To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień.
Wzrost 193cm
Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg)
Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole.
PRZYPOMINAM ZE TRENUJE KICKBOXING WE WTORKI I CZWARTKI.
Na treningach też jest troche cwiczen rozwojowych.
Tydzien 1:
(PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie 25kg,30kg,35kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 15kg,20kg,25kg
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40kg,50kg,60kg
Wyciskanie na barki 2-3 serie 20kg,25kg,30kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Tydzien 2,3,4,5:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 20kg,25kg,30kg,
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 20kg,25kg,30kg,
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 50kg,55kg,60kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 30kg,35kg,40kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg,35kg,40kg
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 20kg,25kg,30kg
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10kg,12kg,14kg,
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 4kg
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 30kg,35kg,40kg,45kg,50kg
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 20kg,25kg,30kg,35kg,40kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Co do Diety.. To mam ogarnieta, nie jem ciągle tego samego ale zawsze licze kalorie B,W,T oraz prowadze internetory dziennik żywieniowy wiec, co do bilansu kalorycznego to mam to pod kontrolą.
Przeważnie jem:
Owsianki, Jajecznice/Jajka Gotowane, Kasze manne, Makarony, Ryże, Mieso z kurczaka, troche wieprzowiny, Sery Zolte, Chleb Pelnoziarnisty, Zupy jak mama ugotuje,
co 2-3 dzien jakas rybke z puszeczki :P
Co do wegli to:
Banany, Jablka, Papryke, czasem ogorki
Zdarzy sie batona zjesc, duzo jogórtow nie ma dnia bez jakiegos serka/jogurtu
Mieso smaże na oliwie z oliwek ^^
Jeżeli ktoś ma jakieś pomysly dla mnie ciekawe co do jedzonka (w miare tanio) to z ciekawoscia bede czytal.
Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-03-29 01:19:34
Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-03-29 01:24:25