnia... albo i wcześniej Dla mnie to odpada, po zrobieniu treningu właściwego pleców lub przysiadów po prostu brak sił na robienie 30 min brzucha. Zresztą wykonał swoją prace podczas przysiadów czy MC ja nie mówię tu o tych którzy ćwiczą sam brzuch systemem A6W mówię o tych którzy ćwiczą całe swoje ciało [...]

rano na czczo hp (godzina 7;15) git do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 45 minut po śniadaniu gainer? bez sensu.Zjedz porządne śniadanie to gainer da się albo wywalić, albo przesunąć na później. 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) - w związku z tym, że 2 posiłek jest o 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym [...]

[...] 10,12,15,15 3. pompki na podwyższeniu 4x10 4. Wyciskanie na ławce poziomej 3x10- po 10,10,12 5. Wyciskanie leżąc 3x10 -po 10,10,12 6. Rumuński martwy ciąg z dwoma hantlami na jednej nodze 4x8-po 14,14,14,16 7. Plank 3x30s. 20 min orbitrek /SFD/2017/10/6/48ac972b52d6409e867e2f0ff037e71d.jpg /SFD/2017/10/6/8190b92d5c2d461f92e8248a6aa94aab.jpg

[...] jedynie zoladek na oslone sproboj kombo lecytyna 15-30g ed heparegen 2-4 tab ed TAD 1-3x /week liver NOW 4-8 kap ed sylimaron 300-600mg ed w takiej kolejnosci wybierz min 3 srodki, a dawki tez w zaleznosci od funduszy i powinno byc dobrze Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-09 12:05:44 Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-09 [...]