Przedział aktywności fizycznej 1.3-1.5

Witam poprzednie moje liczenia przyniosły mi małe efekty i chciałbym się dowiedzieć który mnożnik powinienem bardziej brać pod uwagę bo liczyłem z 1.5.
Moja aktywność fizyczna to praca fizyczna stanie-praca całym ciałem po 12h ( 2 dni pracy 2 dni wolnego) i w dni wolne mam treningi i w każdy dzień treningowy po treningu interwał 10 minut na bieżni....
Przy pierwszym liczeniu i układaniu diety w czerwcu warzyłem 84kg teraz 79kg.
Chce do listopada zrzucić jeszcze jakieś 4kg ( 10-12% bf) obecnie niby 17%
Wzrost 173cm

W poście podwieszonym masz wzór którym dokładniej wyliczysz zapotrzebowanie, współczynniki nie koniecznie są sensownym rozwiązaniem.

Chodzi o to liczenie? Policzyłem sobie według tego sposobu ale pewnych danych nie wiedziałem jak np jakiej budowy jestem .
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1753,46 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1753,46 = 114)) = 2798,22 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 399 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1753,46 kcal + (TEA)399 kcal = 2152,46 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 500 kcal = 2652,46 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 2917,70 kcal

Tyle kcal jadłem przy wadze 83kg i waga spadała i stoi na 79kg ...
Coś mi to liczenie jest przekombinowane...
Proszę o poprawienie mnie. Napisałem też do Ciebie emaila z prośbą pomocy indywidualnie :)


Tu http://www.ostaszewski.org/tdee mi wyszło 2880kcal
Licząc normalnie 24 x waga x współczynnik wychodzi mi też 2840kcal
Ehhh...



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-14 22:05:43

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-14 22:10:43

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-14 22:35:34