3 min

[...] pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja postanowiłem, że w 20 minutach będę wykonywał C&J z parą odważników 2x24kg. Co prawda autor zaleca trening z parą 5RM, co w moim wypadku stanowiłoby 2x32kg, ale jak [...]

[...] wstałem o 3:40. Córa długo nie mogła zasnąć, tylko"buu-buu-buu". Dopiero drugie smarowanie dento-coś-tam pomogło. Ja jednak już się nie kładłem. Standardowo 40 Seiken i kawa z masłem. Żona padła, śpi a ja czuwam. Tata pilnuje żeby córka koszmarów nie miała ;-) Na dziś plan prosty: biec najszybciej z najniższym tętnem, czyli gdzieś na 7:30 min/km.

[...] kolano, więc dałem sobie spokój. Pompki rotuję co 2-3 dzień w ilości 10x5. Program LE ładnie wchodzi. Serducho na razie po seriach 10, 20 i 30 wynosiło 140, 156 i 160 ud/min. Miałem odpalić pulsometr, ale zapomniałem. Założyłem go ale nie włączyłem (dałem ciała, wiem). W przerwach walka z cieniem, pajacyki i ogólnie jakieś tam podskoki, tak [...]

Zaliczona pierwsza sesja z trzech w ostatnim tygodniu Planu 103. HR średnie 118 ud/min (max 145). W czasie 32 minut, robiąc wymachy po pięć na stronę co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale [...]

[...] trening. Generalnie póki co jest ok. Połączenie z dziś wyglądało następująco: 5,4,3,2,2 (5RM FPP Dzień 2) 5x10 Push-up 5x10 Squat (Squatember 2016) Trwało to całe 10 minut, po których kolejne 10 minut poświęciłem na praktykę Karate Kyokushin, czyli walka z cieniem i kihon. Całość zakończyłem kilkoma seriami rozciągania. Ogólnie pikawka [...]

Niedziela 28 Lipca 2013 Upał niemiłosierny. +Aktywność: Rower wieczorem 30 min. +Suple: Euthyrox 75, tran, omega 3 +Woda, czerwona herbata, kawa z mlekiem x1 Miska: 1708kcal, 92g (22%) białko, 67g (35%) tłuszcze, 183g (43%) węglowodany 1. Jajo, ryż, jabłko 2. Kura, ryż, pomidory, cebula 3. Leczo (papryka, pomidory, cebula, kiełbasa domowa) 4. [...]

[...] Poprzedni miesiąc był w okolicach 1900 - 2300 kcal przy niedużym karmieniu i przytyłam na tym. Jak powiedziałaś żeby liczyć to zeszłam na okolice 1600 - 1700 i zaczeło minimalnie spadać. Od czasu usunięcia glutenu ze stawami jest O NIEBO LEPIEJ. Aż mi się nie chce wierzyć że tak pomogło. Nie wiem co się stało ale straciłam [...]

[...] 12-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio 20 min. trucht na bieżni + pw + 2h fitness wieczorem Komentarz: lubię treningi na plecy :-)) Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się [...]

[...] 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min Ciężko. #-P Thrusters opornie dzisiaj poszło, nawet myślałam czy nie zmniejszyć ciężaru. Jednak najgorszym ćwiczeniem dla mnie są Wykroki w tył z podciąganiem hantli- [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 62 - DT Trening z kettlem :-) AMPRAP 12 min: 1x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na [...]

[...] na poziomej 15,12,10,8 rozpiętki 12x4 Triceps: wyciskanie wąsko 15,12,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Przedramie: nachwyt podchwyt 4x max Trening trwał w granicach 40 min. o 17.40 30 min na rowerku stacjonarnym po tym trening brzucha: brzuszki 3x 15 wznosy nog 3x10 i na dobitke pompki 2 serie po max (kocham pompki) Zaraz bd wcinał kolacje. [...]

no trza trza " wełna nie wełna aby kicha pełna" nie wchodzi w rachubę trochę ujowo, bo dieta nie trzymana w 100%. za to 30 min gry w kosza, przebiegane 7 km. poprzestawianie m.in. dębowych mebli i nie powinno być najgorzej. za to na weekend nie planuje czegoś specjalnego, zaciskam pasa. ma to też ma swoje dobre strony: 1. jak biegałem [...]

[...] , półsztanga 15x20 , 12x25 , 8x30 -ściąganie drążka górnego prostyi rękami 7x 8-12 , 12 do 25 kg - biceps na podwójnym wyciągiu 12x7kg na rękę , 12x7 , 8x9 ,5x11 kg 20 min rowerek . wreszcie moje plecy pozwoliły mi się płynnie opuścić , nie poleciałam jak kamień w dół jak to się działo przez ostatnie 3 tyg ;) 2 serie bez pomocy , 3 [...]

[...] I posiek Karkówka 250g + 2 jaja + migdały 30g + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Szynka wieprzowa 300g + warzywa III posiłek (do 20 min po treningu) Rodzynki 120g IV posiłek Szynka wieprzowa 300g + 3 jaja + warzywa V posiłek 5 jaj + masło 50g + ser camembert 120g + warzywa VI posiek Mintaj 250g + warzywa [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

[...] 4. Pierś/Ryba/Wołowina/Wieprzowina (tutaj ciągle zmieniam) 120-160g + ryż/makaron (sporadycznie kasza/pieczywo/ziemniaki) 125g + sos pomidorowy ze słoika 5. jw 6. Owoce 300g minimum + orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni 25g 7. Jajecznica na oliwie (3 jaja) + orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni 25g + omega 3 (2 kaps.) + [...]

[...] pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz > na moj gust 2000 powinno wystarczyc ale nigdy nie bylem karmiaca matka "Everything should be made as [...]

[...] z duzym zapasem, ale nadgarstki bolały. 4 i 5. Bardzo lekko. 6. Lekko robione bez żadnych przerw jednym ciągiem. 7. Lecioteńko. Ogólnie trening lekki i bardzo krótki ( 1h 15 min), na końcu rozciaganie. Potrzebuje kupić taśmy na nadgarstki bo przy duzych ciężarach kiedy trzymam z tyłu na barkach troche mnie bolą. Myślicie, że takie będą dobre ? [...]

[...] wracam do prowadzenie dziennika Do zawodów została ostatnia prosta jeszcze tylko 8 tygodni i 31 treningów, więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - 130kg/5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - [...]

Środa 24.03.2010 2h 30 min 1. Wl: - 20kg/10,10, - 50kg/6,6, - 70kg/5, - 85kg/5,5,5,5,5, - 90kg/5. 2. WW: -75kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg6, - 25kg/6,6,6. 4. Dociskanie: - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli [...]