3 min

[...] Łosoś świeży, szparagi Ryż brązowy,jogurt Naturalny, whey, twaróg Suma 1551 kcal 131,52- b 127,13- ww 58,07- t * doczekałam się ukochanej paczki- czekałam wieki Mam zapasy kozieradki i wheya ______________________________________________________________ Trening: Areoby: 45 min ( 25 min bieżnia + 20 min crosstrainer) + 5x Man Maker

rakieta ze sklepu sgf-paczka, no niewazne. a kupilem chela min olimpu-chelaty mineralow, pudeleczko na suple treca-fajne, ale wielkie, 4zl, 2 opakowania WPC ostrowii, term line II olimpu na za 2-3 miechy bo mieli 120kps za 30,80. to kiedys juz pisalem o ich super promocji 2x60tbl term line plus 1xterm line zupelnie za darmo i cena 63, tu za 62zl [...]

[...] ale w biedronce np jakas mieszanka chinska jest po 3,49 za 750g z tym, ze te warzywa jakies dziwne. podejrzewam, ze podstawowe wjada zaraz na poziom 10zl/kg wiec bedzie lipa, ale zawsze mozna jechac na samym miesie i kupic w aptece srodek w proszku, ktory odkwasza organizm plus to tego chela wit/chela min i jestes sztucznie naladowany haha pozdro

[...] trener, o ktorym tez pare historii pisalem, ale juz raczej nie bede bo patrzy na mnie wilkiem powiedzial, ze robie nie tak. pokazal mi jakas dziwna pozycje i nie przypominalo mi to niczego co znam. zglupialem, robilem po swojemu. potem jakis kolezka mlody co wygladal na w miare kumatego pokazal mi "jeg jedyny poprawny sposob na MC, [...]

[...] treningu 50g WPC i po aero 90g carbo 5. jak w 2 i 3 6. 200g piersi + 10ml oliwy + 300g warzyw + 20ml oleju lnianego TRENING Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie + 30 min aero Wt 60min aero Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki + 30 min aero Cz 60min aero Pi Biceps, Triceps, Przedramie + 30 min aero So Nogi + 30min aero Ni 60min aero [...]

biedronka 18-20.04.: filet z kuraka 10,99 (przy zakupach za min. 49zł) ser żółty w plastrach światowid 1kg 11,99 (przy zakupach za min. 49zł) gulasz cielęcy 250g 11,99 kurak cały bez podrobów 4,95/kg energetyki 250ml przy 3 75gr/szt (przy zakupach za min. 49zł) winogron jasny bezpestkowy 7,75/kg truskawki 500g 3,89 szparagi 500g 6,99 ziemniaki [...]

[...] 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze wracam do formy na ostatni tydzień,oby.... Cięzar taki sam albi minimalnie wiekszy niz ostatnio.Jedyny minus to wyciskanie na barki - musiałem zrobić stojac - i to jako 3 cwiczenie bo cały czas sprzet był zajety a niechciałem tracic czasu [...]

[...] zakończyc trening po wb2 i zacząć zapis drugiego w formie interwałów. Drugi zakres wyszedł super, bardzo jestem zadowolona. Mam nadzieję, że za jakiś czas pobiegnę poniżej 5 min/km :-D Trochę mi wyszedł z tego bnp ;-) Czasy poszczególnych kilometrów: 5:06, 5:05, 5:07, 5:05, 5:04, 5:04, 5:02, 4:58. Zauważyłam, że na początku ciężko mi [...]

[...] do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min aerobow Trening B. A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w drugiej serii 2x5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] :-) Waga "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną:-P T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP (30 min) w domu. Dodatkowo nadal "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min [...]

[...] na ławce prostej 3s ściąganie linek (brama) 3s unoszenie linek (brama) 3s wyciskanie na siedząco maszyna: 3s bic: 21 3s brama pojedynczo 3s unoszenie na wąsko (wyciąg) 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie wtorek: nogi: przysiady 3s prostowanie nóg maszyna 3s suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 6s (3 na siedząco, 3 na stojąco) [...]

[...] idealny ) Okazało się niestety, że pod kupą smalcu już prawie nie ma mięsa. Oczywiście zamierzam to zmienić. Zaczęłam od aerobów 3xtyg. - Właśnie rowerek. Miało być 50 min... już drugi tydz. nie jestem w stanie przekroczyć magicznej bariery 20 min. Gdy pot zalewa mi oczy przestaję kręcić i to jest właśnie te 20 min. Dlatego radzę tobie : [...]

[...] -3 1-2 warzywami(kapusta pekinska,pomidor,ogorek,brokuly) ,ja wyglada dzien : 4 posilkii : dla wgai lbm 50kg czyli 100g bialka ,6-10g tluszczu i jakies 10g ww Rano : 30 min przed sniadaniem 500-600mg wapnia sniadanie : Ser bialy 100g ,1 serdni pomidor ,sol i pieprz do smaku ,2 asprginy ,6g fish oil omega-3 ,zestaw witamin i mikro elementow [...]

bishopf: z tego co wyczytałem po twoich postach, faza I trwa u ciebie do ok. 4 min, to długo ! Stać cię na więcej, przynajmniej na ponad 6 min ! Rekord w statyce wynosi 8:06 i został ustanowiony przez Martina Stepanka: faza I: ok 4min i później faza II :) !!! Szturman: I co z tym rekordem ? Żyjesz ? Jak nie pobiłeś rekordu to się przynajmniej [...]

"słabe słabe ale trzeba je dorobić jeszcze:P " - nie gadaj bo moc jest ale ma być jeszcze większa:) "jutro planuje pobiegać więcej niż 35min, nawet jeśli miało by to być 35min 1 sec " - nie zwiększaj czasu trwania treningu z jednego na drugi bo może i zwiększysz czas ale nie koniecznie dystans, skupiaj się żeby przebiec jak [...]

o ty stary, przypomniałeś mi że biegałem no na szybko długo to narazie za zimno;] interwały poszły:P s-sprint, t-trucht rozgrzewka 5min trucht - 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/ - 5 min rozbiegania -3 minuty rozciągania - 5 min powrotu:P moze być, nawet się spociłem i troche przebiegłem:) dzięki za nogi:) bardzo dobrze ida i się z tego ciesze, [...]

[...] Dawkowanie. Dyma-Burn 2 kaps rano i 2 kaps przet treningiem lub po 6h w DN L-Karnityna 2 kaps dziennie Whey zalezy od diety Carbo zalezy od diety O-3 3kaps do 2 posilku witaminki 2kaps do 2 posilku 3) Dieta Bedzie to Carb Cycling Zapotrzebowanie na 0=2650kcal dieta bedzie zmienna 4) Trening I - (3 tygodnie): Objętość + high cardio II - (3 [...]

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

[...] na maszynie 12x35 12x37,5 10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 14x42,5 11. Odwodziciele j.w. 12x45 14x47,5 12. Wspiecia na palce siedząc 12x35 12x37,5 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie Poszły w górę niektóre ciężary, ale mimo wszystko humor dzisiaj nie ten, jakieś [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 12x35 12x35 10. Przywodziciele na ginekologu 12x70 14x75 11. Odwodziciele j.w. 12x70 14x72,5 12. Wspiecia na palce siedząc 12x24 12x24 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie Dla mnie jest to niezrozumiałe,ale w tej silowni te przyrządy np. odwodziciele itd w ogóle nie [...]