z jabłuszka do super laski

Wróciłam ;)

zmobilizowana do dalszej walki :)
wklejam swoje miseczke :)
jeszcze troche i dobije do tego białka 120 g :)

postanowilam wdrazyc w zycie nowy trening gdyz te obwody mnie nie urzadzaja jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie.

a wiec wynalazlam cos takiego :

Dzień 1 - Dół + kardio
1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15
2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15
3. uginanie nóg na maszynie 3 x 15
4. przysiad z obciążeniem 3 x 15
5. wspięcia na palce 3 x 15
6. cardio 20 min + 8 x 0,5 min. interwałów + 10 min cool down

dzień 2 : góra + kardio
1. wyciskanie hantli w pionie 3x 15
2. rozpietki na ławce skośne 3x 15
3. ściaganie linki drążka do klatki 3 x 15
4. drążek do tyłu 3x 15
5. linki 3 x 15
cardio jw.

dzień 3 pośladki + korpus
1. przysiad ze sztanga 4x 15-20
2. wykroki w tył z obiążeniem 3 x 15
3. brzuszki do nog na górze : 3x15
4. uginanie nog do gory 3x15
5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15
6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15
7. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15
8. biodra do gory : 3x 15
cardio

dzien 4 : wolne czwartek

dzień 5 : dół + kardio
1. przysiad ze sztanga : 4 x 15
2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15
4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20
5. wspiecia na palce : 3 x 15
cardio

dzień : 6 i 7 wolne ( sobota/ niedziela )

to jest plan na tydzien.
bialka cos nie umiem dobic. w ogole wydaje mi sie ze ten jogurt i truskawki i orzechy to malo na przekaske.
ech te nieszczesne białko :(

Saidko pomozesz mi ?? czy ten trening jest ok ?

Bo myślalam zeby robic ogolnorozwojowke 2 x w tym i potem 2 x cardio bo klatke piersiowa mam taka duza i bardzo duze ramiona, barki itp. zrobie dzisiaj zdjecia i wstawie

1. przysiad ze sztanga : 4 x 15
2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15
4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20
5. wspiecia na palce : 3 x 15

dobrze, ze dzisiaj piątek. ten tydzien po urlopie był dla mnie bardzo ciężki :(

Bez żadnych obciążeń ćwiczysz?

Jaki masz staż na siłowni?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-13 10:15:43

Pewnie ze z obciążeniem :

1. przysiad ze sztanga : 4 x 15
na sztange nakladam 6 kg w I serii
II seria : 8 kg
III seria 10 kg
IV seria : 14 kg i tutaj juz tylko 12 powtorzen


2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
póki co z samą sztangą.

3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15
I seria: 2 x 3kg
II seria: 2 x 4 kg
III seria: 2x 5 kg
4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20
I seria : 4 kg
II seria: 4kg
III seria: 8 kg

5. wspiecia na palce : 3 x 15 tutaj w obie rece biore po 5 kg.

Mam staż na siłowni rok, ale dopiero od niedawna wzięłam się za sztangi . wczesniej to głównie na sprzętach ćwiczyłam i duzo biegałam

Dzisiejsza micha.
Zrobilam sobie roladki z kurczaka, pycha i na 3 sniadanie wcinam sobie zeby bialko podbic. ale ciagle malo kalorii.
moze bede dodawac do tego kurczaka jakis wegli zeby je podbic ?? bo tlusczy chyba jest wystarczajaco .

dzisiejszy trening :

dzień 8 : dół + kardio
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 15
2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
3. wchodzenie na lawke z obciążeniem 3x 15
4. wykopy ze zgięta nogą 3 x 15
5. wspięcia na palce 3 x 15
cardio

i miska :)

Nie widzę miski, więc nie podpowiem.

Saida, mam problem z dodaniem miski, bo ciagle wyskakuje mi blad servera. jak tylko mi sie uda to wstawie ;)

Dzisiejszy trening :

1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 ( 2x3 kg i ostatnia seria 3x4 kg )
2. brzuski do nog uniesionych 3x15
3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg)
4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15
5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15
6. biodra do góry : 3 x 15

cardio: 15 min biegu + 8x 0,5 min interwaly ( 0,5 min truchtu ) + 10 min spokojnego biegu w celu unormowania