3 min

[...] funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Na razie zamówienie przewiduje: NO-Xplode Cellmass Animal M-Stak Super Pump 250 Size On Max Performance Mono BCAA (resztki i próbki) Glutamini(resztki) Muscle Juice 2544 Optimum 100% Whey Protein (oprocz tego proteiny w próbkach) Advanced Muscle Science Nocturnabol 60caps Oprimum Nutrition Melatonin 3mg 100casp [...]

[...] do miejsc docelowych, którymi są mięśnie szkieletowe. VITARGO ELECTRO-ENERGY: - stanowi znakomite źródło energii - zapobiega odwodnieniu oraz reguluje gospodarkę wodno-mineralną - gasi pragnienie - przeciwdziała procesom katabolizmu - umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni szkieletowych w czasie trwania intensywnego / dlugotrwałego [...]

[...] planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 ~ 6 min Triceps: pompki na [...]

[...] Na 4500 kcal - ruszyła i waga i kilka obwodów w tym niestety i obwód pasa... Dodam tylko że kiedy wszedłem na 4000 i 4500 kcal 2-3x w tygodniu wykonywałem cardio 20-25 min. by podkręcić metabolizm. Zabieg niestety nie pomógł na poziomie 4,5 tys. kcal Kompozycja diety wyglądała następująco: * 4500 kcal * 6-7 posiłków, * bez śmieci, * ww [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition Creapure - Jakąś l-glutamine (Właśnie, jaką polecacie ? Wcześniej brałem z vitalmax`a - wygrałem w konkursie) - Dymatize Z-force (zma) Dawkowanie suplementów: I Opcja: DT 1. Na czczo 5g Ultimate [...]

[...] chory. Na dzień dzisiejszy ciężko odbyć mi stosunek bez farmakologii. Odważyłem się udać do urologa. Zrobiłem badania, które zlecił : z dnia 02-03-2017 Alat wynik 18,5IU/I min 0 max 50 AspAT wynik 28,2IU/ min 0 max 50 LH wynik 3,22 mlU/ml min 1,24 max 8,62 Testosteron wynik 369,05 ng/dl min 175 max 781 PSA wynik 0,875 ng/ml min 0 max 4 Po ok [...]

[...] ćwiczeń zacząłem brać gainer od Olimpa, 6000 Bolic. Brałem przez 2 miesiące aby zacząć rosnąć Ostatnio przerabiany plan: Przed każdym treningiem: bieżnia lub orbitrec 5 minut, po tym indywidualna rozgrzewka dla każdej partii mięśni. Łącznie rozgrzewka to coś koło 15 minut. Po każdym treningu rozciągam mięśnie, które ćwiczyłem. Cardio robiłem [...]

[...] druku: Atramentowa - Rozdzielczość wydruku mono: Do 4800 x 1200 dpi dpi - Rozdzielczość wydruku kolor: Do 4800 x 1200 dpi dpi - Maks. prędkość wydruku mono: 20 str/min - Maks. prędkość wydruku kolor: 15 str/min - Typ skanera: Stolikowy - Rozdzielczość skanera: 600 x 1200 dpi dpi - Głębia koloru skanowania: 48 bit - Głębia szarości [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie Twojego orgaznizmu ale nie przesadzajmy wszystko z umiarem . Normalniej pracy organizm potrzebuje , weglowodany , tluszcze i bialka , witaminy i mikroelementy . Diete taka nalezaloby stosowac przez okres okolo 2 tygodni . Nastepnie mozemy przystapic do realizacji naszego planu jakim jest redukcja masy [...]

[...] TALERZA OBOMA DŁOŃMI I UNOSZENIE W GÓRĘ 15,12,10,8(SS3) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 35,35,30,30(SS4GS1) SKŁONY BOCZNE 4x30 (SS4GS1) Wtorek : Plecy + przedramiona + 20 min aerobów Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 15,12,10,8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE DODATNIEJ PODCHWYTEM 15,12,10,8(SS1) PODCIĄGANIE [...]

[...] planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal. Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Nogi - Przysiad 4x4 (przerwy 3 min.) + wspięcia łydek - Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 (przerwy 2 min.) - Uginanie nóg siedząc 4x8-10 (przerwy 2 min.) Barki - Wyciskanie ŻW 4x4 (przerwy 2 min.) - Unoszenie [...]

[...] nożną, a do tego po za treningami taktycznymi jest jak wiadomo potrzebna również kondycja. Co myślicie o tej rozpisce ? Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

[...] twaróg półtłusty 120g TRENING Jestem na siłowni 4 razy w tygodniu: we wtorki, piątki i niedziele będzie trening siłowy (naprzemiennie na górne i dolne partie ciała) plus 30 min. aerobów, a w czwartki tylko 40 min. aerobów na czczo. TRENING I (górne partie): (rozgrzewka - rowerek 10 min.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] aerobów, dodanie tabaty/kompleksów sztangowych/crossfitów itp., obcinka węgli, zmniejszenie kaloryczności - rozkład ćwiczeń: Poniedziałek - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Wtorek - lekkie aeroby 35min (+5 min co tydzień) + jakiś crossfit/kompleks sztangowy przed aerobami za parę tygodni Środa - trening siłowy + rowerek [...]

[...] Szparagowa - 200 g Olej Lniany - 10 ml Kolacja : Casein 100 - 60 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g Suplementacja : Rano (na czczo) : BCAA Powder - 5 g L-Glutamine Extreme - 5 g CM3 - 4 kapsułki Rano (po śniadaniu) : Multi Pack - 1 kapsułka Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kapsułka Magne-100 Sport - 1 kapsułka VIT-C Strong 1000 - 1 [...]

[...] Haile Gebrselassie lekkoatleta, specjalizujący się w biegach na długich dystansach. Pierwszy człowiek, któremu udało się pokonać dwie bariery, 13 minut na 5000 m oraz 27 minut na 10000 m. Jeszcze do roku 2004 posiadał dwa rekordy świata na tych dystansach, które jednak odebrał mu jego rodak Kenenisa Bekele. W cały czas [...]

[...] siłowym lub calkiem bez treningu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d7bbdfc80e44fdd9b357bde50616e2c.jpg zdjęcie jest z dnia aerobów które będe krecił rano, na początku 20 min zwykły delikatny trucht... zczasem bede zwiekszał wysiłek, i tak az dojde do 40 min, i przechodze na interwały... również rano. 1 posiłek w dniu aerobowym spożywam 40 min [...]

[...] kaloryczność, bo po prostu padałam już ze zmęczenia, nie mówiąc o stanie moich włosów i paznokci. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: TRENING A bieżnia 10 min. wykroki z hantlami, hantle po 14 kg RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po [...]

[...] 3x 12 Uginanie hantli krzyżowe 3x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3x 12 Unoszenie nóg na ławce 3x 20 HIIT (na rowerku): Tydzień 1-2 (2x w tyg.) 3 (3x w tyg.) Rozgrzewka: 4 min średnie tempo (intensywność 50-60%) Praca: 15 sek (intensywność 95-100%) Odpoczynek: 60 sek (intensywność 50-60%) Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): 11 [...]