[...] Przysiady ze sztangą 4 serie (5x150kg,6x140,7x130,8x120) Uginanie nóg siedząć 4 serie x 8 po max ciężaru jaki ma maszyna Wspięcia ze sztangą łydki 3xmax z 105kg 40 min aero po treningu tentno 125-130 Dieta: Moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal DT -200kcal 2600kcal B 190,W 260,T 89 DNT -500kcal 2300kcal B 190,W 210, T 77 J/NJ - 6h/18h [...]
[...] zdrowe tłuszcze te z orzechów, oliwa z oliwek itd, dodatkowo chce wspomóc sobie odżywką białko serwatki Whey 100 w razie problemów z posiłkiem, dodatkowo zamierzam dokupić aminokwasy BCAA i tu moje pytanie czy opłaca się ? , kolejne moje pytanie czy po treningu siłowym , a przed treningiem areobowym warto brać CARBO NOX OLIMP 50 G bo zakupiłem [...]
[...] jest rownierz grupka ludzi robiacych swoje "pod siebie".Kto wie - moze to oni zostana nowymi moderatorami. Wiec - jeszcze raz - dzieki wam wszystkim solidnym... i milego trenowania! Za 10 min dam sobie dam bana,co ulatwi prace wszystkim niecierpliwym na moje byle stanowiska. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
[...] aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zwichnięcie barku w grudniu 2007 r. Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 4 razy w tygodniu do 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna, kiedy cwiczylem na silowni. Dwa opakowania po 200 tabletek. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jezeli [...]
[...] 4x 12,12,12,10 http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=channel Trening 2 Brzuch (lekko): Wypchnięcia nóg w leżeniu 4x 12,12,10,10 Odpoczynek miedzy seriami: 1 min Dodałem linki żeby mieć pewność czy to te ćwiczenia. Nie mam dostępu do drążka i siłowni. Wiec dostosowałem ćwiczenia do swoich możliwości. To moje początki jeśli chodzi [...]
[...] w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy co sądzicie o tym planie? na niektóre partie mięśni jest mało ćwiczeń gdyż wybierałem te typowo masowe i chcę aby trening trwał max 60 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: sport drużynowe sezonowo [...]
[...] inne formy aktywności: kulturystyka Odżywianie: masa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi + areoby 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] jeżeli dobrze policzyłem 27,27% - sporo :) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia po każdym treningu 45 min aeroby na rowerku stacjonarnym Odżywianie: . Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
[...] że ok 2200 to max dziennie, bo jadam przeważnie 2 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o moją aktywność, to w ostatnim okresie przeważnie siedzenie przy biurku, raz w tygodniu 90 min gry w kosza, nic więcej. Jak podbiję o taką pulę, to prędzej przytyję... Druga sprawa, że mój metabolizm jest powolny. O tym jestem wręcz przekonany, myślę że jak [...]
[...] posiadam susty 250 organonu 20 amp + mete Scan 200 + decka durabolin-u 15 amp /2ml. Do tego dokupiłem HCG 5000 i paczke Clomidu + białko gainera, kreatyne po cyklu, witaminy. Chciałbym uzyskać fajne mięso nie zależy mi nie wiem na jakich przyrostach ale tak żebym wrócił do starej wagi 94 kg to byłoby cacy :) Więc jak mozna prosić o rozpiskę [...]
[...] samego początku jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 188cm i obecnie ważę 105kg ( wrzesień 2012 - 112kg) ,docelowo chce zejść do ok.90kg. Od września intensywnie biegam i min. 2 razy w tyg. ćwiczę siłowo dlatego jakąś tam część tłuszczu zamieniłem już na tkankę mięśniową. Praca stacjonarna. Mam pytanie dotyczące dziennego zapotrzebowania kcal [...]
[...] ponieważ pracuje od 6 do 14. Problem polega na tym ze mam do wyboru, albo po pracy zjeść obiad o 14 i zaraz potem z pełnym (dosłownie) żołądkiem ćwiczyć.... no powiedzmy 30 min po zjedzeniu tego obiadu, lub iść ćwiczyć głodnym, ( oczywiście po jakiejś wcześniejszej dawce węgli na energie), i powiedzmy o 17.30 zjeść obiad. Tu jest problem [...]
/SFD/Images/2016/4/13/dc950e4c11c3425081c8d9e2a3106564.jpg Opis - Szybka regeneracja potreningowa - Ultra-czyste aminokwasy w kapsułkach - Wzmocnione L-Glutaminą, Tauryną i witaminami AMINOMAX 6800 to preparat przeznaczony do szybkiego uzupełniania niedoboru aminokwasów, jaki powstaje po intensywnym treningu jak i w wyniku niedostatecznego [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32638ce561984b2f9c31e2053f448d21.jpg PS.. zaplanowałem trening pierwszy z pierwszych Trening ver. 0.1 Row - Box Jumps - Deadlift - KattleBell - Jutro dobiorę obciążenie i liczbę powtórzeń przewidywany czas obwodów 30 min jutro napisze jak mi poszło :) Zmieniony przez - CrEJZoL w dniu 2013-02-15 23:37:56
[...] (28.10.2013) jestem po pierwszych "4 obwodach", będę cisnął do 5 obwodów, potem przerzucam się na "trudniejszą wersję" i atakuję siłownie :) Po każdym treningu biegam 30 min, będę cisnął na pełnej, bez wymówek :) Pozdro ! :) PS: jutro dorzucę zdjęcia, by mieć porównania, bo póki co to nic nie ma :D Zmieniony przez - BrunetS w dniu [...]
[...] końca sztangi w opadzie Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym ciężarem . Po każdym ćwiczeniu i serii 2 min odpoczynku.Efekty jakie przyniósł ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły. 3.Mojim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i nabranie siły. 4.Czas [...]
[...] malym fitnesem z nagran albo moge pocwiczyc system insanity ( wybrane cwiczenia, bo np nie potrafie zrobic pompek) przez 2 tygodnie chodzilam kilka razy w tyg na basen - 45 min, staralam sie codziennie, brak zajec w danym dniu odrabialam w weekend, jednoczesnie ustalilam sobie ze jesli mnie nie bedzie wiecej razy to bede dluzej plywac i tak w [...]
[...] na 85kg. Zrobiłem się tłusty i mocno spuchła mi twarz, brzuch jak balon. Ćwiczę na siłowni 3-4dni w tygodniu, brak czasu. Zależy mi na tym żeby utrzymać wage 85kg(85kg to min.waga) ale spalić tłuszcz i przybrać na mięśniach. Musi zejsc mi z brzucha. Moje wymiary to: Wiek:26 Waga:85kg Wzrost:172cm Biceps na wyprostowanej na luzie : 40cm [...]
[...] mianowicie 67-68kg.Zastanawiałem się nad low carb do 100g węgli dziennie,co o tym myślicie ? Na ogół trenuje 4 razy w tyg z własną masą ciała,2 razy w tyg biegam po 30-40minut+dziennie staram się wykonywać 10k kroków.Tylko też myślałem,czy aby na pewno jest teraz odpowiedni czas na taką redukcje,ponieważ jak wiemy siłownie są zamknięte no i [...]
REZYGNACJA Z MODOWANIA
