SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie flarowe

  • [...] /progresja 6x70 6x75 6x80 3x90 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 20x 9/6/4 22,5kg x 7//4 25kg x 7/4/3 25kg x 7/2/1 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 7/7/7 3 sztaby 9/7/4 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2010 8:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x 3sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 10x52,5 8x57,5 8x60 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x30kg 12x35kg 12x40kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 22,5kg x 8/5/3 25kg x 6/4/2 27,5kg x 6/4/2 27,5kg x 6/3/0 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1/ z 2-3 sek. [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 12:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x23kg 13x30kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 20kg x 8/5/3 22,5kg x 6/3/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1 2sztaby x 8/6/4 3sztaby x 6/4/4 5) WSPIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2010 1:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] /progresja 6x65 6x70 5x75 4x80 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 17,5kg x 9/7/9 20x 9/7/4 22,5kg x 7/4/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 9/7/7 2 sztaby +1,25kg x 9/7/6 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2010 12:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Firad / dziennik / never give up - MASA!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :D Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami. TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9 wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18 wyciskanie flarowe 32x15/37x12/32x12 [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 6466 Data: 5/14/2012 10:31:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 8:28:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 20x 8/7/5 20x 8/4/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 9/6/6 2sztaby +1,25kg x 9/6/6 5) WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2010 1:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] powt / ss / 3012 / progresja 2szt x 12 2szt x11 2szt x10 2szt x 10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 8x45 8x50 8x50 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 10kg x 10/6/6 10kg x 10/5/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1szt x 8/6/6 1szt x 8/6/6 1) Wspięcia stojąc 21x70 21x80 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 12:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] / 3012 / progresja 12 x 2szt 12 x 2szt +1,25 9 x 3szt 10 x 2szt +1,25 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x55 8x60 7x65 4x70 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 10x 17,5 8x20 8x22,5 6x25 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 10 x 1szt 12 x 2szt 10 x 3szt 9 x 3szt 1) Wspięcia stojąc + [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2010 12:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 10x50 8x55 5+3x57,5 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x30kg 13x35kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 22,5kg x 8/5/3 25kg x 6/3/2 27,5kg x 6/3/0 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1 2sztaby x 10/10/8 3sztaby x [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2010 1:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] powt / ss / 3012 / progresja 1szt x 12 2szt x12 3szt x10 2szt x 12 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x45 8x50 8x50 5x55 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 12.5kg x 10/6/5 12.5kg x 10/5/2 12,5kg x 10/5/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1szt x 10/8/6 2szt x 8/4/3 2szt x 10/5/5 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2010 12:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] powt / ss / 3012 / progresja 2szt x12 2szt +1,25 x12 2szt +1,25 x10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 10x50 8x60 5x65 8x50 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 15kg x 10/8/3 15kg x 9/4/2 15kg x 9/3/2 15kg x 8/2/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 2szt x 10/4/4 2szt x 9/4/6 2szt x [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2010 1:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x80 6x85 4x90 3x95 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 9x20 8x25 7x27,5 7x30 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 9x 2 sztaby 9x 3 sztaby 9x 4 sztaby 7x 4 sztaby Czas [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 1:46:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 9x60 8x65 5x70 + 3x65 + 1x60 (drop set's) 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 12x35kg 12x40kg 12x45kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 10x15 8x20 8x25 6x30 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1/ z 2-3 sek. spięciem i 3 sek fazą negatywną 10x [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2010 12:47:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2014 10:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie flarowe to nie zawsze będzie gilotyna, kwestia tego gdzie chcecie trafiać sztangą tj w które miejsce. Flara oznacza rozpychanie łokciami się na boki i tylko tyle - możecie opuszczać pomiędzy sutkami a obojczykami, na linii sutków czy bardzo wysoko - aż na czoło. Zasada: im wyżej, tym wyżej wchodzicie na klatkę i nie każde z nich nadaje [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2013 12:11:25 AM Liczba szacunów: 0
  • wyciskanie flarowe to to samo co gilotyna?

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2013 3:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 75 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a Wyciskanie francuskie 4 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 4x12p 3a Wyprosty podchwytem 4 x 20p 3b Uginanie na modlitewniku maszyna jednoracz 4 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 Micha [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 7:13:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 14155 Data: 1/26/2012 9:14:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Piątek 24.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 (zrobione bez regresji) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 6:55:45 PM Liczba szacunów: 0