SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oporny tłuszcz na brzuchu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 73 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1046
Witam
Ja z takim pytaniem,mianowicie po redukcji zostało mi trochę opornego tłuszczu w dolnej części brzucha i chciałem się spytać jak mógłbym się go pozbyć.
Jeśli chodzi o bf to wg kalkulatorów i fałdomierza(kaliper) wychodzi mi 10-12%. Od niedawna zwiększyłem trochę kalorykę na 2400kcal,gdzie wcześniej przyjmowałem~2000kcal+dodam,że waga na kaloryce 2400kcal stoi w miejscu mianowicie 67-68kg.Zastanawiałem się nad low carb do 100g węgli dziennie,co o tym myślicie ? Na ogół trenuje 4 razy w tyg z własną masą ciała,2 razy w tyg biegam po 30-40minut+dziennie staram się wykonywać 10k kroków.Tylko też myślałem,czy aby na pewno jest teraz odpowiedni czas na taką redukcje,ponieważ jak wiemy siłownie są zamknięte no i jest obawa,że dużo mięcha poleci.Chciałbym uzyskać odpowiedzi czy low carb taki do 100g będzie dobry?Czy teraz taki okres jest odpowiedni na redukcje?I ewentualna zmiana przy diecie,jeśli jest to konieczne.
Dane:
-16lat
-trening z własną masą ciałą(pompki itd.)4razy w tyg po 1h,2 razy w tyg bieganie po 30-40 min,7-10k kroków dziennie
-bf~10-12
-waga waha się w 67-68kg
-kaloryka 2400kcal B:160 T:100 W:200+ czasami zamieniam węgle na tłuszcze,czyli wtedy wychodzi 160B 70T i 250W
Z góry dziękuje ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 73 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1046
ohmyday
Ja wiele nie pomogę, ale babskim okiem patrząc wyglądasz świetnie i żaden mały fat na brzuchu (którego ja nie widzę) sylwetki Ci nie psuje :P

Dziękuje za opinie Choć wydaje mi się,że można było by jeszcze trochę zredukować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24558 Napisanych postów 17277 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261916
Dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie sylwetki , napisz coś więcej o całej redukcji , jak startowaleś i od jakich kalori , ile trwa redukcja . Może już poztreba zrobić jakąs przerwe i odpocząć , na treningach z masą wlasnego ciała tez wielkich fajerwerków sie nie spodziewaj szczególnie jak chodzi o tłuszcz oporny .Co do rozkładu makro to musisz sam na sobie testowac czy lepiej bedzie na niskich weglach czy na niskich tłuszczach bo kazdy jest inny i inaczej reaguje .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 73 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1046
Ze zdjęciem sylwetki może się wstrzymam chyba,że będzie to konieczne.Jeśli chodzi o czas redukcji to jest mi ciężko to określić,bo wygląda to tak,że staż mój wynosi około 1,5 roku.Redukcje zaczynałem z wagą 85kg i myślę,że po 3-5 miesiącach waga spadła do 76kg,gdzie zatrzymała się przez około miesiąc+dodam,że przez ten okres nie liczyłem kalorii po prostu dodałem aktywność 3 razy w tyg w postaci siłowni i waga tak spadała.Po tych 2 miesiącach ograniczyłem kompletnie słodycze,słodkie napoje itd.+dodałem bieganie 2 razy w tyg po czym waga spadła do 72kg i tą wagę utrzymywałem przez 3-4 miesiące.Po tym wszystkim doszła aktywność w postaci pracy fizycznej(przeprowadzki),czyli na tamten czas miałem 3 razy w tyg siłownie po 2h,bieganie raz w tygodniu po 30min i te przeprowadzki 5-10h i 2 razy w tyg. I po tym wszystkim waga spadła do 68kg,gdzie wiem,że było to nie zdrowe chudnięcie bo przy tej aktywności zajadałem tylko 2000kcal i tak tą wagę utrzymałem aż do teraz,czyli około 3-4 miesiąc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 73 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1046
Jeśli chodzi o trening z własną masą ciała to jestem tego świadom,tylko chodzi mi wyłącznie o to,aby teraz tą formę utrzymać dopóki siłownie nie zostaną otwarte.A tak to każda grupa jest przerobiona i zakwasy są,co myślę,że świadczy o dobrym treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25365 Napisanych postów 23229 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 368306
na aktualny okres myślę, że najlepszym wyjściem byłoby po prostu jechanie w okolicy zera, treningi są jakie są, jak nie można robić wszystkiego co by się chciało lub co by trzeba było, na redukcję przyjdzie czas jak otworzą nam siłownię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 73 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1046
Właśnie też tak myślałem,ale wolałem się upewnić A jeśli chodzi o jadłospis to jako tako jakość produktów może być?Wiadomo,nie jem ciągle tego samego i sobie urozmaicam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5135 Napisanych postów 69833 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715438
Osobiście myślę, że nie jest to dobry moment na taką redukcję. Bez solidnego treningu siłowego i zaangażowania pracy mięśni, na pewno straty w tym kierunku będą sporo większe. Osobiście bym poczekać do czerwca, kiedy to prawdopodobnie otworzą już fitness kluby i wtedy wszedł na redukcję.

Poza tym, warto abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Najlepiej przodem, bokiem i tyłem. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej wynosi 10 procent, to dół brzucha zdecydowanie powinien już spadać. Myślę, że trochę zaniżyłeś tę wartość.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 73 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1046
Może rzeczywiście zaniżyłem.
Sylwetka wygląda tak+można jakoś potem usunąć te zdj?







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24558 Napisanych postów 17277 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261916
Sylwetka bardzo fajna , estetycznie - bez mocnego treningu siłowego bedzie cieżko zejsc niżej z fatem zachowując to co do tej pory wypracowales , wskakuj na zero zregenreujesz się a jak ruszą kluby to dotniesz reszte jeśli uznasz że jest nadal taka potrzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5135 Napisanych postów 69833 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715438
Rzeczywiście może być około 12 procent tkanki tłuszczowej. Wygląda to całkiem fajnie. W przypadku dołu brzucha niestety jest to tkanka tłuszczowa oporna i wygląda na to, że akurat u Ciebie trzeba zredukować jeszcze troszkę aby odsłonić ten dół. Myślę jednak, że nie będzie to dużo. Jak już zostało zasugerowane, w obecnej sytuacji i ciężkim dostępie do siłowni, zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i być może już od czerwca ruszyć bardziej solinie z redukcją, jeżeli tak bardzo Tobie na tym zależy.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 73 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1046
Dzięki za opinie I jednak tak jak mówicie wstrzymam się do momentu,kiedy siłownie znowu powrócąA jeśli chodzi o jadłospis,który podałem wyżej może być jakość produktów?Oczywiście nie jem tego codziennie samego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Refeed na redukcji low carb.

Water