3 min

[...] w opadzie 8*5kg/8*6/6+2*7 8*5kg/6*6/4*7 8*4kg/7*5/6*6 8*3kg/8*5/7*6 8*4kg/7*5/5*6 8*4kg/8*5/4+2*6 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero off off bieg w terenie 21min/2,57 rowerek stacjonarny 32min/10,2km 22min/7,45km 22min/7,90km off 21 min/ 8,14km Przepraszam za te suche wypiski, nie mam czasu na więcej. I tak jest prawie w pół do [...]

[...] jest po prostu większa w pasie \-) 23.03.2015 DT Dziś zrobiłam sobie wolne od szkoły i jak zwykle dzień szybko zleciał. Do każdej sesje aerobowej od dziś dokładam kolejne 5 min. Jak dobrze, że mam was i mogę podczas kardio czytać wasze dzienniki :-} Dziś nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę [...]

Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]

Dokładnie tak jak mówisz, każdy jest inny Dziś miałem mieć dwie godziny wf, ale dogadałem się z nauczycielem (powidziałem co i jak z masą i siłką) i pozwolił pokręcić 30 min aero i drugą lekcję miałem free , dobrze, że wziąłem bcaa na wf na wszelki wypadek to z 7-8g po aero mykłem i chyba git , jeszcze raz taka akcja w tym tyg. musi wypaść, [...]

Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]

[...] cytuję: Przy treningu siły piłkarza obciążenia nie powinny one przekraczać: 1. 90-100 % masy ciała przy treningu max. możliwości siłowych -trening max. siły mięśniowej przy min. zmianach masy mięśniowej – metoda ciążkoatletyczna (1-3 powtórzeń, max 3-5 serii) 2. 30-60 % przy treningu szybkościowo-siłowym. Trening stacyjny -opór [...]

[...] przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same smakołyki TRENING: * Rozgrzewka bieg 5 min: 11km/h *2 serie 12 powt.: 1. Przysiad bułgarski 12/12 kg PROGRES 2. Wchodzenie na podest ze sztangą 12/12 kg(nogi zmeczone po przysiadach, było po 10 powt. na nogę) 3. [...]

[...] do ziemi, dosc duzy skos %-) ) 3-4x20 A) Uginanie hantli stojac naprzemian, bez supinacji 3x15-8 B) Francuskie uginanie lezac. lokcie koło uszu 3x15-10 + aero: 45 min rowerka po silce + basen 15 min wlatuje za chwile :-)) Dosc fajny trening. jak mowilem planowo lece teraz partie 2x week, jednak plecy tez będą 2x w tygodniu, jeden [...]

Tydzień 2 że też Ci się chce tyle cardio robić... };-) %-) Jak mus to mus. Poranne cardio - bieg 50 min. Dobrze, że nikt nie słyszał tego, co moje nogi do mnie krzyczały (min. :)):)) i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84354594d6bf478983756f0026631005.png Po biegu byłąm masakrycznie zmęczona. Ale to nie koniec, bo potem przyszedł jeszcze tak [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 18/19/19 16/16/17 2B. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 8/7,5/7,5.5.6,5 9/8/7.6.5 3A. Wyciskanie francuskie [...]

Lech Poznań 1:1 (1:0) Arka Gdynia Gajtkowski (42 min.) Griszczenko (67 min.) Zagłębie Lubin 1:1 (1:0) Pogoń Szczecin Iwański (6 min.) Milar (90 min.) Cracovia Kraków -:- (-:- ) Amica Wronki - - Górnik Zabrze 0:0 Groclin Grodzisk - - Wisła Kraków 3:0 (2:0) GKS Bełchatów P. Brożek (29 min.) - Frankowski (40 min.) - P. [...]

[...] wykałaczka z lukru. Ale creepy witches fingers wyszły wzorowo %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7e7d6a458624874930dcd8e6528f301.jpg A poza tym poszłam je wybiegać :-)) 5 min rozbieganie = 1 min x (5/6/7/8/9 km/h) - płasko 15 x (30 sek 9 km/h + 30 sek. 12 km/h) - skos ujemny -3 st. 2 min x (9/8/7/6/5 km/h) - płasko SUMA 30 min. 10 pięter. [...]

[...] po turecku usiąść nie mogę (bo na ogół tak siedzę pozaplatana). Zdaje się, że faktycznie muszę się przeprosić z orbikiem i zmusić do jakichś interwałów. Bieżnia: 1 min x 5/6/7/8/9/10/11/12/13/12/11/10/9/8 km/h * dla 12 i 13 km/h był skos ujemny: - 3 stopnie 3 x (2 min 9 km/h płasko / 1 min 8km/h skos +3 st. / 2 min 9 km/h płasko / 4 [...]

[...] g W-125 g Nie liczylam czasu poszczegolnego cwiczenia bo wtedy bym miala za duze przerwy miedzy nimi ( zapisywanie czasu itp). Tyle ze 5 obwodow zajmuje mi: 1 dnia ok 30 min, 2 dnia 25 min, 3 dnia 20min, 4 dnia 25 min. Nie wiem dlaczego ale coraz bardziej mnie miesnie bolą podczas wykonywania tych cwiczen. Hmm nie wiem, co jeszcze by [...]

[...] łapać małe hantelki ale niewygodnie) 4. prostowanie na wyciągu: 8x15, 15, 7x15 +4x3obwody bleee 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters (7kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee czas 23 min +2h aerobic Trening z 2.06 czwartek: 1. Zarzut, push press: 5x25, 27,5; 27,5; 4x30; 2x32 2. wznosy bokiem: 8x5, 5, 6x7 3. wznosy bokiem w opadzie:8x4, 4; 5 4. wznosy z [...]

[...] na odpowiednie tory, bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img827.imageshack.us/img827/223/nr12342705.jpg Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr [...]

DT Trening A2 rozgrzewka 5 minut orbi + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x20/1x20/12x37/11x42/10x47 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x80/12x90/10x100 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min 10x50/10x55/6x60 10x40/10x50/8x60 - [...]

DT Trening A2 rozgrzewka 5 minut orbi + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x22/1x22/12x37/12x42/11x47 10x20/1x20/12x37/11x42/10x47 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x80/12x90/12x100 12x80/12x90/10x100 12x75/12x85/12x95 - RDL [...]

[...] późno miska - oprocz obiadu stołówkowego utrzymana http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-02-20 Dziś Trening A2 rozgrzewka 10 minut bieżnia ( 5 minut pod górę 6km/h + bieg 10km/h) - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x22/10x22/12x37/12x42/12x47 [...]

[...] CIĄG 3 X 20-15 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 3.modlitewnik sztangielka 2x 12-10 przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) boss83 NIE CHCE MI SIE JUZ OPISYWAĆ MANKAMENTOW TEGO PLANU- CAŁY JEST ZŁY. POWINIENEŚ [...]