[...] tyjesz :dolne partie, ale teraz jestem cała gruba W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (10 min aerobów, 30-40 min ćw. siłowe, 40 min aerobów) 3 x w tygodniu, soboty narty ( w zimie, latem basen), niedziela basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]
[...] za dużo, chodzę na basen i aerobik. Rezultaty mizerne -2kg. Od miesiąca pracuję nad moją beznadziejną kondycją : biegam, a właściwie uprawiam marszobiegi. Zaczynałam od 0,5 minuty biegu 4,5 minut marszu - i tak 6 razy. Obecnie jestem na etapie 2,5 min biegu i 2,5 min marszu. Polubiłam to i nawet czuję uda i tyłek po takiej przebieżce. Na basenie [...]
[...] - nie będę się rozpisywał, ogólne zasady są zachowane. Suplementy: Dzienne dawki *Do tego osobno: Chela-Chrom0,2 Razem: 175% (1 caps) Mogę przyjmować 2capsy Chela-min czy będzie to za dużo minerałów? Spalacz: Olimp ThermoSpeed Extreme MC Tutaj pytanie: Zalecają 2caps dziennie. Chciałbym zwiększyć o 100% i w połowie zmienić na [...]
[...] artykul charakteryzujacy substancje najczesciej stosowane przy dietach redukcyjnych. oto on: Produkt: Olej MCT Działanie: stymuluje przemiane tluszczow Sposób uzycia: 30 min przed treningiem Dzienna dawka na 10kg wagi ciala: 0,14g Produkt: Arginina-ornityna Działanie: zwiekszenie zdolnosci aerobowych, stymuluja synteze bialek i metabolizm [...]
[...] mięśniowe na dni. -Na początku rozgrzewka połączona z rozciąganiem po treningu rozciąganie (po ćwiczeniach rozciągać się w inny sposób - link)!!!! Trening 3x w tygodniu (minimum jeden dzień przerwy między treningami), ewentualnie rozłożyć partie mięśni na 6 dni ROZGRZEWKA (ok. 10 minut) 1. Trucht/bieg w miejscu/rowerek (bez przesadnego [...]
[...] - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do rzeczy.. Od lutego robię ponownie FBW 15-10-5 i czuję że trening jest zbyt długi tzn. trwa co najmniej 110 min co jest zdecydowanie za długie. Jaka jest wasza opinia i porady?Co sądzicie o osiągach? Co w tej sytuacji robić..Przerzucać się na inny trening lub co w tym zmienić? [...]
[...] dawałam radę. Bywały nieplanowane cheaty, napady na słodkie, lekkie zaburzania odżywiania. Trening tylko kardio: bieganie 3-4 x w tyg. po 10-15 km, aero dywanówki po 40 min., trening obwodowy z Natalia Gacką min. 1 x w tyg. lub Od zeszłego tygodnia rozpoczęłam trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych z tego forum, bo doszłam [...]
[...] silne właściwosci antynowotworowe zwłaszcza w obrebie przewodu pokarmowego. Miedzy innymi wynika to z faktu że EGCG hamuje niekorzystne powstawanie rakotwórczych nitrozoamin w przewodzie pokarmowym a także ogranicza aktywnośc innych kancerogenów . 2. Polifenole zawarte w Green Tea zmniejszają degradację witaminy C i przedłużają jej działanie [...]
[...] wiec zjem go na tym cyklu, ale raczej nie pomoze w tescie... ***Suplementy*** Kreatyna: Green magnitude (DT: rano i po treningu; DNT: rano) No Booster: White Flood (DT 30 min przed tr.) Spalacze: Thyrotherm (Przed aerobami lub shidokanem) Bialko BX Pro Longatum (uzupelnienie diety) opis chyba niepotrzebny, gdyz wszyscy znaja te [...]
[...] że zakwasy najlepiej rozruszać - tak mnie zawsze uczyli. Bo rozciągnięciu, zaczęciu od marszu - wszystko bez bólu,zaczynał się jak zaczynałam biec - mijał po jakiś 2-4 min. W chwili obecnej po każdym "zasiedzeniu" (około 15 min) zaczyna się pojawiać ból, biegania już nawet nie próbuje. Dwa dni wcierałam maści rozgrzewające ale lepiej nie [...]
[...] sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie jestem 2 miesiące na redukcji, z czego faktycznie ćwiczyłem ok 6 tyg (choroba ) waga spadła 7 kg, obwód pasa -9 [...]
[...] na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem "zgarbiona" tak żeby przy podnoszeniu się cały ciężar się skupiał na pośladkach 20 min orbitrek lub bieznia rozciąganie Wtorek rozgrzewka 1 km na bieżni, wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył [...]
[...] w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Ostatnio zmieniłem plan treningowy na split z tym że, robię ćwiczenie na partię poźniej minuta przerwy i robię drugą partię [...]
[...] 4 x 25 9. Unoszenie nog 4 x 20 Sroda: Brzuch 1. Krotkie spiecia na rzymskiej bez oparcia 4 x 25 2. Skrety tulowia na rzymskiej 4 x 25 3. Unoszenie nog 4 x 20 4. aeroby (20 min na rowerku stacjonarnym) Czwartek: Barki+Triceps 1. Wyciskanie zza glowy 5 x 5 (rampa) 2. Podciąganie do brody 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w [...]
[...] sałatka z warzywami polana naturalnym jogurtem.Generalnie zero fastfoodów, zero słodyczy, zero smażonego i tłustego,zero mięsa czerwonego, a do tego codziennie rano 15-20 min brzuszków, przysiadów? Czy osiągne jakiś efekt w przeciągu dajmy na to miesiąca?I jak osiągne swój cel jak to zrobic żeby nie utyć? Pozdrawiam Powrót do góry Płeć: [...]
Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 10, 8 Triceps: Francuzy [...]
[...] 95% tłuszczu poszło w brzuch. No i powiedziałem dość. Od początku stycznia zacząłem zdrowo jeść (czytaj: jeść, a nie głodzić się): ryż brązowy, zamiast napoi - herbata, wyeliminowałem całkowicie cukier i masło itp. Nie układałem żadnej diety oraz robiłem jakieś pompki, brzuszki, oraz 4-5 razy w tyg rower po 45 min. Przez 2 miechy poszło ok 12 kg [...]
witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]
czy to prawda, ze podczas aerobow i wogole kazdego treningu, nastawionego na spalanie tluszczow, tetno nie powinno przekraczac 90/min? slyszalem taka opinie, ze gdy serce pracuje szybciej, to tluszcze nie sa spalane, bo organizm szuka latwiejszych zrodel energii. Z drugiej strony slyszalem tez opinie, ze tak czy siak organizm "przestawia sie" na [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
