Od 3 tygodni jestem na J/NJ gdyż nie mam już czasu na całodzienne spożywanie posiłków.
WYMIARY:
waga 108
pas w pępku 110
biceps 44
udo 65
łydka 44
klatka 132
TRENINNG:
Zaczerpnięty z systemu IF odwrotna piramida ciężko i bez udziwnień
Dzien ciągów
MC 4 serie (4x140kg,5x130kg,6x120kg,7x110kg)
Podciąganie podchwytem 3x max/potem będę coś doczepiał narazie starcza sama waga
MC na prostych 2x100kg tu lepiej dostaje przy ciągacz niż przy nogach
Wiosłowanie sztangą 3 serie (5x100kg,6x90kg,7x80kg)
Uginanie ramion sztanga prosta 2 serie (10x55kg)
Dzień wyciskania
Skos góra 4 serie(5x110kg,6x100,7x90,8x80)
Poręcze wychylenie do przodu 4x12
Wyciskanie z klatki(barki) 3 serie 8x95kg
Wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 10x100kg
Dień przysiadów
Przysiady ze sztangą 4 serie (5x150kg,6x140,7x130,8x120)
Uginanie nóg siedząć 4 serie x 8 po max ciężaru jaki ma maszyna
Wspięcia ze sztangą łydki 3xmax z 105kg
40 min aero po treningu tentno 125-130
Dieta:
Moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal
DT -200kcal
2600kcal B 190,W 260,T 89
DNT -500kcal
2300kcal B 190,W 210, T 77
J/NJ - 6h/18h
No i startujemy wpisy w kazdy dzień treningowy będą napewno.Pozdrawiam Paweł
Zmieniony przez - zuczek222 w dniu 2012-03-29 08:16:06
http://www.sfd.pl/zuczek222_Redukcja-t848569.html
Mój dziennik
Kontakt [email protected]