z jabłuszka do super laski

Saida teraz mam pytanie. wczoraj robiłam ten trening i podszedł do mnie trener na siłowni i polecił żebym nie robiła obwodów a skupiła się na podziale na partie. radził żebym np. w jednym tygodniu robiła 2-3 raz siłowo tylko plecy, w nastepnym tylko pośladki ,nogi, uda a w trzecim klatke piersiowa i po tym 30 min aerobów. Powiem Ci, że trochę zgupiałam. chodzę na siłownie już 2 lata więc trochę tam umiem, ale wczoraj całkowicie mnie rozstroił i już się pogubiłam. proszę o radę. a kalorycznosc do ilu podbic ?? i względem czego ? białko/ww/ tłuszcze ??? dzięki z góy ;)

Dzięki Saida za informacje.

Wczoraj byłam na siłowni i tam zaczepił mnie trener jak robiłam ten trening i radził mi bym robiła inaczej :
Że w jednym tygodniu tyg. same plecy + 30 min aerobow
w nastepnym tygodniu same nogi, posladki itp.+ 30 min aero
a w trzecim sama klatke piersiowa, triceps itp. + 30 min aero

( w rozkladzie 3x silowo 2 x interwaly )

Ale ja już sama nie wiem co mam myśleć o tym.
Wcześniej robiłam trening dzielony z podziałem (klatka-nogi-plecy)
Wczoraj sie rozstroilam i w sumie nic nie zrobiłam :/

Doradź mi proszę jak ty to widzisz.
Ja już chodzę 2 lata na siłownie, podnoszę ciężary, robie przysiady ze sztangą itp. więc myślę że poradzę sobie z czym trudniejszym. Trener ten cały powiedzial ze mozna zaliczac mnie do zaawansowanych


A odnośnie kaloryczności :

Jak ją zwiększać? Podbijać węglami/białkiem czy tłuszczem ?
Tłuszczu mam chyba już dużo w diecie i to może dlatego czuje się tak otłuszczona ( ale kondycja paznkoci, włosów itp - poprawiona ! )
Nabiał - ja kocham , po prostu dla mnie nie musi istnieć nic innego jak twarogi, sery feta, mozarella itp.

no ale czekam na Twoje rady

Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-05-20 14:50:31

Dzisiejsza miska.

Leczo już kończe na 3 dni miałam bo taki wielki gar mi wyszedł.
Nie wliczałam pieczarek/ cukini i papryki ale mało jej tam było .

Nie wiem co z tym treningiem, brzuch mam taki wielki. Ogólnie wydaje mi się, że jestem wielka i tłusta. w weekend zrobię zdjęcia i same ocenicie. ale po prostu wszystkiego mi sie odechciewa.

Mysle nad zrobieniem 3x interwaly i 2 x silowo zeby szybciej zeszlo to ze mnie.
:(

no i nadal niewiem co z tym treningiem ktory opisywalam wyzej .

Saida - pomozesz?

Jak jesteś uzależniona od nabiału to proszę, oto nagroda - wywalasz go z miski w ogóle Problem z duzym brzuchem być może zniknie.

Co do treningu - ole trenera, rób swoje, na trening dzieloony na partie jest w Twoim przypadku duuuuużo za wcześnie.
Kalorie na razie podbija białkiem do 120.

Super ! dziękuje za rady ! ciężko mi będzie funkcjonować bez serka wiejskiego oraz twarogu na drugie śniadanie i kolację.

a jak widzę kurczaka to mnie mdli :( ale będę próbować jakoś to zamieć - np. taki szejk na drugie sniadanie do pracy : jogurt nat. 2 miarki odzywski bialkowej i truskawki jest ok ? albo salatka z kurczakiem grillowanym i jajkiem jako kolacja ? ja koncze trening ok 19 wiec jem banan potem a potem jakis chlebek i twarog jadlam do tej pory.

Kurczak/indyk/ryba/jajko tak

Coś muszę pokombinować :) Ryb nie jadam - nie lubię ani niczego co pływa w wodze, po prostu mam wstręt. Ale coś pokombinuje z jakimis sałatkami z kurczakiem itp :) dzięki za informację :)

Sałątki z mięsem jak najbardziej ok.

Moja micha.

nie moge tego białko dobić kurde.
jeszcze nie wiem co zjem na kolacje.
jajek nie mam ,wiec może jakiś twarożek kupię albo mozarelle wciągne :)

w czwartek lece do Tunezji :)
wiec micha będzie czysta ale bez ćwiczeń :(