Sprawdzi ktoś?

Witam. Na początku chciałem powiedzieć że forum czytam regularnie od grudnia i nie zakładam tematu bez podstawowej wiedzy...

Może coś o mnie:
Śmieciowe żarcie, jedzenie po nocach, fast foody, dużo słodkiego, dużo tłustego, najadanie się do przesytu, oraz ogromne ilości słodzonych napoi doprowadziły do wiadomo czego.
Taki mam gen i budowę ciała, że 95% tłuszczu poszło w brzuch. No i powiedziałem dość.
Od początku stycznia zacząłem zdrowo jeść (czytaj: jeść, a nie głodzić się): ryż brązowy, zamiast napoi - herbata, wyeliminowałem całkowicie cukier i masło itp. Nie układałem żadnej diety oraz robiłem jakieś pompki, brzuszki, oraz 4-5 razy w tyg rower po 45 min.
Przez 2 miechy poszło ok 12 kg i ok 10 cm w pasie
No i ułożyłem dietę oraz "trening" od marca, którą teraz chciałbym podać do sprawdzenia. Dodam, że aktualnie krucho u mnie z pieniędzmi dlatego trochę kombinuje

8.00 - rower 45 min

9.00 - śniadanie
*3 jaja
*2 kromki razowca
* 75g owsianych z mlekiem ( okropieństwo ale dam rade)
* warzywa (ogórek, pomidor)
* łyżka oliwy
12.00 - 2 śniadanie
* tuńczyk w wodzie (puszka)
* dużo warzyw (kapusta, ogórek, por itp)
* * łyżka oliwy
15.00 - przedtreningowy
*ryż brązowy 50g
*udko bez skóry/ryba

16-30 - rower 45 min, pompki, a6w, przysiady z obciążeniem

18.30 - potreningowy
* 50g ryż brązowy
* cycek ok 100g/ryba

21.30 - kolacja
* twaróg półtłusty ok 200g
* warzywa (por, kapusta, ogórek)
* łyżka oliwy
* łyżka śmietany 12% (muszę dać do tego twarogu bo nie zniosę)



płeć: mężczyzna
wiek: 24
waga: 97/84 (było/jest)
talia: 105/94 (było/jest)
cel: utrata zbędnego tłuszczu

Trzyma to się kupy?

tak jak mówisz, brzuch ćwiczę jak każdy inny mięsień, 2x20 wznosy nóg na drążku, 2x20 zwykłe spięcia i chciałem dorzucić coś na skosy, do tej pory robiłem wznosy tułowia w leżeniu bocznym... Avatar widziałem już wcześniej i moim zdaniem jest lux :]. Tak sie dopytuje o te skosy bo mi się to zaj****cie podoba. Będę próbował, dzięki i pozdro :]

Śnadanie troche za dużo tego węgla, 75g owsianki wystarczy,

2 śniadanie, nie lepiej kurczaka? Tuńczyka z puszki nie należy jeść codziennie a a pozatym troche mało go tam jest

Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm

Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić węglowodany szybko, więcej może mięsa też

Na kolacje polecam twaróg chudy, warzywa ok, śmietana nie podchodzi i daruj już sobie tu tłuszcze, na kolacje masz za dużo tłuszczów, daj je wcześniej, zamiast oliwy np orzechy albo coś

To chyba tyle nie jestem ekspertem ale mam nadzieje że za dużo nie pomieszałem

co do śniadania to źle napisałem z tym węglem: 2 kromki razowca lub 75g owsianych. Mój błąd.

II śniadanie będę wynajdywał jakieś zamienniki

Nie dam rady jeść 3 razy dziennie mięcha bo narazie krucho u mnie, jak będzie fundusz to wtedy jak najbardziej i dietę przerobie jeszcze raz

Z tego co czytałem, ludzie tutaj chwalą właśnie półtłusty twaróg...

Dzięki za odpowiedź ;)

Oczywiście możesz półtłusty, właściwie to masz racje, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i ten twaróg starczy ci na noc

wypowie się ktoś jeszcze na temat tej diety?


Czy można np zamiast tego tuńczyka w II posiłku czasem jeść wątrobę gotowaną?

Czasami, nie za często, wątróbka to bogate źródło witamin i minerałów ale jest dość tłusta (6,3g tłuszczu na 100g)

96 kg

96 kg

82,5

82.5 kg po 2,5 miesięcznej walce.

Mógłby ktoś powiedzieć czy to idzie w dobrym kierunku jeśli chodzi o wygląd? odpowiedni progres?
Zostało jeszcze miesiąc redukcji, chce zbić do 77 kg...

bardzo ładnie widać poprawę i to sporą