3 min

tyle że , szokując mieśnie 3 zakresami powtórzeń buduje długofalową masę. robiąc 5 powt buduję długofalową siłę. Po między seriami schodząc od odpoczynku ok 1 min dodając cardio i operując dobrze weglami na przestrzeni tygodnia jestem nawet w stanie się wyciąć. Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:39:23

-Kluby MMA są 2. Jeden nastawiony typowo na walki "stadionowe" i głównie dla "kibiców" a do 2 nie mam dojazdu i słyszałem że bez szału... -Judo widziałem treningi, min parę osób z kadry Polski tam trenuje także poziom b.wysoki... do tego MT tam gdzie trenowałem wcześniej(klub bardzo dobry tylko niesamowicie drogi) -BJJ brak danych ale ono jest [...]

1. To zależy od Ciebie 2. 8-12 powtórzeń i staraj się cały czas ćwiczyć z dużymi ciężarami aby jak najmniej mięśnia spalić. 3. Cardio po każdym treningu siłowym zacznij od 15 min na początek potem zwiększaj. 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy [...]

połączyłem aBS II , 8 min , i a6w - z każdego po ileś tam ćwiczeń ( ale pod ABS robiłem ;p) dolne -> po środku -> górne no czy coś takiego wyszło mi 10 ćwiczeń i chyba będę robił 2-3 serie zobaczę jak męczący jest i 4 dni będe trenował jak ABS trening ogólny też troche zmieniłem - dołożyłem obciążenie do ćwiczeń i 2 sprężyny do ekspandera [...]

[...] ze lepsze efekty po tym bede mial Coz tu mozna dodac wage sprawdze dopiero po 8 tygodniach redukcji czyli po 2 miesiacach zastanawiam sie nad kupnem drugiego opakowania thermo speeda co sadzicie zmienilem dawkowanie 2 tabsy rano przed bieganiem i jedna tabsa 30 min przed brzuchami No coz to na tyle odezwe sie za okolo 10 dni Pozdrawiam.

A więc tak. Białka wychodzi 2,2 na kg, tłuszczy 1,3. Tylko teraz sprawa kalorii... Potrzebuje min. 3 tys kalorii a tu mam ich 2900+. Zalezy mi na masie i potrzebuję nadwyżki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7713d61018b24bd2ae317fe5b1578154.png

w ostatnim tyg propa 2 iniekcje z hcg po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie clomid min 3 tyg po 50 mg na noc

[...] kiełbas, do kanapek dodawaj samodzielnie przyrządzone mięso. -Panierki do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw. -Wprowadź do menu więcej ryb. -Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi tłuszczami roślinnymi -Sałatki i surówki przyrządzaj sam, nie kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku. [...]

powiem ci tak ze cialo moze przyswoic od30-40gram bialka co 3 godziny jezeli w diecie masz malo tluszczu a w kazdym posiku jest min 30 gram bialka to dieta powinna byc dobra jezeli masz wiecej bialka na 3 godziny to zle wplynie to na twoje nerki pamietaj o tym

[...] tego nie zrozumiesz to niestety efektow nie bedzie za dobrych ponadto wiecje konkretow - biega sie regularnie a nie gdy ci sie zachce najlepiej 3x w tyx tetnem 220-wiek przez ok 45 min - ograniczneie slodyczy i inych gownien nie ejst dieta ale jej czescia zalozenia -jak poczwycysz z pol roku i nie bedzie efektow porozmwiamy dalej na ten temat

[...] after long-term total parenteral nutrition. Brown RO, Forloines-Lynn S, Cross RE, Heizer WD. A 63-year-old female developed unexplained hyperglycemia and glycosuria during administration of a total parenteral nutrition regimen on which she had been stable for several months. Because the patient had no history of diabetes or evidence of an [...]

[...] nadmiar jest najwazniejszy a zasady!!! Diety to czestotliwosc co jest BARDZIEJ perspektywne do budowania masy tonczestotliwosc i nigdzie nie pisałem o spuznieniu sie na 15 min z posiłkiem lepiej starac sie jest co 3 godziny nie napisalem ze spóznienie sie 15minut ma tak kluczowe znaczenie, a co do 500 kalorii posiłkach to dzielenie na jak [...]

1-pij gainera 30 min po wzięciu kreatyny 2-nie będzie żadnej różnicy 3-0.2 do kreatyny do gainera 0.3 ale lepiej mleka pozdr.

1. ile mniej więcej truchtać na wiośle przed treningiem? bo ja truchtam z 2 minuty i nie wiem czy to nie jest za mało. na wiosle chyba sie wiosluje a nie truchta, truchtać mozna na biezni 2 min starczą tylko pamietaj aby to nie byla cala rozgrzewka 2. czy podczas treningu stać czy siedzieć podczas przerw między seriami? nie siedz, siedza stare [...]

[...] - 4,5cm wysokość = 3 cm dł. uchwytu = 5cm ah ten abonament - może by tak promocje zrobić że dla "nocnych marków" nie ma takiego czegoś jak abonament Okej - za 30 min ide spać - więc lece zamieszać w schejkerku Matrixa i zaraz spać ... Ci też to polecam - bo jak pewnie wiesz w czasie snu rośniesz !!! ..:: Jeżeli w jakiś sposób [...]

Moja propozycja: Wyciskanie na plaskiej 10,8,6,4-3 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozpietki na skosie 3*8-10 Przenoszenie 3*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami do 2 min.

[...] jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz fasoli,kukurydzy których i tak nie jem) III posiłek(13:05)Niestety tu musi być tak...mam 5 min przerwy na które musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż [...]

By uścislić - aeroby - basen/ bieżnia 40 min 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy w tyg po 2 godziny, Niestety kakska spowodowała a raczej jej niedostatek, że w dni treningowe mam dietę 100 % tzn gramowo/składnikowo/jakościową W pozostałe dni staram sie nadal jeść zdrowo i rozsądnie, jednak bardziej muszę nastawić sie na to co je rodzinka (chociaż [...]

co do aerobow zacznij od 3 x 30 min i co jakis czas zwiekszaj dlugosc i ilosc do 5-6 x w tygodniu albo dla zaoszczedzenia czasu polecam HIIT na diete nie mam sily patrzec wybacz moze jutro

Ok, dzięki za rady. Bo chodzi o to, że studia zaczynam za 2 tyg, do tej pory codziennie robiłem 40 min szybkiej jazdy na rowerku stacjonarnym i do tego HIIT (też na rowerku ), oczywiście ułożłem sobie dietę zgodnie z postem ZRÓB TO SAM. Teraz chciałbym ćwiczyć w soboty i niedziele (brzuch, klatka, biceps, triceps), ale plan sobie dopiero ułożę, bo [...]