3 min

[...] nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 9. Unoszenie nóg w podporze – x30, x30, x30 10. Brzuszki – x15, x30, x15 11. Twister – x40s, x40s, x40s Szybki chód - 20 min. Kawa x3, herbata, woda. /SFD/Images/2016/2/25/2f149657c43243179296d1d927335519.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-25 11:31:29 Zmieniony przez - Celestial_ [...]

[...] nie zmienić Śniadań na BWT a kolacji na BT. Trening i tak zazwyczaj mam rano, po I posiłku więc chyba by to było spoko. I od razu micha na jutro. DNT, rano tylko będzie 30 min biegu na czczo ;) 2x kawa, 2x herbara /SFD/Images/2016/3/9/2ff2df8ae5d34ef7aaec10e96e7107b0.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-09 22:10:57 Zmieniony przez - [...]

[...] x15, 6kg x15, 6kg x15 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 6. Wyciskanie na maszynie 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 5kg x15, 5kg x12, 10kg x10, 10kg x8 Aeroby - 20 min Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-25 11:29:34

[...] wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg sępy 15*2kg*3serie bieżnia: 10 min marsz 22 min trucht od 3 tygodni mam inny tryb pracy. buty robią się coraz cięższe co odczuwają moje mięśnie. |-) nie siedzę już za biurkiem i więcej się ruszam.:-D i [...]

[...] 4/12 Trening nr.3 ( czwartek) -Przysiad ze sztangą z przodu 2/15 2/6 2/15 -Hack przysiad ze sztangą 4/15 -MC na prostych nogach,podkładki pod śródstopie 6/12 -Wykrok na każdą nogę ze sztangą/przysiad ze sztangą 3/10 -Ośle wspięcia 6/25 Aeroby zawsze po treningu ok. 40 min i w dni nie treningowe również po 45 min naczczo lub wieczorkiem

[...] sałata lodowa,masło, obiad to 150 g ryżu 150 g kurczaka 250 g surówki z kapusty pekińskiej,marchwi, jabłka, później zjadłem jakąś tam zupe co mama zrobiła, po odczekaniu 45 min przepiłem białkiem, 18 silka przedtreningówka po treningu bcca, teraz pójdzie bułka+tuńczyk+pół ogórka,1 pomidor,2banany,1grejfrut. po odczekaniu 30-45 min uzupełnie [...]

[...] 7. Uginanie nogi na hamerze - pozycja kleczaca - jednonoz (super maszyna) 15kg*17, 25*13, 35*10, 40*7+25*10 8. Uginanie nog lezac na lawce - hantla trzymana stopami 20*15, 25*11, 25*10, 25*8 Cardio 20 min.... Trening dal mi po dupie, niby malo cwiczen na partie ale jednak objetosc i mnogosc miesni ktore byly uzyte zmeczylo konkretnie ;-) Pzdr !

Coś dziś cicho ;/ , no ale coz , dzis maly reportaz z menu : na czczo cp Sniadanie - miska muesli z rodzynkami ,orzechami ,otrębami i białkiem + jabłko+szklanka mleka 0,5% 2 Sniadanie - 3 kromki chleba razowego z wedlina drobiowa ,zoltym serem , rzodkiewka i troche chrzanu+szklanka mleka 0,5% Obiad - filet z pangi +2 srednie ziemniaki + miska [...]

[...] trening był, pomiary były i świętujemy 10,2 kg Hani mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5227d1679817428e8b656ae49663a302.JPG Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 9 x 7kg(na rękę) 3. [...]

Dzień 62 Cały dzień jestem głodna jak wilk a do tego jakaś niemoc. Na siłowni zamiast progresu jest regres }:-( Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu ;-D 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg było 9x7kg 3. [...]

[...] cierpimy chyba wszystkie, znowu tylko 4 posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a1fa74d6349e0b713b8cea6c0cd6e.png Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7 x 7kg, 12 x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: bieżnia 10 min (szybki marsz i trochę biegu) - jak ja nienawidzę biegać }:-( 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 7 sztabek, 10 x 7sz, 10 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, [...]

Dzień 118 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x [...]

[...] 8 x 13 sztabek, 12 x 12 sz zdjęłam C1. wypady 12 x cc,+14 kg ,12 x cc+14kg dołożyłam i myślałam że padnę C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz D. pompki prawie 1 męska + 8 damskich gorzej Aero - BIEŻNIA 20:00:30 - 2 km (marsz i 2 min truchtu) Rozciąganie - zapomniałam ze zmęczenia Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-22 10:22:23

[...] problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg 3,4,5s- 105kg ciężar mały ale zminimalizowane przerwy zrobiły swoje 4.Podciąganie na drążku podchwytem pełne 1s- 10x 2s- 8x 3s- 6x tutaj słabiutko, ale z nadzieja patrzę w przyszłość 5. Wspięcia na palce [...]

Trening cardio (skakanka(200jump)+ 1 min walki z cieniem)X10 + gimnastyka(stanie na rękach mostek itp.) = 40 min raczej lekkie ćwiczonka żeby tylko się troche rozruszać Dieta: 1. jaja, tuna, owies 2. wieprzowina, warzywa, oliwa 3. makrela, kapusta cz. orzechy wł. 4. makrela, kasza, kapusta cz. 5. tuna, ryż biały 6. zjem twaróg z diety jestem [...]

[...] leci. Także na ten moment postanowiliśmy obciąć tłusz o połowę na rzecz węgli. Mniej wiecej tak jak to było przed debiutami. Trening- Barki, biceps Rano na czczo rowerek 30 min -Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu [...]

czyli jak bede bral 2 to jedno o 9 (40 min. po sniadaniu a druga okolo 17?? a jak 3 to 2 rano i jedno po poludniu?? a witaminki okolo 13??

[...] Mimo, że poszedłem późno spać i mimo moich ogromnych problemów z wstawaniem, odziwo obudziłem się o 6.20 na maxa wypoczęty. Jeszcze raz rewelacja. Przed chwilą z 30 min po śniadaniu zapodałem sobie 2 kapsułeczki, zobaczymy jak będzie. PS. PITBULL61 się trochę podjarał, jak mały dzieciak, ale nic na to nie poradzi, jest zachwycony. [...]

ja po 25 dniach -7kg -7 cm w pasie jest dobrze!!! cwiczenia jakie wykonuje to rano wieczor bieganie po ok. 35 min. do tego silownia (tylko) 2 razy w tygodniu i treningi siatkowki 3 razy w tygodniu. therme biore 4 tabl.