DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Siemanko

5.10

Rolowanie
łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze


Obwody:
W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana.

Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku
drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku
trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku
czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s odpoczynku

1. Sled Push bez obciążenia
2. Deadlifts 70/100kg
3. Double-Unders
4. Airbike
5. GHD Sit-Ups


Ciekawy trening, podobało mi się. Nie ogarnęłam i wydawało mi się, że robimy to tylko dwa razy więc dwukrotnie się zdziwiłyśmy z koleżanką kiedy już leżąc na podłodze rozlegało się "PIĘĆ, CZTERY, TRZY..." i koleżanka musiała sprintować do sleda .
Pojechałam bardzo mocno, po sledzie nogi jak z waty a krótki odpoczynek niewiele pomógł i 70kg jakby ważyło jakieś 30 więcej. Skakanka mi nie szła, dziwnie się skacze bez zadanej ilości tylko patrząc na zegar. Airbike to piekło, na nim sprułam się do cna, za każdym razem na maksa więc tylko 15s jakoś przetrzymałam w miarę okej. GHD ok, wkurza mnie tylko że po tym zawsze mnie głowa boli.
Noga nie bolała zbytnio, chyba będzie już coraz lepiej (odpukać).


Pozdro

Co wy wyprawiacie na tych treningach to ja nie mam pytań

Trzeba spróbować kiedyś

Kilka podejść pod cf było ale niestety nie poszaleję z moim barkiem i kolanem za bardzo ale forma aktywności świetna. Teraz tylko jako uzupełnienie treningu siłowego co by zupełnie z formy nie wypaść.

ronie220

Trzeba spróbować kiedyś

Zdecydowanie, byle nie na 1200kcal .

Dzisiaj tradycyjnie WOD+ gimnastyka.


Back Squat 6x3 dynamicznie
5 serii na 70kg+ 1 na 75kg

Good Morning 3x10
30kg


WOD
EMOM 10':
Odd 30x Double- Under
Even 20x Walking Lunge


Accessory
Reverse Dumbbell Fly 4x15



+1h Gymnastic Skill


Przysiad cały czas poprawiam technikę, siadam za głęboko i mam problem z przełamaniem pewnego punktu. Jak zatrzymuję się wyżej to z kolei nie jestem pewna czy zakres był dobry i zapominam wypychać biodra w przód. Dzień dobry spoko, nawet pochwałę zgarnęłam .
WOD leciutki, więcej odpoczynku niż pracy, ale pamiętam że kiedyś bym umierała na tych dablach, teraz patrzę tylko jak inni się męczą. Jedyny problem to spadające gacie, czwartki to dzień prania więc wyszukuję cokolwiek co nie jest dziurawe . Nie wiedziałam czy nie będzie ruchów obcierających piszczele więc musiałam wziąć długie spodnie a te są już przyduże i spadają nawet przy truchtaniu .
Odwrotne rozpiętki ciężkawo, inna grupa zabrała hantle 4kg i musiałam robić szóstkami, nie we wszystkich seriach dobiłam do tych 15 bo bez sensu odwalać połamańce.
Gimnastyka z przewrotami i chodzeniem bokiem przy ścianie, udało się przejść kawałek w obie strony bez zatrzymania.


Pozdro

Heloł, dzisiaj krótko ale fajnie:


Snatch to a heavy triple
25/30/35/40/45/50kgx1


WOD
AMRAP 10'
Clean&Jerk 1-2-3-4-... 40/60kg
Burpee Pull-Up 1-2-3-4-...
Double-Unders 10-20-30-40...
5 rounds+ 35DU



Dobrze mi się robiło rwanie, szkoda że nie było czasu na drugie podejście do 50kg bo może by siadło, pierwszy rep ładnie a potem miękkie łapy i przerzucone.
WODzik na tablicy mi się nie podobał, jednak w trakcie zmieniłam zdanie. Clean&jerki o dziwo ciężkawe, burpee pull-up o dziwo lekko a DU przewidywalnie dobijały. Niewiele zabrakło do ukończenia pełnych szóstek.


Pozdro

Przy sobocie:


1h Oly Skill


WOD
AMRAP 20':
5x Clean&Jerk 55/70kg
10x Toes To Bar
min 30s rest

For time: TC 15'
50x Wall Ball Shot 5/7kg
50x Deadlift 55/80kg
50x Ring Dip
CZAS 12:45



Wyjątkowo na oly skillu był faktycznie oly skill pod snatcha, było lżej niż zawsze.
WOD ciężki, C&J jedynkami na power clean i push jerk. T2B dobrze o ile pilnowałam mocnego swingu, przeważnie jeśli w trakcie nie zgubiłam rytmu to było 6/4. Rund niestety nie liczyłam.
Drugi był w zasadzie lekki- WBS 20/15/15, martwe 5x10 a dipy najpierw 10, później 5 a potem już po 3 ale były niestety skalowane na najcieńszej gumie także wcale nie cieszy mnie fakt, że ukończyłam jako jedyna w TC bo bez gumy zajęłyby mi one z godzinę o ile w ogóle byłabym w stanie je zrobić.


Pozdro

Siemka. Wczorajszy trening był dłuuugi i męczący (a jeszcze po snatchach miały być cleany).

10.10

Tech Work light weights

Snatch Balance 3x3
30kg

Tall Snatch 3x3
30kg

Tall Clean 3x3
45kg


Oly

Snatch 3x2@ 75%
40kg

Snatch 2x3@ 70%
35kg


WOD
4 RFT:
5x Ring Muscle-Up/ 5x Chest to Bar Pull-Up+ 10x Strict Ring Dip
10x Power Clean 45/75kg
25x Wall Ball Shot 5/7kg


Sled Push 4x25m
sled+65kg/ sled+70kg/ sled+75kg/ sled+80kg



Skill work- pod snatcha szło lepiej niż pod cleany, potem na seriach z kolei czterdziestka mi wypadła, znowu te miękkie łapy.
Na WODzie dużo nadrabiałam na PC więc pokusiłam się o dipy z takim ustawieniem gumy że praktycznie już nie pomaga, tylko w dole utrzymuje ringi blisko ciała. Było ciężko ale wiecznie skalować nie można.
Przy sledzie podzieliło nas jakoś samoczynnie na dwie grupy i nasza akurat była druga, zdążyłam zgłodnieć i zmarznąć .


Pozdro

Faktycznie trening długi ale najważniejsze, że dałaś radę.