3 min

Dzisiejszy trening : Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciagu za karku 4x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x8-10 4.wyprosty tulowia 3x15 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 4x 20 Na koniec cardio 20 min Zmieniony przez - atram w dniu 2014-09-13 17:38:54

Przede mną trening barki+ triceps+ brzuch i 25 min cardio.. może być ciężko bo po wczorajszym treningu czuje każdy mięsień ;) Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2. Wyciskanie przed glowa suwnica 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 12 4. Pidciaganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol wwyciąg górny [...]

Dziś zmotywowana i zwarta po wczoraj;) trenowałam barki+ triceps+ brzuch+ 25 min cardio Dawno się nie ważyłam i zrobiłam to dziś..i okazało się ze jednak cos przytyłam..wiec opłaca sie jednak to " futrowanie".. ;)ale jeszcze poki czas trzeba dorzucac do pieca;) Oczywiście zaczęłam tez szlifowac pozowanie. .. Dieta tak jak zwykle tylko z mała [...]

[...] 12 h w pracy wiec caly dzień stracony )... Najpierw godzine ćwiczyłam na sali t-walking i pozy..następnie zjadłam.. A potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na suenicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi [...]

nie no 2-3 godz to przesada wg mnie nie powinien przekraczać 90 min a w 30 min to nawet bym połowy treningu nie zrobił

[...] 3-4 kapsy 2x dziennie i nie odczuwałem żadnego działania, mało tego przytyłem jeszcze co może się wydawać absurdem ale to prawda. Mitotropin przyjmuje 2x po 3 kapsy i po 30 min czuć w pełni jego działanie. głód nawet największy znika w pełni, w brzuchu czuć fajne ciepełko a poza tym to nastrój jest od razu poprawiony. Czuję się świetnie. po 4 [...]

[...] proteinowy. kolejne 2 posilki wrzuc samo mieso z warzywami przed silka daj 50g ryzu brazowego porcje miecha ok 150g i warzywa po silce bcaa i robisz aeroby zacznij od 35 min.popijaj bialko w miedzyczasie. wracasz do domu 50g ryzu z miechem przed spaniem bialko w dni wolne sniadanie bez zmian i pierwsze dwa posilki weglowe mozesz dac ryz [...]

[...] najlepiej albo innej miękkiej nawierzchni, w swoim tempie jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z głodówką!!!! A bez siłowni będziesz flak więc warto 2-3 razy w [...]

menu , dzisiejsze pomiary bez zmian oprócz wagi na której jest 0,5 kg więcej, pewnie przez wpadki nic nie chudnę wczoraj zjadłam loda wodnego (89 kcal) trening:15 min obwodu 5x snatch 3,5 kg na każdą rękę, 5x swing 3,5 kg na każdą rękę, 10x padnij powstań 3x obwodu 5x podnoszenie nóg do góry w leżeniu, brzuszki boczne 10x na każdą stronę, 20x [...]

[...] pod okiem fachowej ręki, szczerze nie zawsze wiem czy dobrze robię ćwiczenia ,a chłopaki na siłowni każdy mówi inaczejmuszę napisać do bziubziu Dzisiejszy trening: HITT 15 min rowerek 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 3x obwód unoszenie nóg do góry leżąc x5 brzuszki skośne x10 każda strona brzuszki klasyczne x20 1x plank (31 sekund) [...]

dzis sroda wiec areoby ,dozuc ze 30 min areo ,isla ech to musialo byc ich wielu i duzych ,ze taka ironwomen zmusili

[...] zawsze są razem. Ustawiono mnie razem z Gabrielem S. Doznałem lekkiego szoku. Dlaczego? Jego plecak stanowił problem. To był prawdopodobnie jakiś Campus typu „komin” czego efektem było wystawanie komina ponad jego głowę. Na końcu komina zaczepiona była alumata!!! Srebrna, błyszcząca alumata. Nie dość, że sreberko spełniało [...]

[...] of itself. There is nothing artificial about it. I always believe that the easy way is the right way. Jeet Kune Do is simply the direct expression of one's feelings with the minimum of movements and energy. The closer to the true way of Kung Fu, the less wastage of expression there is." Bruce Lee. 2. Walki: Oto lista walk, które stoczył Bruce [...]

mialem ogladac ale cos mnie tknelo z 5 min przed rospoczeciem aby odpuscic ogladanie jak sie okazalo dobrze ze tak zrobilem FC Barcelona: Pinto; Dos Santos, Fontas (33' Sergi Gomez), Pique (46' Busquets), Abidal; Xavi (46' Iniesta), Keita, Thiago; Cuenca, Villa (46' Pedro), Carmona. Grali również: Riverola, Muniesa, Deulofeu, Espinoza, Armando [...]

30 min i Leoś ma już 3 bramki

Xavi ! Messi ! 2-3 ! 65 min, juz dawno czas na Alexisa, bo Villa trzyma forme na Gran Derbi %))))))))) %-) jestem jasnowidzem, jest i Alexis Visca El BARCA ! awansik z 1 miejca :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-11-23 22:40:30

Pep dał odpocząc ostatnio Alexisowi, ciekawe czy dzis wyjdzie od 1 min. Noi czy zagra 3 obroncami czyli (Alves Maszcze,Puyol) czy moze cos innego Pep wymysli %-) Mozliwe ze kilka minut dostanie Ibi po kontuzji

Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]

[...] 3*25 . Podzial: PON: BARY, BICEPS, PRZEDRAMIONA WTOREK: NOGI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PIATEK: PLECY, LYDKI 2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki? Myslalem ze predzej spytasz o podciaganie na drazku.... Mozesz je(lydki i brzuch) robic w dni bez silowni(kiedy nie masz sil witalnych [...]

[...] 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 1.30 min biegania na bieżni