Widze ze dzis znow cisza
, no coz , ja pisac musze
, wiec rano byl brzuszek i 30 min rowerka , Trening byl barki i nogi , poszlo calkiem ladnie
TRENING 1A:
BARKI+KAPTURY
-wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27
-wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12
-unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, 8x9, 6x12, 6x15, 8x15
-odwrotne rozpietki w bramce 8x2,5, 8x5, 6x7,5, 2x6x10
-szrugsy sztangielkami maxx24, maxx27, 2xmaxx30
NOGI
-
wyciskanie na suwnicy 8x80, 8x90, 6x100, 2x6x110
-wspiecia na palce na 1 nodze ze sztangielką 10x21, 10x24, 10x27, 10x30
Komentarz : dzisiejszy sukces to zdecydowanie wyciskanie sztangielek na siedzaco , jeszcze nigdy nie cisnalem po 27 kg , a dzis poszlo 8 razy
, ale przyznaje ze wybicie tego cholerstwa przy pierwszym powtorzeniu bylo dosc ciezkie ,na odwr, rozpietki na kablach zdecydowalem sie zainspirowany jakims filmikiem z coleman'em i musze przyznac ze calkiem ciekawie. Jeśli chodzi o nogi to dopiero od 2 tydni wrocilkem to cwiczen wiec ciezary nie są wielkie ale dzis juz troche czulem po tej suwnicy wiec powoli do przodu
, pozdr
Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-25 19:59:21