[...] plus (stopniowo) na nadgarstki 3-3,5 kilo(narazie zaczełem od 1,5 kilo) moje stawy(głownie kolanowy, ale też skokowy)nie bedą raczej narażone przy treningu biegowym 45 min 4 w tyg? jak myslicie? Czy ma ktoś może dane jaki wpływ ma taka kamizelka na kręgosłup, szczególnie lędźwiowy, czy nie jest to zbyt duże obciążenie na stawy miedzy [...]
[...] chlop jak ch.. Taka genetyka. Jego stary jak mial 19 lat 1 reka podnosil z ziemi 49kg sztange nad glowe lapiac ja posrodku i zginajac reke jakby biceps cwiczyl. Co do treningu to cwiczymy podobnie: wieksza liczba powtorzen (tzn min 12) i krotkie przerwy miedzy seriami (do 1,5min) reszta wedlug podst. kanonow budowy masy. Pozdrowionka .x.(gHs).x.
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
Masa- nie chodzi mi o tłuszcz tylko o mięśnie. Ja bym zredukował. Biegaj min. 45 minut dziennie. Co do diety - idź do działu odżywianie. Trening - 4 przyrządy po 3 serie na duże partie mięśniowe. Ja tak trenuję pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 18:09:55
[...] pośladków; f. odrywanie głowy podczas wykonywania wyciskania. 14. Zakończenie próby: a. zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej; b. zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (5 min.). Używanie obciążeń według tabeli Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC). /SFD/2017/12/6/7870f96a64ba484f8aaceb6b2d93a7df.jpg
I jeszcze jedno: Dzisiaj był AEROB - 40 min rowerku + brzuszki + ćwiczenia ze sztangielką 5kg. Nie zostało mi nic mięsa to wykorzystałem troszkę ryży z obiadu około 1/3 saszetki, dodałem cottage cheese i banana, wyszło niezłe tylko czy to jest w miarę poprawne. Niby białko z sera nie nadaje się w ciągu dnia, ale nie przewiduje już jakiejś [...]
Mysle, ze sugestia co do rozpoczecia cwiczen od etapu 3 jest sluszna. Chyba wlasnie taka przyjme. Dlaczego uwazasz ze martwy ciag zamienic na wioslowanie sztanga? Czy na poczatke 4 serie po 15 powtorzen wystarcza a po nich 30 min aerobow?
[...] jaki masz ten metanabol?? muttant mass to gainer i musisz dostosowac go do diety ile ci brakuje w diecie tyle uzupełniasz gainerem. 2.po cyklu kreatyna mono a jakie to min:olimp.vitalmax,universla 3 mim zdaniem najlepsze,mozesz wziac tez pod uwage treca ale ja za bardzo nei lubie tej firmy! 3.gainer to praktycznie mowiac uzupełnienie diety [...]
[...] obiad by pasował, a ta przekąska wcześniej. 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, cukier wywal. 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g //Tutaj daj ten ser biały [...]
rano po przebudzeniu 3tab mono + 1tab tauryny + 30g carbo 30min przed treningiem 3 tab mono + 1 tab tauryny + carbo bezpośrednio po treningu 3 tab mono + 2 tab tauryny + 5 tab amino 45 min po treningu 50g optimum + 100g mutanta + tauryna przed snem 1 tab vitamin A tak wogóle jak masz dietę to po posiłkach najlepiej brać mutanta i optimum
[...] juz transporterow - bo wszystko maja w sobie shock mozesz ciagnac dalej po cyklu - i wtedy bedzie jako no booster - u mnie kreatyna dlugo sie rozkreca takze musze min 6 tyg cos szamac i gdzies w piatym cos sie dzieje takze ja bym dalej jechal na tym shocku mozesz tez skonczyc wszystko na raz i reszte shocka przechowac do kolejnego [...]
rozbij na 2 iniekcje w ostatnim tygodniu propa np poniedziałek i piatek dasz,3 dni po ostatnim propie wchodzisz na clomid 50 mg przez min 3 tyg tak reszta rozrobionego hcg w zimnym musi być
[...] samo białko kaloryczność = 840 z białka + 1480 z węgli daje 2320 w związku z tym tłuczy 15% z2320 : t - 348 Ogólna kaloryczność 2668. Dieta ma charakter redukcyjny. min. 5 posiłków dziennie, 4 litry wody. Do bilansu nie wliczasz posiłku potreningowego (np. 120 g ryżu), który stanowi niezbędny element planu. Dodatkowo 3x w tygodniu [...]
carbo to weglowodany tak samo jak sok czy dextroza nie przeszkadzają kreatynie - wrecz przeciwnie pomagają jej sie wchłonąć bierz po treningu 50gCarbo + 3 kaps tauryny + 5 g kreatyny po 20-30 min Profi Whey mass ok 50g ono zawiera białko wiec to z nim trzeba czekać az sie wchłonie kreatyna
[...] zezbe Jesli odrobina tłuszczy ci nie zaszkodzi a nawet poprawi upragnina mase to do kazdej porcji kreatyny dodaj 50-70g glukozy ( spora dawka ale jak pisze jeden z najwiekszych speców na forum tylka taka ilośc gwarantuje nalezytą ilośc insyliny) Dobrze tez zrobisz jak zjesz kreatyne 20 min przed glukoza ( rózne tepo wchłaniania) spec. suplement
7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ... /BRAK BIALKA, DODAJ NP. 100G TWAROGU 10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to nie da rady zawsze zjesc wszystkiego wiec jem na lekci przerwie ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( [...]
1. OLIMP Vita-Min Multiple Sport - jeżeli spożywasz zbyt mało witamin i minerałów o.k. 2. tauryna (jeżeli tak to jaką polecacie?) - niema sensu 3. OLIMP Żeń-szeń vita-complex - o.k. 4. ZMA (jeżeli tak to jakie polecacie?) - magnez się przyda, cynk niekoniecznie Ponadto dodałbym witaminę c 3x1g, oczywiście dużo snu i właściwa dieta, [...]
Najlepszą insuliną jest HUMALOG, ponieważ wstrzyknięty w okolicy pępka jest po upływie od 10-20 min aktywny (trzeba tylko dostarczyć odpowiednią ilość glukozy), a jego czas działania jest do 3 godzin, więc można sie kontrolować i nie ma ryzyka że po upływie ponad 3 godz cukier sie obniży,
[...] np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. pocwicz na takim prostym planie min 6tyg. przyjdz,napisz,co sie dzieje i wtedy bedziemy dumac,co dalej. i pamietaj! uklad,dobor cwiczen...to tylko czesc ukladanki. ogromne znaczenie maja czynniki poza sala [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
