3 min

Witam. Ważę 88 kg przy 188cm wzrostu. Chciałbym zrzucić 3-5 kg. Pracuję za kółkiem, w różnych godzinach(nocki itp.) Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tyg po 40 min, ćwiczę 3-4 razy w domu(podciąganie, pompki, brzuszki i trochę innych prostych ćwiczeń) Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne. Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). [...]

[...] w tym planie to jest jakaś katorga, wyszukiwarka nie działa na wszystkie przepisy, tylko na te, które akurat są dostępne w trybie zamiany posiłku, czasami siedzę po 20 min. i szukam konkretnego posiłku, a i tak się poddaję, drukuję jak jest i ręcznie zmieniam listę zakupów i plan. No ale chyba nie za to płacę i nie tak to powinno działać? [...]

[...] (kurczak na oliwie z oliwek) (11:00) III zupa mleczna + paczka ryzu (15:30-16:00) posilek po treningu IV kurczak + ziemniaki/ryż (zależnie od ochoty) (18:20) V 30-90 min przed snem. Chleb ciemny zytni + masło extra + twaróg (głównie wiejski) (21:20) Oczywiście do posiłków z kurczakiem + ryż lub ziemniaku dorzucam np. sałate z śmietaną + [...]

Cześć planuje zbić trochę z wagi oraz z bf.Zastowałem wzory na ilość kalorii i wyszło mi : BMR9.99x95+6,25x181-4.92x18+5=1990 TEA 7*60x4=1680 przyjmę 2 aeroby po 10 min na start po 3/4tyg zwiększe licze do 3 ,a potem czas aerobów. 2x10x6=120 1680+120=1800 1800/7=257 1990+257=2247 +300 endomorfik 2247+300=2547 Tef 2547 +10%z 2547=2547+254,7=2800 [...]

[...] wystarcza to co robic zeby efekty byly zauwazalne??kiedys biegalem sobie np raz w tygodniu kolo 4 km no i tak w kolko teraz zrobic podobnie ze np bieganie raz w tygodniu 20 min i tak w kolko czy jednak lepiej by bylo wydluzac czas biegow??prosze was o rady:P jezeli to ma jakeis znaczenie to waze 98kg i cwicze na silowni od ponad 3 lat gownie [...]

[...] 3 tyg jednak tłuszcz spada ze wszystkiego a na brzuchu zostaje, jak robiłem badania na tanita to trener stwierdził że to przez zbyt krótki trening (ćwicze 4x w tyg po 40 min intensywnie, na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do diety mile widziane odrazu [...]

[...] od 2 lat i teraz chciałbym schudnąć, by lepiej było widać efekty mojego treningu. Zacząłem chodzić na aerobik i po każdym z 4 treningów w tygodniu staram się co najmniej 30 min jeździć na rowerze, zaczałem też brać L-karnitynę, ale od dwóch miesięcy nie widzę żadnych efektów - wręcz przeciwnie, przytyłem 2kg. Moim głównym problemem jest trudność [...]

[...] opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 Martwy na prostych 4x 10 Łydki 4x30 Wznosy nóg 3xmax Piątek (Plecy + triceps) Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Martwy ciąg 3x10 ss wyciąg górny + dolny 3x10 Francuz leżąc 5x10 Wyciąg górny 3x10 Spinanie brzucha 3x25 Przerwy na duże partie 1,5min małe 1 min z góry dzięki

[...] czy dobrze skomponowałem dietę i trening na redukcję: Dodam, że oprócz ciałka optimum, biorę bcaa (2x5g) i spalacz DYMATIZE DYMA-BURN Xtreme(2 tabletki w dzień treningowy 30 min przed treningiem i 1 rano, 1 wieczorem - dzień nietreningowy). Czy to dobre połączenie z planem diety i moim treningiem?? [...]

[...] ani jednego dnia. Inne informacje w necie mówią, że bezwzględnie musi być przerwa na regenerację mięśni. Więc z przerwą czy bez??? Zachwalana Tabata na spalenie tłuszczu. 4 min... Trening na pewno intensywny, ale na http://wycisk.tv/porady/kiedy-robic-kardio-spalac-tluszcz czytam, że intensywny trening nie pali tłuszczu, tylko mięśnie (ćwiczę [...]

[...] dzień mięte,zieloną i melise bo lubię. Pracuje różnie i mam pytanie odnośnie kilku rzeczy: Wstaje około 9 rano, biore o 9.30 dwa kapsy Scorcha na czczo i biegam o 10 około 45min (pić białko o 9 zaraz po przebudzeniu???czy biegać na pusty bebzon???),trening robię około 17-18h Drugie pytanie jak mam na 14 do roboty, trening robie okolo 11h to po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM&feature=player_embedded# Kiedyś zakładałem temat Trenuj brzuch jak Manny Pacquiao a teraz Przemek Majewski pokazuje min. tamte oraz inne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Nawet mówi, że podpatrzył tak jak ja od u Mannego na youtube : ) Takie ćwiczenia są 100 razy lepsze dla trenujących sw niż 6weidera, [...]

Mam problem po diecie mój brzuch wygląda jak flak tzn mam zwiotczałą skórę na brzuchu (najbardziej na dolnych partiaach brzucha)- zaczęłam cwiczyć w domu brzuszko ok 30 min dziennie ale polecono mi aby używać jakiegoś kremu na jednrość- proszę was dziewczyny napiszcie jakie są najlepsze i najskuteczniejsze i po ilu widac jakies efekty- chce by ta [...]

[...] Udało mi się. Problem jednak w tym, że poczułem coś a'la zapulsowanie, pstryknięcie, impuls elektryczny z tyłu głowy, po czym dostałem takiej migreny, że przez jakieś 5 min nie mogłem ustać na nogach. Ból utrzymywał się jakieś 6 godzin, oczywiście dużo słabszy. Dzisiaj znowu chciałem wykonać trening, jednak przy drugiej serii przysiadów [...]

[...] do najwyższych i wychodzi mi 2640 - 3480. Praca lekka fizyczna w ruchu (około 20 tys + kroków dziennie), 4 treningi silowe w tygodniu z wielostawami + kilka izolacji po 60 min i około 3-4 godziny luźnej jazdy rowerem tygodniowo. Jak myślicie gdzie się określić w tych widełkach? Zdjęcie poglądowe. Pozdrawiam [...]

[...] leci mi masa mięśniowa (Głównie barki, klatka, ramionami a brzuch stoi). Mam 34 lata a mój staż na siłowni to 3 lata (bez liczenia kalorii), ćwiczę 3x w tygodniu (2 x 30 min orbitrek po treningu siłowym), wzrost 170 cm, waga 71,2 kg. Początkowo mój plan redukcyjny wyglądał tak: 2040 kal. btw: 135g, 75g, 206g. Gdy waga nie spadała zacząłem [...]

Witam. Moj staruszek (40lat) zakupił sobie thermala. On chce zrzucic na wadze, codzinnie robi aeroby 40 min na rowerku stacjonarnym do tego jakies brzuszki. Roznie pracuje nie ma bardzo mozliwosci utrzymywania diety ale stara sie jak moze, mniej je, odstawil biale pieczywo, ziemniaki itp. No i tak wcina ten thermal 2x dziennie miedzy posiłkami - [...]

Sytuacja wyglada nastepujaco. Pracuje mozna powiedziec od rana do wieczora. W ciagu 10h mam 2 przerwy po 15 min. Dieta jest jaka jest, ale mimo wszystko chce sie upewnic czy wszystko z nia jak nalezy. A wiec... Celem jest masa, extremalna masa. Poziom wegli wrzucam na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami. I [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

[...] i nakierować mnie co w niej jest źle i co powinienem poprawić? Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie chciałbym spożywać węglowodany tylko na śniadanie i około treningowo. Co do suplementacji to mam ograniczony budżet. Mam zamiar [...]