posiłki przed i po basenie

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. Nie chcę nadmiernie rozrosnąć się w barach, raczej mam nadzieję na zlikwidowanie tłuszczyku i umięśnienie brzucha i ud (widzę już poprawę głównie na brzuchu i bicepsy).
Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź bo w internecie krąży bardzo dużo różnych informacji, a chciałabym dowiedzieć się w końcu coś konkretnie, odpowiednio do mojego treningu,a skróty myślowe czy „slangi” ludzi, którzy wiedzą co i jak mało mi mówią :)

pływaniem nic nie wyrzeźbisz, a jak już ma ono mieć jakikolwiek wpływ na sylwetkę, to musisz pływać tak, że Ci gały z orbit wychodzą, trening odpowiednio długi i intensywny, wszystkie style wskazane, a także pływanie z deską oddzielnie nogi i ręce
po drugie rozrost grozi co najwyżej wyczynowcom, nad tym się nie ma nawet co zastanawiać
jak zostało powiedziane, dieta to podstawa. Można trenować pływanie wiele lat na poziomie zaawansowanym i mieć grubą dupę od obżarstwa i syfiastego jedzenia (ja)

Nie jesteś wyczynowym sportowcem, jedz po prostu normalny, zbilansowany posiłek

A rzeczy w stylu jakiś twaróg czy coś do iluś tam po pływaniu? I ogólnie wiele informacji krąży po internecie, ale niestety nic tak naprawdę konkretnego w tym przypadku, chciałabym aby ktoś doradził mi indywidualnie. Chciałabym wyrzeźbić sylwetkę, a jednak to różnica między tym, że nic nie ćwiczyłam, a teraz trochę poświęcam czasu i myślę, że może jednak ktoś mi doradzi ? :)

O diecie i o treningu poczytaj, i pogadamy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html#post1 

Dziękuję, znalazłam wiele ciekawych informacji, jeszcze będę czytać, ale czy jest szansa na radę odnośnie żywienia- co jeść żeby lepiej spalał się tłuszcz i kształtowały mięśnie po wysiłku?

keepcalm

co jeść żeby lepiej spalał się tłuszcz i kształtowały mięśnie po wysiłku?

Białko, tłuszcz i węglowodany w postaci niskoprzetworzonej i różnorodnej żywności.

Po pierwsze jeżeli nie chcesz sie nadmiernie rozrosnac w barach to kraul nie powinien być stylem preferowanych przez Ciebie ( w kraulu praca tzw core muscles jest znikoma za to przewaga jest mięśni naramiennych, mięśni grzbietu oraz w nieco mniejszym stopniu tricepsa) najlepszy do równomiernego kształtowania mięśni jest styl grzbietowy ( szczególnie oburacz ) oraz klasyczny. Ważniejszy także,czy nie masz skrzywienie kręgosłupa a jeśli tak to w jakim odcinku bo to rownież wpływa na to jakim stylem przede wszystkim powinnaś pływać

jak często chodzić na basen, żeby należycie dbać o formę?

malgorzatap myślę, że z tym kraulem i rozrostem w barach trochę przesadziłaś

silly - nie ograniczaj się tylko do basenu. I to też zależy co masz na myśli mówiąc "dbać o formę

CO to znaczy "należycie dbać o formę"?

Forma, to jest również to, co jesz, oraz co na tym basenie robsiz (czy też na innym treningu).

Flourish - nie sadze,ze przesadzilam - nie chodzi mi o rzeczywisty rozrost (moze nie wyrazilam sie precyzyjnie) tylko zaburzenie proporcji ciala - jesli ktos nie chce przyrosnac w ramionach a jednoczesnie jedynym stylem jaki tlucze jest kraul to nie tedy droga