[...] winogron, maslo orzechowe wlasnej roboty). Generalnie manipuluje posiłkami w różny sposób tak aby osiągnąć dane BTW. Nie jem; - buraków - kukurydzy - pszenicy - nabiału Dodatkowo po każdym treningu siłowym pije na siłowni 30g izolatu po czym wskakuje na 30 min cardio. Od razu po cardio jem 60 g wegli(75g ryzu). Co sądzicie o takiej diecie?
[...] st. Konsystencja jest mega gęsta i ciężko uformować kształtne ciastka. Ze względu że masa jest dosyć tłusta wrzuciłem do naczynia żaroodpornego bezpośrednio. Pieczemy ok. 20 min. do momentu aż będzie można zdjąć ciastka bez ich łamania. Ciasta są z wierzchu dosyć twarde, ale w środku miękkie i soczyste. Trzymam je w lodówce i po wyjęciu nadal są [...]
[...] tułowia 3s 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3s Pytanie jeszcze na temat aerobów. Nie mam problemów z kondycja i generalnie te 40m-1h biegania to za duży problem nie jest. Czy na początku redukcji robić już te 40m? Czy może stopniowo zwiększać co jakiś czas zaczynając od 20 min? Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu póki co ( po siłowni lub w dni wolne).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na którą liczę, że zostanie rozwiązana przez tutejszych zapaleńców i sportowców. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 78 kg. Uprawiam bjj reguralnie 3-4 razy w tygodniu/2 h 15 min. Wiadomo jest to wysiłek ogólnorozwojowy i daje mi gwarancję, że nie będę worem tłuszczu :). Przy takim panowaniu nad tkanką tłuszczową pragnąłbym by, gdy tłuszcz i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł) *pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww) *olej z lnu 18g(98 kcal 4 protein 7 ww 7 fat) SIŁOWNIA OD 15.00 DO 17.00 (15 min po treningu banan) 4.posiłek ok 17.30 *warzywa na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł) *pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww) *50g ryżu(175 kcal 4 protein [...]
[...] i po treningu) BCAA: - ALLNUTRITION, ANTICATABALL AMINOACID XTREME CHARGE (po treningu i przed spaniem) Kreatyna: - VITALMAX CREATIN MONOHYDRATE (przed i po treningu) Witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT (codziennie po głównym posiłku) Jeżeli chodzi o odżywki to nigdy wcześniej nic nie brałem, stąd też moje pytanie. Bardzo proszę o [...]
[...] z siebie w ciągu dwóch tygodni i ujędrnić. dietę myślę, że mam dobrą. głównie chodzi mi o porady dotyczące ćwiczeń. chcę biegać 6 razy w tygodniu rano na czczo po ok. 30-45 min, potem trochę ćwiczeń siłowych na brzuszek i śniadanie. masuję się jakimiś balsamami antycellulitowymi, choć wiem, że nie za wiele to daje :D może tak to wszystko [...]
[...] już od dłuższego czasu. Postanowiłem z bratem zamówić kilka suplementów a mianowicie: Trec Max Carb, Whey 100, BCAA Hight speed, jabłczan kreatyny CM3, Trec Multi Pack Witaminy i dostałem w gratisie sporo glutaminy shock. Z tego co wyliczyłem potrzebuję ok 2700-2900 kcal aby masa rosła w górę natomiast nie wiem jak skomponować swoją dietę i [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałbym abyście doradzili czy jest okej czy coś do zmiany. Jadłospis bedzie stosowany miesiac a nastepnie do niego beda szły korekty. Doradzal mi znajomy i wytlumaczyl, ze ten miesiac jest "faza wyjsciowa" aby organizm przyzwyczaial sie do stalej podazy kalori. Być może sie myli, dlatego szukam porady tutaj. Cel to [...]
dieta masowa, jestem endo wiec dieta lekko na + ( teraz jade na 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal) kreta 5 g + 3 g tauryny 30 min przerwa miedyz 7 - 8 godz. snaidanie 100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus 150 g ser biały chudy 5g tran 50 ml mleka ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g [...]
[...] formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: zaczynam własną diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 45 min dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moz jakis tanich Stosowane wcześniej diety: tak
[...] mam wiecej czasu w domu, wiec moge trenowac nawet codziennie, ale pytanie czy to jest dobra metoda? i drugie pytanie. Dotad cwiczylem 12 serjyjek po 9 podciagniec (2 min przerwy miezy serja) wszytko ladnie pieknie ale jak sie chce zbarac za jednorazowe podcigniecie sie 24 razy to nie idzie. Dojde do 18 i para ze meni schodzi. Powiedzcie [...]
[...] nie wkradł się błąd): A.: MC 4x4 Przysiady 4x4 Wyc. na płąskiej 4x4 B.: Podciąganie na drążku 4x4 Przysiad 4x4 Wyc. na skosie 4x4 Trenuję sport zespołowy, którym jest siatkówka. Trening ma na celu min. zwiększenie mojego wyskoku. Proszę o nakierowanie mnie na cel, o ile od niego odchodzę Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-11-30 14:17:45
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2127,2 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2127,2 = 148)) = 2212 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 316 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2127,2 kcal + [...]
[...] cwiczen mam i nie zaszkodzi to w przyroscie masy miesniowej ale mam tak ze nie moge np dolozyc ciezaru w cwiczeniu na sztange bo nie podniose...ale po krotkim odpoczynku 2-3 min mam sile na nastepne cwiczenie z tym ciezarem i stad 5 cwiczen....z czasem te dwa ostatnie cwiczenia chce podjechac z 4x3 do 4x6 z tym ciezarem co mam...ale chcialbym sie [...]
[...] wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) 3) Podciaganie sztangi do brzucha (12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie jakie mogą być. Trenig mam być na mase mieśniowa. Jeśli znacie inne cwiczenia które mogły by zastapić w moim [...]
[...] na silownie Obecnie mam do dyspozycji bieznie, dwa rozdaje orbitreku, rowerek i "schody" Cwicze 5-6 razy w tygodniu po 1 godz Zazwyczaj 2 dni na biezni (biegne przez 25 min, potem maszeruje na podwyzszeniu), 2 na orbitreku, jeden na rowerku lub schodach Po tym zazwyczaj wykonuje cwiczenia silowe np jeden dzien tylko na brzuch, jeden na [...]
[...] kruszonki. Dodać jajo i ugnieść na jednolitą masę. Ciastem wyłożyć formę i nakłuć widelcem. Włożyć do lodówki na pół godziny. Ciasto piec w temp 180 stopni przez 20 min. W tym czasie zagotować mleczko kokosowe z resztą ksylitolu w garnku. Proszek budyniowy wymieszać z wodą i dodać, gdy mleczko będzie się gotować. Mieszać energicznie do [...]
[...] siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia odpada.. bo nie mam po prostu na nią czasu... Od 4 dni robie regularnie : - 6weidera (wieczorem) - 8 min ABS (rano) - Hiit ( wieczorem na rowerze, około 20 minut) - od dziś chcę wprowadzić jeszcze dietę CKD A moje pytanie jest takie.. co zmienić.. czego potrzeba mniej a [...]
