Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]
[...] ). 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po [...]
Witam! Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow. Moje [...]
[...] OPIS Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły Uzupełnia niedobory cynku, magnezu, witaminy B6 Przyspiesza regenerację potreningową Poprawia jakość snu ZMA to kompozycja cynku i magnezu, która intensywnie pobudza w organizmie syntezę hormonów anabolicznych. [...]
[...] -sobota-biceps i triceps -niedziela-plecy przy wszystkich powtorzeniach na wszystkich cwiczeniach staram sie robic wszystko po 7 razy, z przerwami mniej wiecej 3 min. efekty to mniej wiecej po 2 kg wzrostu siły na miesiac na karzdym cwiczeniu. 3.moj cel to przybrac na masie i oczywiscie byc choc troche wyrzezbionym i wzrost siły. [...]
[...] dietę. Choć jakaś pomoc także miło widziana. Czekam na odpowiedzi. BTW jestem po 3 miesiecznej przerwie bez siłowni - ćwiczę od 2 tyg. 3 razy w tyg. Po każdym treningu 20 min biegu na bieżni (9km/h) w ramach aerobów + mam dostęp do sauny. Zastanawia mnie jakiś nitrobolon choć nie wiem czy po 1.5 rocznej przerwie od razu od nitro zaczynać. [...]
[...] na to iż w marcu-kwietniu planuje zacząć cykl z susty i bolda,a teraz od dłuższego czasu jestem na off,pomyślałem o jakimś mądrym cyklu z metanabolu + oczywiście osłonki,witaminy i zwiększona ilośc białka.Jest masa artykułów na ten temat,ale może ktoś ma nowe doświadczenia.Głównie chodzi mi o ilość mg/ed Metka jaką bede miał ma 10 mg w tab.Dzięki [...]
[...] jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia 3x kick boxing Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie biorę jedynie witaminy olimp vita-min multiple sport Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: Troche Montignac
NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]
[...] cale życie począwszy od gimnastyki artystycznej,pilke nozna,po siłownię, sztuki walki. Obecnie co robię, to 5-6x w tygodniu dojeżdżam i wracam rowerem z pracy czyli robię minimum 20km, pracuje ciężko fizycznie, dodatkowo 3x w tygodniu biegam po 10km i 3x w tygodniu robię tak zwane stacje np układam sobie 10-20 stacji, każda stacje robię po [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka 1x w tygodniu ( dla kondycji) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, ławeczka, sztangielki, sztanga, obciazenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer i vita+min jako uzupelnienie do diety
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]
[...] 3 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie, 3 x 10 Rozpiętki na maszynie siedząc, 3 x 10 Biceps: Sztangielki na modlitewniku, 3 x 12 Sztanga łamana stojąc, 3 x 12 Brzuch: 10-15 min ćwiczeń, zależnie od sił Trening B Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, 3 x 10 Podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 x 10 Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] zaplanowałem (podkreślone). Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo po 15-30 min: płatki owsiane + płatki śniadaniowe (np. Nestle Kangus) z mlekiem 2 kanapki z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem herbata II śniadanie 4/5 kanapek z chlebem razowym, [...]
[...] podnoszenie ciezarow, kulturystyka (km, m, t, kg b)Dyscypliny kompleksowe W sportach walki, gimnastyce, tenis, grach zespolowych miernikiem objetosci jest czas (t, min, s) c) Dyscypliny sportowe o charakterze technicznym: gimnastyka, akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen) Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do treningu brzuch jaki mam obacnie. https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Moje pytania to : 1.Czy dobrym rozwiązaniem na poprawę brzucha będzie np. 15 min cardio po trernigu? 2.Pozostać przy tym planie czy raczej skupić się na danych partiach? 3.Czy dobrym rozwiązaniem było by zastosowanie suplementacji Whey 100 + CM3 w [...]
Dzień dobry, Proszę o ocenę treningu - dieta redukcyjna. Treningi 3x w tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. Nie jestem osobą początkującą z siłownią. Dzień I Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_High_Speed_i32044_d380x380.jpg Opis - Wysoka rozpuszczalność - Szybkie wchłanianie i wysoka biodostępność - Zahamowanie powysiłkowego katabolizmu - Zwiększenie siły mięśniowej GLUTAMINE HIGH SPEED to bardzo dobrze rozpuszczalny suplement diety zawierający łatwo przyswajalną L-glutaminę. To [...]
