[...] Dobrze sila mi poszla w klacie i w barkach . Ladowanie = cudowna rzecz. Wczoraj o 1 wrocilem , wstaje przed 9 mega wypoczety i rześki . Na silce masarka , klatka bic + brzuch swietnie + wszedlem na bierznie i tak przez 50 min z niej nie zszedlem Pelen energi i pary , inny ja Nawet do domu jakis taki zywszy szedlem a nie zmiazdzony jak zwykle
nogi nigdy nie sa za duze. Sw do redukcji sie nie nadaje bo mi np rece chudna. Najlepiej cardio zwykle dla mnie na czczo 30-40 min. Ale ostatnimi czasy robie po treningu z braku czasu rano i checi Srednie tepo marsz pod duza gorke.
[...] sprzed przerwy było 125kg parę razy. Przy 125kg na mc przydałby się pas? King, na pewno w piętnastkach, przez te 3 tygodnie mam robić tylko jedną serię? to wszystko zajmuje mi z 15 min. Owszem, czuję mięśnie napompowane, ale one chcą jeszcze i co z brzuchem, nie ćwiczyć go dodatkowo? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-13 18:57:50
Witam Waże 80kg przy 171cm, dziennie jem 2200kcal i widze że mnie podlewa, dzieje się to nawet przy dużej aktywności (codziennie 60 minut aero + 20 min treningu wytrzymałościowego z hantlami 3 razy w tygodniu) Co zrobić w takiej sytuacji? Podciąć kalorie czy czekać aż sytuacja się ustabilizuje?
[...] na redukcji. ww jem tylko złożone. jedynie bezpośrednio po treningu siłowym proste. do wody, którą piję na treningu disypujęe 30g carbo i po treningu jem banana. ok 30 min po treningu normalny posiłek. 1. dzienny bilans ww to ok 180g (2g a na kg ciała). pytanie mam ile mniej więcej jeść tych prostych po treningu? obecnie mam 35g ww prostych [...]
zaj**iste na talerz i tam bedzie na pewno standardowo ustawione daj na 3 -4 min i sprawdzisz ja mam ale nie podgrzewam nie smakuje mi :) podgrzane zimne rulez
[...] z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3435kcal ale nie wiem jak uwzględnić treningi mma,liczyłem Trening siłowy - 3 x 90 min ... to dobrze czy doliczyć te 2 dni po90min wtedy by wyszło 3683,5kcal ile z tego (w procentach) ma być białka,węgli i tłuszczów ?
Co zatem może być przyczyna zamulenia przy 130g węgli - 1.Spożywanie codziennie minimum 350g smazonych jajek? 2.Picie oliwy z oliwek najtanszej z biedry? 3.duża ilość migdałów min. 60g Szukam przyczyn w tłuszczach, bo jak jem normalnie to problemy znikaja. Jakie radzicie dodac, ajakie wyeliminowac? Tak jeszcze mysle, że to wątroba może sie odzywac [...]
Co zatem może być przyczyna zamulenia przy 130g węgli - 1.Spożywanie codziennie minimum 350g smazonych jajek? 2.Picie oliwy z oliwek najtanszej z biedry? 3.duża ilość migdałów min. 60g Szukam przyczyn w tłuszczach, bo jak jem normalnie to problemy znikaja. Jakie radzicie dodac, ajakie wyeliminowac? Tak jeszcze mysle, że to wątroba może sie odzywac [...]
pytanie z tych głupszych. Trenuję siłowo 3 razy z rzędu (piątek, sobota, niedziela). Podczas reszty tygodnia nie mam tak dużego apetytu jak w dni treningowe i poza wyprawą pieszą na uczelnię (5 min drogi) praktycznie siedzę na stancji albo śpię. Mogę ograniczyć ilość spożywanych kalorii w dni nietreningowe tj. pn, wt, śr, czw. Pozdrawiam
1 ,można dodawać w maych ilościach 2 dobre rozwiazanie 3 nie ma sensu w trackie treningu oka 4 saw mnie nie zachwycił prócz 10 min kłucia w głowie nic wiecej pure powder dla mnie lepsza.
[...] to np. ziemniaki z mięsem, to do ziemniaków można dodać masło? Bo same ziemniaki nie wchodzą za bardzo myślę ze możesz ale nie przetworzone i oczywiście takie z zawartością min 82 % tłuszczu a jeszcze najlepiej jakieś od krów wypasanych na trawie...:) Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat masła to polecam artykuły na potreningu.pl, np: [...]
[...] węglami przed i po treningu. możesz na przykład też pyerdolić poziom wysiłku dziennego, rozbić na 3 dni węgle high/mid/low, albo nawet na dwa, i żreć na zmianę nie patrząc, czy akurat zapyerdalasz z łopatą 10g czy leżysz do góry brzuchem, ale to słaba opcja jak robisz redu to muszą być min 2 dni low carb, resztę układasz pod zapotrzebowanie i już
[...] 700 ml wody i dwa serki topione. Mieszaj i gotuj, aż serki rozpuszczą się. 5. Dopraw zupę oregano, tymiankiem, ostrą papryką i bazylią, gotuj na wolnym ogniu ok. 35- 40 min. Cała porcja: 1375 kcal B 108 g, T 95 g, W 22 g Możemy spokojnie podzielić na 5. porcji, w jednej porcji zatem: 275 kcal, B 21,6, T 19 g, B 4,4 g Smacznego! [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 serie 16,15,14 Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14 Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14 Brzuchy A6W Aeroby 30 min Sauna 20 minut 2 dzień Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie [...]
Po pierwszej miarce zadowolony jestem szczerze, wstałem rano lekko zmęczony i śpiący zjadłem śniadanie i za 1h na trening no i wypiłem ok 25 min przed treningiem, dla mnie lepiej będzie jak będę pił z 15 minut przed. Pompy jako takiej nie odczułem, ale przyjemnie się ćwiczyło. :D Przypominam, że to dopiero pierwsza porcja.
[...] wyciag z goru w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć nogi i łydki do treningu Efekt [...]
[...] - generalnie jesli zalezy ci na masie i niechcesz sie zabardzo otluscic, moge ci polecic diete Lov Carb z dodatnim bilansem kalorycznym + treningi areobowe 3 x w tyg po 40 min w 85%cardio max. Do tego oczywiscie suplementacja i odpowiedni trening na mase (polecam Hst ew Cyklicznosc Michaiła) .Co prawda do sierpnia nie zrobisz z siebie Mlodego [...]
no i swietnie Salvation! W takim razie ja daje swoje, na zdjeciu jestem z kolezanka Asia, nie smiac sie prosze z naszych min i ogolnie niebyt udanego foto, a moja twarz wyglada jak doklejona a zreszta teraz wygladam zupelnie inaczej niz na tym zdjeciu, bo to bylo robion rok temu a ja przez rok troche rozbudowalam raczki przez plywanie! Asia chyba [...]
Poniedziałek Rano jak i w każdy inny dzień 2 serie pompek rano A w południe może 3 serie podciągania na drążku na max z przerwami 1 min Wieczorem bieg Oraz trening: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x 10 -rozpiętki 3x 10 -w między czasie wplecione 3 serie brzuszków po 20 -wyciskanie na skośnej plus 3x 10 -ćwiczenia na przyrządzie do nóg [...]
***Twoja Chwila Prawdy 14***
