TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

szatraś: no ja biore xp i cp ale nie na raz ;p , jedno przed treningiem drugie po itp ;] , xp biore plaską miarkę i styka , jak znam zycie to zaduzo bo pewnie wszechwiedzący producenci wiedza ile sie tej miarki powinno brac , a cp 3 plaskie miarki ale chyba zaczne troche zwiekszac ilosc cp , zobaczymy , a co do treningu bica to robie niewiele wiecej niz ty bo 10 seryjek ;p , reszta to ramienny i przedramie a nie bic , a ramienny osobiscie uwazam za swoj mocny atut i swietnie wywala bica do góry , jak sam napisales jestem szkielet i mam 39 w bicku , lekko ponad nawet ;]

kurde odczuwam wczorajszy trening , nie nazwał bym tego zakwasami ale qrde czuc ze miesnie porzadnie dostały , czuje zarowno srodek plecow jak i tric wiec jest gut , NO PAIN NO GAIN , pozdr

Coś dziś cicho ;/ , no ale coz , dzis maly reportaz z menu :

na czczo cp
Sniadanie - miska muesli z rodzynkami ,orzechami ,otrębami i białkiem + jabłko+szklanka mleka 0,5%

2 Sniadanie - 3 kromki chleba razowego z wedlina drobiowa ,zoltym serem , rzodkiewka i troche chrzanu+szklanka mleka 0,5%

Obiad - filet z pangi +2 srednie ziemniaki + miska (ok 200g ) jarzyn

TRENING BRZUCHA I 45 MIN ROWERKA

xpand
Danie popoludniowe - 0,5 litra mleka0,5% + 200g truskawek + lyzka miodu + 3 lyzki białka ( czyli koktajlik )

Kolacja - 200g twarogu chudego + 2 kromki chleba razowego z dzemem nisko slodzonym

Przed snem - porcja białka


rowerek dzis poszedl wyjatkowo lajtowo ponad 17 km wyszło , brzuch tez calkiem niezle , ale srodek plecow nadal mocno czuje po wczorajszym :D ,jutro barki + nogi czyli trening 1A , pozdr wszystkim sledzacym moje poczynania

Wiec ja sie odezwe Heh, ze tez chce Ci sie to wszystko pisac Dzis po wzieciu xp, i cwiczeniach na klate, zauwazylem jakby gdzies znikl mi triceps Ale to pompuje.... A co dopiero bedzie jutro, kiedy na treningu lacze triceps i biceps... Poza tym odzywkami ktore biore, sa:
BCAA, HMB, Carbo, Białeczko Ostrowii Oczywiscie to tylko uzupelnienie do mojej diety cud
A jak juz napisalem, to jak mozesz, to odpowiedz mi na jedno pytanie:
zawsze przed snem jem bialeczko z bananem... czy konieczne jest dodanie weglowodanow do bialka by sie lepiej wchlanialo ?

ps. Odnosnie cwiczen na biceps - sorry, ale nie doczytalem za pierwszym razem ;-P

szatraś : raczej nie , chodzi o to ze jak walisz wegle dostajesz szybki zastrzyk energii i wszystko szybciej i mocniej pracuje wiec i bialko bedzie szybciej wchloniete a na noc chodzi o to by wchlanialo jak najdluzej wiec zamiast banana dolej mala lyzeczke oliwy ;] , ja tak zaczalem robic i po dobrym wstrzasnieciu nie ma roznicy a jednak tluszczyk dosc dlugo sie rozchodzi ;], a co do xp i pompy to fakt , ja dzis robie barki i nogi wiec pewnie nogi mi beda puchły , wieczorem wrzuce odpisik , pozdr

Widze ze dzis znow cisza , no coz , ja pisac musze , wiec rano byl brzuszek i 30 min rowerka , Trening byl barki i nogi , poszlo calkiem ladnie

TRENING 1A:
BARKI+KAPTURY
-wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27
-wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12
-unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, 8x9, 6x12, 6x15, 8x15
-odwrotne rozpietki w bramce 8x2,5, 8x5, 6x7,5, 2x6x10
-szrugsy sztangielkami maxx24, maxx27, 2xmaxx30
NOGI
-wyciskanie na suwnicy 8x80, 8x90, 6x100, 2x6x110
-wspiecia na palce na 1 nodze ze sztangielką 10x21, 10x24, 10x27, 10x30

Komentarz : dzisiejszy sukces to zdecydowanie wyciskanie sztangielek na siedzaco , jeszcze nigdy nie cisnalem po 27 kg , a dzis poszlo 8 razy , ale przyznaje ze wybicie tego cholerstwa przy pierwszym powtorzeniu bylo dosc ciezkie ,na odwr, rozpietki na kablach zdecydowalem sie zainspirowany jakims filmikiem z coleman'em i musze przyznac ze calkiem ciekawie. Jeśli chodzi o nogi to dopiero od 2 tydni wrocilkem to cwiczen wiec ciezary nie są wielkie ale dzis juz troche czulem po tej suwnicy wiec powoli do przodu , pozdr

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-25 19:59:21

Dziś dzień wolny :D:D:D , pare min temu skonczylem brzuch,rowerek i juz luzik , poszlo gladko :D , mala zmiana w dzisiejszym menu , zamiast kuraka poledwica wolowa , calkiem smaczne i chude miesko , polecam :D , jutro zakonczenie roku :D , a potem na silke - klata + bic , pozdr

// jakby ktos z zywnosci mogl napisac cos odnosnie wieprzowiny (schabu konkretnie) , bo w sumie z tabeli odzywczych wychodzi ladnie i wyglada tez apetycznie ale nie wiem jak z przyswajalnoscia ;/ i mam dylemat czy by od czasu do czasu nie dorzucic do menu, z gory dzieki

witam , zaczynam odczuwac coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest

TRENING 2B
KLATKA
-wyciskanie sztangielek na skosie 8x21, 8x24, 6x27, 10x30, 9x30
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60, 8x70, 6x75, 6x80, 6x85
-rozpietki na atlasie 8x80, 8x90, 6x100, 6x110, 8x110
BICEPS +ramienny/przedramie
-uginanie rąk ze sztangą nachwytem 10x20, 10x25, 10x 27,5, 10x30
-uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 10x7, 8x9, 6x12, 2x6x15
-uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8x7, 8x9, 6x12, 2x6x15

Komentarz : dziś odczułem wyjątkową pompę na klacie , szło dość gładko dziś ale jeszcze w zyciu czegos takiego nie doswiadczylem jesli chodzi o taka intensywnosc pompy na tej partii , bic poszedł wyjatkowo lekko , pompa była tez spora , ale na bic to zawsze mam pompe ;]

hmm ja bym na twoim miejscy zamienil lawke pozioma ze skosem kolejnoscia- chyba ze wiekszy priorytet kladziesz na gore klatki to wtedy na skosie robilbym sztanga a na poziomie sztangielkami- mysle ze wtedy byly by lepsze efekty

konik86: co 2 trening zmieniam kolejnosc , a sztangi uzywam tylko na plaskiej i tylko raz na 2 treningi , nast klata bedzie zaczeta od sztangielek na plaskiej , i tak na przemian ;]

Kolejny cichy dzień na teście ,dziś rano był brzuch i rowerek , pozniej nieco silka - trening 3a- plecy + tric , dzis odpis bez ciezarow poniewaz cwiczylem dzis na innej silce z pewnych wzgledow i przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien

TRENING 3A :
PLECY
-przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s
-wiosłowanie sztangą x 5s
-martwy ciąg x 5s
-przyciaganie gornego wyciagu podchwytem
TRICEPS
-sciaganie gornego wyciagu (francuskie) x 5s
-wyprosty rąk ze sztangielką za głową siedząc x 5s
-pompki w podporze tyłem x 3s

Komentarz: plecki poszły lekko i sprawnie , co do trica to masakryczna pompa chcialem jeszcze jedna serje pompek pociagnac ale nie dalo rady , ogolnie jak najbardziej ok , nie porownuje ciezarow ale stralem sie dobierac optymalnie ;] , pozdr