3 min

[...] jeszcze w tym tygodniu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś szamka tak jak rozpiska suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (SB) - ~30min przed wieczornym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6 kaps na czczo witaminki [...]

[...] DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin [...]

[...] dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT do godz 15, później wolna amerykanka, nie miałem sił więc zrobiłem mocno luźny dzień suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami [...]

[...] się już do niego przyzwyczaiłem dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś dieta na 100% suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki [...]

[...] średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

[...] musiałem sporo podziałać w kuchni w związku z takim rozluźnieniem miałem lekkie obawy odnośnie odczytów poniedziałkowych z Tanity suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 6 kaps wieczorem (koniec puchy) białko Micelar Casein - 20g na noc [...]

[...] nie ma pomostu... Myslę,ze pod koniec konkursu wszyscy nabiora techniki,takiej jak Xzaar i Lukson prezentowali,mozna tez spróbować nauczyć sie robienia z podsiadem-to daje min 30 kg wiecej. Ale w konkursie bierzemy pod uwage tylko siłowe z wybiciem z ud lub bez wybicia-jednym ciagiem. By załapać technike wybicia z ud-warto robić 2-3 serie: [...]

Siemano , wczoraj wolne od treningu i wszystkiego prawie zalatwilem tylko na szybko u mnie w gmminie dowodzik i moge sie juz op*****lac , wczoraj jezdzilem po miescie z wizytami po rodzince itd. Dzisiaj powinien byc trening chyba ze wybiore sie na hel to na jutro odloze. W tym tyg trningi byly 3 x z rzedu i lepsze niz sie tego spodziewalem , przed [...]

[...] sztanga + Wyc . Francuskie oburacz hantli 10 x 24kg + 10 x 17.5kg / 10 x 24 kg + 10 x 17.5kg 5.Wspiecia stojac ( maszyna ) 15 x 30kg / 15 x 40kg + Rozciaganie + Cardio 20 min na rowerze. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/11/546b7ab97bd44a6d9efe6f53d408945c.jpg + Do tego co w zruzcie z PT bylo menu z [...]

[...] odbył sie fajnie , jest motywacja to i treningi dobrze wychodzą :-D /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka jak zawsze ale tym razem ok 10 min na skakance :-) 1.Odwodzenie w tył + Wykroki chodzone 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg 2.Wiosłowanie jednorącz + [...]

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Pomiary Data Waga Pas Klatka Biceps Udo 13.07---89.4---93---103---38---59 [...]

Czytałem kiedyś w MensHelth że jeżeli ktoś chce budować muskulature i gubić tkanke tłuszczową to powinno się ćwiczyć 45 min treningu siłowego zakre 6 - 12 powtórzeń (3-5 seri) a następnie 15-30 min aerobów.Taki trening ma za zadanie przez pierwsze 45 min zmęczyć mięśnie (wykorzystać glikogen mięśniowy) a następnie przy aerobach spalasz tkanke [...]

[...] gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? 2) owoc 30 min przed treningiem (oczywiscie nie zawsze) byłby taki zły w skutkach treningu tzn jakis nagły wzrost i zaraz spadek cukru? 3)w razie gdyby mi sie trening przełożył na [...]

[...] złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? to i to jest pełnowartościowe tune dałbym po kazeina wolno się wchłania 2) owoc 30 min przed treningiem (oczywiscie nie zawsze) byłby taki zły w skutkach treningu tzn jakis nagły wzrost i zaraz spadek cukru? nie ma sensu dawać 3)w razie gdyby mi sie [...]

DZIEŃ 111. 01.05.2015 1. 8km SFD/Images/2015/7/30/37deebd3d95e4dd6972a6b4874cb8281.jpg 2. 10 min sprawność ogólma 3. 6x100 sprinty 4. 1km trucht 5. 5min rozciągania Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-06 13:34:48

DZIEŃ 119. 09.05.2015 1. 2km spokojnie 2. 300m (50skipa, 50skipc, 50 wieloskoki, przerwy 50m trucht) 3. rytmy 4x100m 4. 2x3km na 85-90%, przerwa 3min marsz (druga seria jest oszukana, bo w połowie przebiegła mi wiewiórką przez drogę i zacząłem ją gonić zamiast biegnąć, chciałem pstryknąć fotkę ale zwiała mi na drzewo %-) ) [...]

Dzień 129. 19.05.2015 1. 8km (5:17 średnia) 2. sprawnościówka 5 minut 3. rytmy 4x100, przerwa 100 trucht 4. rozciąganie 10 min

DZIEŃ 168 27.06.2015 1. 8km owb I http://s5.postimg.org/c54fa1yyf/11667941_1607022582892413_1327000533_n_1.jpg 2. sprawnościówka 5 min 3. rytmy 6x100m, p.100m trucht; 4. spr 10', 5. trucht 2,2km (5:27)

Zagraj w grę zwaną "kondycja". Zaczynasz od 3-4 minutowego truchtu, potem podczas biegu krążenie ramionami, skip a/c, 20 pompek, chwila truchtu, 20 brzuszków, chwila truchtu, żabki dwie długości sali, 2 min truchtu na odpoczynek, potem przewroty, gwiazdy, jak kto umie to salta tak z 2-3 długości sali, 5 min truchtu na odpoczynek, potem [...]

Po ćwiczeniach izolowanych - 1-1,5 min Po ćwiczeniach złożonych - 2-2,5 min Przy sile przerwy dłuższe, nawet do 3-5 min Przy rzeźbie któtkie, 30-60 sek