trening na rzezbe [ moze byc taki ] ?

witam

jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?"

Poniedzialek - bieganie ok 15min. [na wieczor czy na rano biegac?czy taki trening jest aerobowy? i czy on moze byc czy mam inny jakis robic? jak tak to czy w dobre dni robie czy mam to zmienic? ]
Wtorek - Klatka i Triceps [ roweryk po treningu 20min (moze byc?)]
Środa - bieganie
Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie [ roweryk 20min ]
Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal
Sobota - Plecy i Biceps [ roweryk 20 min ]
Niedziela - wolne
[Brzuszki codziennie nawet w niedziele robie 6weidera]

seri moze byc po 6-7 i powtorzen 10-12, z ciezarem 50-60% mojego maksymalnego podniesionego ciezaru i przerwa 1 - 1.5 minuty ( ok 4 cw na kazda partie ciala )? czy inaczej ???

Cwiczenia robie rozne i prawie na kazda partie ciala zmeiniam co tydzien, zeby trening bym roznorodny [ czy dobrze ze tak robie ? ]

no i jakie odrzywki mi proponujecie ?

to chyba wszystko co chcialem sie spytac i z gory dzieki

a i prosze nie dawajcie mi zadnych linkow bo czytalem juz duzo :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 112

Wzrost: 191

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, gryf, sztanga

Dieta: jeszcze mysle nad nia :)

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie mam

Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-01-14 16:59:27

Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-01-14 17:05:00

Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-01-14 17:06:12

Po 45 minutach ciągłego biegu jest spalany tłuszcz. Jak chcesz się go pozbyć , biegaj tyle co drugi dzień.

Jeśli wcześniej nie chodziłeś na siłkę, masy mięśniowej nie masz. Musisz ją zbudować.

Zdecyduj - albo masa albo redukcja.

Poza tym dieta to klucz do sukcesu. Musi być.


pzdr, hds

no na dieta pracuje jeszcze a mase to ja mam nie widac u gory ile waze :) no i chce to wyzezbic i troche tluszczyku spalic i bedzie ok :) ale tak to wszystko ok mam tak robic?

Masa- nie chodzi mi o tłuszcz tylko o mięśnie.
Ja bym zredukował.
Biegaj min. 45 minut dziennie. Co do diety - idź do działu odżywianie.

Trening - 4 przyrządy po 3 serie na duże partie mięśniowe. Ja tak trenuję



pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 18:09:55

15min biegu i koniec ? rozciągaj się,rób różne ćwiczenia na powietrzu, wymachy, podskoki, przysiady,brzuszki skakanka itd. nie zmieniaj co trening ćwiczeń - usystematyzuj je zmieniaj grafik co 6-8 tyg. HMB i jakieś suplementy diety na odtłuszczenie mój brachol (130kg) dostaje jakieś od lekarza na zmniejszenie apetytu itd.