3 min

[...] cos czekoladowego..." Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryzowe i najlepiej jeszcze mala ilosc bialka-np. serwatka, ale jak nie to kolejny posilek spozyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4)"...45 min po treningu obiad: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posilek jak pod nr 2. 5)"...kolacja: [...]

[...] poprawnie technicznie bez oszukiwania narzucania etc. Tylko ja bym dal zakres 12-8 z progresja niz tak wysoko celowal dla 15 powtorzen. 2. Przerwy miedzy serjami 1.5-2 min, przerwy miedzy dniami treningowymi 1-2 dni, jest ok? Cwiczysz 3dni w tygodniu, pn-sr-pd. Przerwy miedzy sermiami okolo 2och minut , miedzy siadami moze byc wiecej ze [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1753,46 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1753,46 = 114)) = 2798,22 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 399 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1753,46 kcal [...]

[...] + warzywka ew. surówka B28,6 T18,14 WW76,8 Kcal558,35 Trening 18:00 od razu po treningu Gainer Trec-a - 50g Mleko - 250 ml Banan B19,75 T2,175 WW73,195 Kcal389,5 30 min po treningu - 19:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 100g Omega-3 - 1 tabs B28,6 T3,2 WW76,8 Kcal425 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g [...]

HP: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) Gainer i białko wedle braków w diecie Omega 3 do posiłków

[...] się pełnowartościowe 3. glukoza/carbo - ok 4. białko serwatkowe - WPC Ostrowia 5. co węgli o srednim/wysokim IG - przychodzi mi na myśl ryż biały, ale co jeszcze? 6. witaminy - oczywista sprawa 7. Trening - HST, od zawsze najwazniejsza technika, pozniej dopiero pogoń za ciężarem. Przetrenowanie wykluczam ostatnie 3 miesiące raczej się leniłem [...]

A jak to szamać? krete 5g 30 min przed śniadaniem i przed tr. w dt i 5g w dnt przed sniadaniem, a zma przed 30 min przed snem 3 kapsy?

[...] kosztuje ok. 1,5 za paczke, w ktorej sa 4 torebki (czyli 4 dni jedzenia). Nadal uwazasz ze to duzo ? Pozatym jesli uwazasz ze 1l wody to duzo, to jestes bledzie, powinno byc min. 3l. Do tego co napisalem dodaj jeszcze to co napisali Lolek i Marczesko i masz juz co nie co wiedzy. Moje zdanie jest takie, ze nie powinienes brac SAA, a tym bardziej [...]

[...] pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po treningu jak rodzia [...]

a co jest trudnego w bieganiu bo ja niewiem, moze niech ktos mnie oswieci? Rozumiem ze dla jednego 40 min biegu to lajcik a dla drugiego zabojstwo ale nikt nie kaze biegac po 3 godziny, Zacznij od 20 min truchtem i zwiekszaj dystans co tydzien/dwa, Jesli bieganie nie jest latwe to co jest w takim razie? szachy?

[...] na bieżni do tego trzaskałam brzuszki na potęgę ile się dało i na czym się dało po ok 1000 na dzień, rowerki, stepery itd , do tego oczywiście co drugi dzień platforma 20min na największych obrotach i 1h na rolleticu - nie pracowałam wtedy więc ze 4h na siłowni mogłam siedzieć i wiesz co to mi dało?? kompletnie NIC poza stratą kasy i [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 aka ,, Wańka Wstańka” }:-( 20 / 30 / 30 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=rM_PI6mCRFs http://www.youtube.com/watch?v=2x_3FQDnJxc http://www.youtube.com/watch?v=V9pzjgBUDV8 Tutaj wydaje mi się lekka porażka, ale robiłem to ćwiczenie pierwszy raz%-) 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 http://www.youtube.com/watch?v=lCUN3eEyTfc http://www.youtube.com/watch?v=O0daSu77bqM http://www.youtube.com/watch?v=r5xMxPiTthk http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=VTqCGIauQuY http://www.youtube.com/watch?v=QmGpyGzeuf4 http://www.youtube.com/watch?v=NWrGX7CJvEk Tutaj dość mocno odczuwałem kaptury, technika wq. Mnie troche lepsza. Tak jakby dynamiczniej mi idzie }:-( 2 Martwy Ciąg Rampa 6 [...]

[...] Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Darku ostrzegam, że w sobotę lub niedziele wpadnie trochę nieregulaminowego jedzenia ponieważ mam urodziny. Dziewczyna robi dla mnie tort i jakąś kolacje zapewne jeszcze zrobi, a nie chciałbym jej przykrości sprawiać %-)

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img7/328/0000iw.png Jedzenie:3,5h %-) Post:20,5h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Trochę krótki czas jedzenia dzisiaj, ale "pochłonęła" mnie dzisiaj uczelnia i tylko na taki czas jedzenia mogłem sobie pozwolić. Od jutra już wszystko normalnie :-)

[...] treningu 4 kapsy a w dni nietreningowe rano mono i jakos popołudniu z 4 kapsy reactora? kurde nie wiem producent zaleca tak: w teningowe:2-3 kap przed sniadaniem, 4-5kap 30 min przed tren, 4-5 kap po tren w dni nietreningowe: 3x3-4 kap 30 min przed posilkami tylko tak biorac liczac ze zszamie 10 kap dziennie to starczy mi na 15 dni i chce to [...]

30 min Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g owsiane górskie Mleko 400 ml 3 jajka rodzunki orzechy włoskie II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml warzywa konieczne i troche masła III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku [...]

Czy czujecie w powietrzu zapach lenistwaPrzed bialka szybko trawione(serwatka ok 30 min przed)Po najlepej jakis matrix bialek.Najlepiej jesli jest serwatka i kazeina.To tylko przyklad.Cos typu np.Syntrax Matrix 5.0.Jednak najlepiej oczywiscie moim skromnym zdaniem to odrazu po gainer a ok.30 min po Mieszanke bialek dlugotrawionych.

Możesz zrobić foto czerwonej linii wzdłuż bicepsa ? Na ostre uszkodzenia przykładaj lód (10 min / 15 min przerwy 3-4x)