[...] robię już w treningu A, zamiast ławki, i tu i tu pompki. Nie za dużo ich? Może wywalić je z treningu B albo zastąpić całkiem innym ćwiczeniem? Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo [...]
03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]
mocny bogaty sklad. cena spadla do 61 zl, m-czna suplementacja wychodzi 42 zl. jednak wole olimp vita-min multiple sport za 26 zl. na poczatku bralem zgodnie z etykieta i rzeczywiscie troche czulem je na treningu, ale taki stan trwal gora 3 razy. ogolnie przebajerowane. jak jest kasa mozna lykac.
Zrobilem sobie 3 tyg przerwe ze wzgledu na zapalenie oskrzeli ktore mi sie przeciaga :/ Trafilem niedawno na reklame Olimpu: Vita-Min Multiple Sport albo Vita-Min Plus Omega 3 Sport lub zwykle Omega 3. Oplaca sie to brac na raz? Czy jedno z drugim dziala niekorzystnie? Zmieniony przez - lucano w dniu 2011-11-15 15:26:51
[...] kulowe oburącz 24,24-2,3 i 2,3 jednorącz odważnik 28kg drabiny 1,2,3 i 1,2,3 -Martwy ciąg 72/5,82/5,92/5,102/5 dodatek rwanie odważnika na czas wylosowałem i było 24kgx70p/5 min A tu moi idole z lat młodzieńczych Arnold dzisiaj. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=aoZ3ZYKqom8 I Sylwester obecnie. [...]
MaGor-Ale mam po polsku! "Więcej niż BB" Tam jest kilka programów, w tym właśnie "3-5". A to spokojnie mam tę książkę . Znam 3-5. 3-5 serii,3-5pow,3-5 min przerwy .;-) Program już ułożony na poniedziałek. na podstawie siły dla ludu z tym że wyciskanie będzie odważników .Albo będzie hit albo wielka klapa. Będą tylko trzy ćwiczenia wyciskanie z [...]
białe szparagi obierasz ze skórki i obcinasz 1/3 długości, zielonych nie trzeba obierać, tylko obcinasz też. Jak mają być zaj**iste to wrzucasz do osolonej i lekko pocukrzonej wody z dodatkiem masełka. Zielone 10 min, białe 15 min
własnie doszła do mnie , stary ją własnie niesie zaraz otworze coś szybcy Ci kurierzy od Ojdana prosto do mnie w około 10 min przeprosiny całkiem niepotrzebne ,no ale 30 saszetek o smaku pomarańczowym i kubeczek do rozrabiania cudownego napoju dziękuje jeszcze raz Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-05-17 12:59:51
[...] Z cardio nie ma problemów, ponieważ troszkę biegam i jeżdżę na rowerze. W okolicy odkryłem także różne fajne drążki do kalisteniki. Chętnych do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować redukcję, ćwiczyć co drugi dzień. Czy możecie zaproponować jakieś plany treningowe? Ostatnio ćwiczyłem takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swojejskiej kiełbasy :-P oczywiście nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 5ml oliwy Trening Rozgrzewka 5min na rowerku, przed i po treningu - rozciąganie. - Przysiady - 3s, (zmuszony byłem do robienia na suwnicy z powodu braku wolnych sztang/stojaków)- ostatnia seria 32kg, [...]
[...] sztangielkami 3 serie prostowań na maszynie Dwugłowe: 4 serie po 10 pow. Uginania jedną nogą stojąc na maszynie 3 serie po 8-12 pow. Uginania leżąc na maszynie na deser 25 min aerobów Paweł wykonuje hack przysiad odwrócony: http://www.youtube.com/watch?v=ofbkEZLnhFc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2280ccbb4d4406abb95b87feeb9da5.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszych wizytach? Jakieś opuchlizny, wypryszczki, ch*je muje dzikie wensze? napisałem Ci, że zaczynać trzeba od niedużych ilości, ja właściwie cały czas chodzę tylko na 5 min, to wystarcza. I nie spodziewaj się cudów po 1-3 wizytach :-) A co do skutków ubocznych to różnie mi po 1 wizycie 5 min nic nie było a kumpel mówił, że miał dupsko jak [...]
[...] Ok, do rzeczy, potem dorzucę parę słów od siebie: Front Squat 5x3@85% 65kg Hang Power Snatch 5x5 15/25/30/35/35kg OH Squat 5x5 35kg nadgarstki zdychały 5 RFT 15 min time cap 20 Front Rack Lunges 30kg 15 Pull-Ups/ Ring Rows 10 Push Ups 5 Push Presses Czas 12:36 Byłam pierwsza! Ponadto jest to pierwszy WOD typu 5RFT, na którym udało [...]
Przy sobocie: 1h Oly Skill WOD AMRAP 20': 5x Clean&Jerk 55/70kg 10x Toes To Bar min 30s rest For time: TC 15' 50x Wall Ball Shot 5/7kg 50x Deadlift 55/80kg 50x Ring Dip CZAS 12:45 Wyjątkowo na oly skillu był faktycznie oly skill %-) pod snatcha, było lżej niż zawsze. WOD ciężki, C&J jedynkami na power clean i push jerk. T2B dobrze o ile [...]
[...] basen zacząłem doceniac dopiero pod koniec gimnazjum - to kiepskie bo miałem całą podstawówke za friko to sie obijałem a po gimnazjum juz tylko płatnie. A inna rzecz jest taka ze zawsze najgorsze są te pierwsze 4 baseny - ja po 3 mam ochote wyjsc a jak dobije do tych 10 to juz 60 -80 bez przerwy leci w zaleznosci czy na 30min czy 45 min ide
Tym razem postanowiłam być mądrzejsza- być jak Rion :-D. Skill Handstand against the wall 3x30s Wall climb 3x1 Walk to the wall 2x1 Handstand walk 5x3m (min) 4m/4m/3m/3m/3m WOD 10 RFT: TC 12' 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rds+ 2 push-ups Chodzenie na rękach to jedyne ćwiczenie gimnastyczne, które robię w wersji RX'd (skalowana była taczka [...]
Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]
[...] ćwiczyć. Skill 6 rounds of: Partner A Handstand Partner B 10x Hollow body cradle WOD 5 RFT: 4 laps Run 10x Pistol squat (alt) 20x OH swing 16/24kg 1x Rope climb ~15 min Tabata hollow body Pierwsza część ekspresowo- można było robić free handstand, ale że założenie było takie, że mamy stać a nie próbować to większość (albo wszyscy) [...]
Universal Nutrition - Animal Pak
