postanowilam wdrazyc w zycie nowy trening gdyz te obwody mnie nie urzadzaja jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie.
a wiec wynalazlam cos takiego :
Dzień 1 - Dół + kardio
1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15
2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15
3. uginanie nóg na maszynie 3 x 15
4. przysiad z obciążeniem 3 x 15
5. wspięcia na palce 3 x 15
6. cardio 20 min + 8 x 0,5 min. interwałów + 10 min cool down
dzień 2 : góra + kardio
1. wyciskanie hantli w pionie 3x 15
2. rozpietki na ławce skośne 3x 15
3. ściaganie linki drążka do klatki 3 x 15
4. drążek do tyłu 3x 15
5. linki 3 x 15
cardio jw.
dzień 3 pośladki + korpus
1.
przysiad ze sztanga 4x 15-20
2. wykroki w tył z obiążeniem 3 x 15
3. brzuszki do nog na górze : 3x15
4. uginanie nog do gory 3x15
5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15
6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15
7. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15
8. biodra do gory : 3x 15
cardio
dzien 4 : wolne czwartek
dzień 5 : dół + kardio
1. przysiad ze sztanga : 4 x 15
2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15
4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20
5. wspiecia na palce : 3 x 15
cardio
dzień : 6 i 7 wolne ( sobota/ niedziela )
to jest plan na tydzien.
bialka cos nie umiem dobic. w ogole wydaje mi sie ze ten jogurt i truskawki i orzechy to malo na przekaske.
ech te nieszczesne białko :(