3 min

[...] technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. PRZYSIAD ze [...]

[...] w 15 sek i mnozymy przez 4? :) Ale wtedy bede mial dluzsze przerwy... nie przejmowac sie tym, tak? Albo robic tylko pomiedzy zadaniami, czyli w trakcie przerw 1,5-2 min.? <<<<Spokojnie.Możesz to robić między zadaniami.Natomiast jeśli masz przerwy więcej niz 10 sek to wystarczy Ci zmierzyć tętno z 10sek i pomnozyc *6... Z [...]

Od razu jezeli bedziesz cwiczyla zacznij od min 1700kcal to jest juz ujemny bilans dla ciebie. Jak chcesz ukladac sobie diete konkretnie a nie na zasadzie, "zmniejszenia i wyczyszczenia jedzenia" (co bynajmniej nie jest zle i sie tez moze sprawdzac w pewnym stopniu) to jeszcze zaloz sobie startowy rozklad B/W/T bedzie ci latwiej pozniej [...]

[...] ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami biegowymi: PON: Karate WT: Karate ŚR: Karate CZW: Karate PT: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Pistolet z wyskokiem 6x 3-5(na razie, ale będę progresował z powtórzeniami) 3) Nachwyt 4x8-12 --> 4) Węższy neutralny 2x3-5(z obciążeniem później) 5) Pompki [...]

[...] ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 5a. plank 3x max 5b. woodchoper 16kg/ 19kg/ 22kg Nadal zupełnie nie rozumiem, co ma ćwiczyć w tym ćwiczeniu i jak to się właściwie robi 13kg/ 16kg/ 16kg Bieżnia: 3,10km, 32 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min

Na weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]

10.05.2012 DNT, niestety w pracy dużo dłużej musiałam zostać 11.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 [...]

[...] na Debiutach 2015,gdzie startowała w najmocniej obsadzonej kategorii - z Anią Nawrot,forumową Diablicą /SFD/Images/2016/7/15/098e2d8ba902420295c824085a7f6f7c.jpg Trening 95 min Na początku tradycyjnie brzuch & grzbiet 4 serie łączone po 16-20 powt Barki 1.kierownica z lekką progresją 4 x 12-20powt 2.wznosy bokiem w skłonie -tył barków 4 x 12 [...]

[...] sob i tak w kolko ? Jak do tego treningu dodac cardio ? Dodawac w dni treningowe, czy poza dniami treningowymi jeszcze w jakies dni bez treningu isc na samo cardio ? Czy 20 min cardio to nie jest za malo? Myslalem nad tym zeby zostac na tych 20 min jak by schodzilo a jak by przestalo schodzic to dodac cardio. Dodam od razu diety do oceny zeby [...]

[...] na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i Barki: 1 Wyciąg. 3 serie 2 Sztanga wąsko. 3 serie 3 Modlitewnik , gryf za głowe. 3x 4 Ławka , sztanga do czoła. 3x Barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] co Ci mają uwierzyć zdarzenia nie widział zna go tylko z akt sprawy. Olbo umorzenie bzp( wątpliwe ale cuda się zdarzają) albo sąd. Tam następne przesłychania rozprawy terminy wyrok. I od nowa zabawa z apelacją. Całość zdarzeżnia 5- 10 min. Całość procedury karnej od pół roku do dwóch lat. Dwa lata kłopotów.Tak będzie ta sprawa wyglądać. I nie [...]

[...] / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 F. Unoszenie nóg na drążku 20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC Cardio 45min https://files.tinypic.pl/i/00975/g3qkhzzpyvx2.jpg DIETA 1. https://files.tinypic.pl/i/00975/k7g1hw1p6839.jpg 2. https://files.tinypic.pl/i/00975/v50oqf05nsqz.jpg 3. [...]

[...] 12 55x 12 55x 12 5. Pullover 3x12 26x 12 26x 12 26x 12 6. Face pull 12/12/15/20 11x 12 11x 12 9x 15 9x 20 7a. Allachy 4x10 41x 10 41x 10 41x 10 7b. Plank 4x max Cardio (25min) https://i.imgur.com/ditLdiI.jpg DIETA https://i.imgur.com/IOgTHuy.png https://i.imgur.com/JxU5jad.jpg https://i.imgur.com/f27BGXv.jpg https://i.imgur.com/klxUhlt.jpg [...]

[...] 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen jest malo ,ale strasznie daje po dupie , a juz napewno [...]

[...] 15 8. Prostowanie nóg siedząc 20, 20, 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 55 + rozgrzewka 5 min bieżnia marsz + po treningu bieżnia marsz 10 min + 100 przysiadów (mam potworne zakwasy 8-) ) Zastanawiam sie, czy taki wynalazek byłby jadalny: kotlet schabowy, [...]

[...] czułem się obolały, więc nie wole nie myślec, co będzie rano ***************************************************************** DIETA: 1.100g owsianych+100g gainera+ vita-min multiple sport 2.Ryż 100g + filet z kurczaka~150g+ sałatka+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.Bezpośrednio po- 200g gainera+creacola 4.Ryż 100g+filety z [...]

[...] JAKIS DOBRY PRZEPIS NA OWSIANKE??) Wiem, że owsianka to owsianka, ale może da się ją zrobic jakos "lepiej" i ciekawiej niż standardowo?? 2.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka+ vita-min multiple sport+ biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+creacola 4.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka 5.Jajecznica z 3 jaj+ 2 tosty [...]

[...] &#187; ARTHROBLOCK&#174; MHP Releve MD PRODUCTS Joint MD DYMATIZE Joint Repair BioTech USA Joint Performance &#187; BCAA 750 STRONG ACTIVITA BCAA XXL AONE BCAA Aminos CEL Refuel DYMATIZE BCAA &#187; BCAA MEGA CAPS&#174; PROMOCJA! FITMAX BCAA Stack I + R-ALA FITMAX BCAA Pro 4200 NUTREND BCAA Mega Strong PROLAB BCAA Plus [...]

[...] z chemii i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.Bieg 20 min - 10,5km/h i w górę 2.siłowo- wytrzymałościowy : 1 min przerwy między obwodami 8 obwodów : 4x30kg , 4x25,5 kg , każde ćwiczenie po 10 powtórzeń 1. martwy na prostych 2. [...]

[...] 12/10/8/8 16-20kg 4110 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 4010 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 4010 MOBILIZACJA 3 cw po 2 min rozciagajace/mobilizujace obrecz barkowa i klatke 2 cw na staw skokowy rozciaganie dwojek,calej tylniej tasmy mobilizacja bioder,rozluznianie kulszowo-goleniowych i [...]