3 min

[...] + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie pierś z kurczaka, dużo warzyw i 1 woreczek ryżu. 16, lub 19, po pracy basen (45 minut codziennie) W zależności jak kończe prace. 20 - zmiejszona wersja obiadu o ok 1/3. 20 do później - gdy jestem głodny jem jakieś otęby lub owoc. Widze dość fajny spadek [...]

[...] siłowy: klata, biceps, i plecy Sroda brzuch Hiit w formie biegania Czwartek siłowy: klata, biceps, i plecy Piatek brzuch Hiit w formie biegania Sobota aero - biegi 40-50 minut Dietka ( i tu w sumie chyba największy problem i prośba do Was o pomoc) 1 .Sniadanie ok. godz. 6.00 (Przedtreningowy) Pierś kurczaka ryż brązowy trochę warzyw === [...]

[...] razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min trening siłowy - 30 orbitrek Obecnie dieta około 2600kcal w porywach do 2900 Makro na zasadzie W:40% B:40% T:20% Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie [...]

[...] z zaciśniętymi dłońmi 3 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Brzuch powt 10-8-6 przerwy miedzy seriami ok 1-1,5 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek POSIŁEK V: sok pomarańcowy 45 0,5 0,1 10,5 jeden banan 74 0,9 0,3 17 PO 30 min: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? jak trzeba to serek wiejski lub jakiś [...]

[...] Tłuszcz:97g. WW:357g. WE 3175kcal Czekam na krytykę ;) I teraz kilka pytań co do suplementacji ( oczywiście miałem już sporo cykli nie będzie to jeden z moich pierwszych min. Xpand, dwa albo trzy razy nitrobolon, cell pump, do tego dochodzą jakieś pojedyncze formy kreatyny) Mam zamiar kupić taki zestaw: - No Xplode - Cell Mass - Nitrix - [...]

[...] sie ze malo schudlem bo przybralem troche masy miesniowej i znacznie lepiej sie czuje. Przez miesiac moj trening wygladal nastepujaco: 1h 20m treningu silowego potem 30min na orbitreku trening interwałowy Caly czas moj trening siłowy opieral sie na 5 cwiczeniach 4x12 powtorzen duzych partii miesniowych i 4 cwiczeniach 4x12 powtorrzen przy [...]

[...] trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to rzezba, tutaj podaje diete tylko mam problem, nie wiem jak zwiekszyc posilki aby kalorii przybylo okolo 500, zwiekszyc tluszcze o 8 gram i pozbyc sie [...]

[...] dieta low carb), proszę o ocenę: 1. FBW 2. Bieganie + ABS2 3. FBW 4. Bieganie + ABS2 5. FBW 6. Bieganie + ABS2 7. Wolne + piłka nożna (1h bardzo intensywnie) Bieganie: 30-45 min rano na czczo (BCAA przed) z tętnem, ok. 70% Hrmax (kupię pulsometr). Treningi: ok. godz. 12:00. 3. Czy ABS2 mogę wykonywać o dowolnej godzinie? PS Czy do tego coś [...]

[...] stracić jeszcze 10 kg. Waga wzrosła ostatnio do 87,5 kg ze względu na plan jaki wdrążyłam z pomocą trenera personalnego. Aktualnie moja aktywność to 4x w tygodniu po 15 min wioślarz,orbitrek,rower poziomy i bieżnia chód pod górkę szybkim tempem 5,5 . Ten program mam wykonywać do 10 kwietnia minimum 8 razy - jestem po 4 :) Cały czas staram [...]

[...] do jednego cwiczenia w tygodniu.Ale to jak pisałem to drobne zmiany:) Co do długości przerw miedzy seriami, nie stałem z zegarkiem w ręku, jak czas gonił to trening w 40 min(bardzo szybka opcja),a jak normalnie ćwiczyłem to trening zabierał mi około 1:30 h. Co do efektów, ogólnie w półtora rocznej ocenie to siły sporo , masy troszke, tłuszczu [...]

[...] węgle złożone w nim zawarte 5) Staram się jeść w granicach około 160g białka, 500g+ węgli, 100-120g tłuszczy 6) Używane odżywki itd: bcaa, carbo, gainer, białko, zestaw witamin i minerałów, olimp mbz(czyli zma z firmy olimp), omega 3, witamina d3, opcjonalnie witamina C lewoskrętna (w okresach przeziębienia etc.) Dodatkowe pytanie - czy istnieje [...]

[...] seria) • Uginanie hantlami (biceps) 3 serie 30 • + (super seria) • Prostowanie hantlą (triceps) 3 serie 20 • Grzbiety 3 serie - w przerwach między innymi ćwiczeniami - max • Jogging 40 min 1 stopień, 9 km/h + rozgrzewka i wyciszenie • Spinanie mięśni brzucha 200 powtórzeń stretching we wtorki i czwartki najprawdopodobniej scianka wspinaczkowa

[...] to genetyczne możliwe że mam skłonności, póki co w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio/boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic - jedynie witaminy i magnez hehe :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : rozważam BCAA, bardzo ograniczone fundusze Stosowane wcześniej diety : przez pół roku mniej więcej tak jak [...]

[...] o odpowiedz czy nie lepiej zastapic czegos tutaj tymi dwoma, ciezkimi, wymagającymi cwiczeniami: - wioslowanie sztanga - martwy ciag Moje uwagi: - przed treningiem 5 - 10 min biezni - brzuch dalem do FBW, bo on jest głównym celem - cwicze male grupy miesni (bic tric) i to po 2 cwiczenia, bo mam je chude jak 17latek. - chce to cwiczyc normalnie [...]

[...] (jak widać niezbyt przywiązuję uwagi co do diety pod względem proporcji ww białek tłuszczy ale staram się to dopracować) -jedyny suplement jaki biore to olimp vita-min multiple sport 1. Od ostatniego czasu(koło miesiąca-) czuję się bardzo zmęczony gdy mam zacząć ćwiczyć i brakuje mi energii. To kwestia godziny treningów(nie wiem czy [...]

[...] lecytyny – sojowa, aromat), ekstrudat (izolat białek mlecznych), substancja utrzymująca wilgoć gliceryna, kakao, guma akacjowa, emulgator lecytyny, kolostrum 0,4 % (min. 30 % immunoglobulin), aromat, glukonian cynku, substancja słodząca glikozydy stewiolowe. ZALECANE PORCJOWANIE W zależności od zapotrzebowania. Produkt może zawierać [...]

Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] nieregularnych godzinach (praca na 3 zmiany).... dodatkowo uzywam po treningu białka wpc sfd oraz zjadam 1-2 banany, ktorych nie wliczylem w diete. Dodatkowe zalozenia: 1) min 3l wody mineralnej dziennie 2) spozywac czystek, siemie lniane, ostropest oraz omega 3 w tabsach Pytania: 1) jakies sugestie? porady? 2) dodatkowa suplementacja? czy [...]

[...] dodać jakieś interwały by poprawić się wydolnościowo żeby nie brakowało mi tlenu podczas sparingów itd. Znalazłem ostatnio interwał który wykonuje się na worku bokserskim (1 min intensywnej pracy na worku / 30s przerwy) i na przykład 8 serii. Wykonuję go osobno po treningu A i B. Szczerze wszystko to co tutaj mam wykonuję chaotycznie dość, nie [...]