3 min

[...] poznać kolejną biegaczkę :-) ---------------------------------------------------------------------- 10.01.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10km Czas: 55:32 Śr tempo: 5:33 min/km http://www.endomondo.com/workouts/150448711 Pogoda: lekki wiatr, temp. na plusie, chlapa, ciapa, ślizgawica w lesie Samopoczucie in plus. [...]

[...] :-)) ---------------------------------------------------------------------- 14.01.13 Bieg spokojny 3 mile wyszło trochę więcej Dystans: 5,59km Czas: 30:09 Śr tempo: 5:24 min/km http://www.endomondo.com/workouts/151468547/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7def16de95a1493a9fb1a0ab19482b2b.jpg Pogoda: bez wiatru, lekki mróz Bieg po chodnikach, dwie [...]

[...] wyjdę biegać na taki lód ;-) ---------------------------------------------------------------------- 22.01.13 Bieg spokojny 6mil Dystans: 10:13 km Czas: 57:11 Śr tempo: 5:39 min/km http://www.endomondo.com/workouts/153381874/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e881f7688e62433c9a9c0adb50e1d549.JPG Pogoda: lekkie opady śniegu, lekki mróz. Umiarkowanie [...]

28.01.13 DNT 29.01.13 Bieg spokojny 3 mile Dystans: 5:19 km Czas: 32m:19s Śr tempo: 6:14 min/km http://www.endomondo.com/workouts/155099339/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae20227cc71f46ad83165303aaacc80e.JPG Pogoda: temperatura na plusie, deszcz, mega ślisko Nie no świetny trening- pojeździłam jak na łyżwach |-) Nie wiem dlaczego doszłam do [...]

[...] jak na moje miasto :-D ---------------------------------------------------------------------- 31.01.13 Bieg spokojny 3 mile Dystans: 5:27 km Czas: 27m:24s Śr tempo: 5:12 min/km http://www.endomondo.com/workouts/155612950/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1747834cb987477eb9e3b3a008ee8042.jpg Pogoda: Chodniki w 80% suche, ciepło i wietrznie. [...]

[...] a jak twoje bieganie ?? ---------------------------------------------------------------------- 05.02.13 Bieg spokojny 3 mile Dystans: 5.09 km Czas: 26m:39s Śr tempo: 5:14 min/km http://www.endomondo.com/workouts/156882002/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/befcbd74cf3546148681b8fc55cef339.jpg Pogoda: Wiatr i lekki deszcz, zdążyłam na styk przed [...]

[...] 106g (24%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 3.03.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.20 km Czas: 1g:51m:58s Śr tempo: 5:17 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872991a2ae5a436d9e7d4182870ade95.JPG Pogoda: Wiatr #-P Dwa razy chciałam zawracać z trasy z powodu wiatru, dwa razy chciałam zabić skaczącego [...]

[...] tłuszcze, 126g (30%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 5.03.13 Bieg 4 mile Dystans: 7.38 km Czas: 38m:34s Śr tempo: 5:14 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/787670508f724b7cb496976302118887.JPG Pogoda: Słońce 8-) Krótki bieg do lasu, pierwszy w tym sezonie w Landrynach (dla tych co nie wiedzą to [...]

[...] 3serie 4.Buttefly 4serie BICEPS 1.Modlitewnik 3serie 2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 40 min bieznia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA Omega 3 Olimp Kofeina XXL Nutrition Epozine-O2 BSN - Nowy nabytek ktory dostałem prosto z USA zobaczymy [...]

[...] przy ćwiczeniach 3-5 w tygodniu = 3145 kcal aby utrzymać wagę - obliczając według tego wzoru dla 3 treningów siłowych w tygodniu po 90 min i 3x30 min aerobów = 2790 kcal Spora różnica co do mojego wyliczenia. Tylko która wartość będzie najbliższa prawdze? ;-) W przypadku kolarza, triatlonisty, czy ew. [...]

[...] "scieżkę" w praktyce, np. w mma. Min. robił to Erik Paulson którego tutaj od dłuższego czasu ptyś obraża, a którego ewentualna "walka" z ptysoem przypominałaby raczej bicie d***** przez alfonsa ( żeby nie było niedomówień - ptyś byłby dziwką ) 6. Dopóki ludzie z "przekazu Wonga" nie przetestują swoich teorii w [...]

OLIMP VITA-MIN PLUS VS OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Witamina A 800 µg 1600 µg Witamian D3 5 µg 10 µg Witamina E 10 mg 20 mg Witamina C 60 mg 250 mg Witamina B1 1,4 mg 20 mg Witamina B2 1,6 mg 20 mg Niacyna 18 mg 35 mg Witamina B6 2 mg 20 mg Folic Acid 200 µg 400 µg Witamina B12 1 [...]

[...] obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal 5. Dodajemy NEAT: [...]

[...] sobie odpowiedziales na zadane pytanie . Ja mowie o uproszczonej wersji tej techniki. Wiadomo, ze w czasie walki nie bedziesz przez "pol godziny" robil dziwnych min zeby na koniec z desperackim okrzykiem wykonac swoja ulubiona technike. Ale uderzac prostymi i prostujac na koniec palce wychodzi mniej wiecej na to samo nie? [...]

[...] pompek na poreczach. Mozesz je wykonywac na oparciach krzesel. Na lydki proponuje na koniec jeszcze zrobic wspiecia na palce lub kupic skakanke i robic po 5 serii po 1 min. z 1 min. przerwa. Na przedramie sciskacz i nawijanie obciazenia na kij - mozesz robic w kazdej wolnej chwili (sciskaczem nawet siedzac na kiblu hehe) Klopot masz z dieta [...]

[...] co robią po 20 serii na klate i 18 na biceps - to do niczego nie prowadzi, oczywiście co jakiś czas (2mce) zmieniaj kolejność ćwiczen, wrzucaj inne ćwiczenia ale zasady się trzymaj i efekty będą. robisz serie i 2 min odpoczynku i tak dalej a nie jak dotychczas leciałeś jedno po drugim - tak się masy nie buduje. pozdr i niech ,masa bedzie z tobą.

[...] nim masz wszytsko>>> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21347 co do innych supli podanych przez Ciebie to l-karnityne bierz w ilosci 2000-4000mg dziennie na 30-40 min. przed treningiem. W dzien nie treningowy możesz nie brać aczkolwiek są różne opinie ...polecam Olimpa Forte plus fattburner>>> Hitec`a oraz Universala. Co do [...]

[...] swoja metode. Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia. Wiec tak: Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek. Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym. Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow (na 2 kosciach). [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]

[...] ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Spoko trening, taki leciutki, nawet sie zmeczony nie czułem po nim, zrobiony w jakieś 40-50min, aero nie było bo mi się nie chciało, zresztą [...]