z jabłuszka do super laski

micha :)

dzisiaj ide na silownie ale tylko aeroby bo bede pozno ;)

micha :)

dzisiaj ide na silownie ale tylko aeroby bo bede pozno ;)

dzisiejsza miska.
jak mam prace siedzaca to ciezko mi wbic w siebie te 1700 kcal. wydaje mi sie ze to mnie tłuczy.


wtorek był interwałowy,
wczoraj FBW trening A
a dzisiaj interwały kolejny raz ;)

Czy Saidko możesz mi odpowiedzieć co z tym treningiem ?
Jest wyczerpujący ale szybko on mi schodzi, czuje po nim jakis niedosyt ( potem robie tez 40 min aerobow )

A gdzie jakaś wypiska z treningu? Samo napisanie "zrobiłam trening i mało się zmęczyłam" nic nie mówi. Ile serii, jakie ciężary - bez tego zostaje szklana kula

Przepraszam :( już wklejam :)

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 x 5 kg po bokach sztangi
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 x 5 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 21 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

po treningu 30 min aerobow

Trening B.
A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w drugiej serii 2x5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 28 kg
C1. wypady do rąk 2 x 4 kg tudzież sztangę 10 kg i z nią robię wykroki w drugiej serii
C2. uginanie nóg leząc 30 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w rozpisce tego treningu na forum.

w pozostałe dni robie interwały 20 min rozgrzewki potem 0.5 min maks i 0,5 min odpoczynku i tak przez 10 min.

dzisiejsza miska :

Podaj sumę sztanga + obciążenia. Są różne sztangi, mogą mieć różną masę. A 10kg to jednak różnica.
Progresuj z serii na serię, jak jest za lekko w pierwszej dodawaj w drugiej. W sumie to możesz spokojnie już przejść na 3x10 tylko dobieraj obciążenia tak by w ostatniej serii ledwo co dać radę te 10 powtórzeń (tylko pamiętaj o technice). Nawet jak dobierzesz tak, że zrobisz 8 to będzie ok.

Zobacz jak dziewczyny dają wypiski z treningów i rób podobnie, żeby było czytelnie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-04 10:33:26

dodaje miche, jakos ostatnio nie dojadam bo wydawalo mi sie ze tyje i jakas taka pelniejsza jestem, a od kilku dni non stop chodze gloodna i normalnie tak mnie ssie juz godzine po posilkiu ze to jakas tragedia. mam dolozyc te wegle ?? ?

Daj przede wszystkim zdjęcia i pomiary, bo ciężko z kuli wywróżyć, co masz robić W takieupały często się ma uczucie puchnięcia.

Dobrze, dodam, ale jestem teraz przed okresem.
Jutro rano się zmierzę dokładnie, a fotki zrobię w weekend jakieś dokładniejsze .

dzisiejsza miska.
robię trening FBW, który mi poleciłaś ;) ale dzisiaj 20 min biegu, potem 10 min ( 0,5/0.5 ) interwaly i reszta marszu pod gorke zeby dobic do godziny ;) czyli aerobowo

mam jakieś parcie, nie wiem czy to przedokresowe czy po prostui za mało jem, bo nie dokładam tych węgli to 3 posiłka. czy może powinnam ??

A jaki masz zadany rozkłąd?
Bo możesz mieć parcie na jedzenie zarówno ze względu na okres, jak i na brak węgli w 3 posiłku.