3 min

[...] na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min wyciskanie żołnierskie, 30 sek przerwy, 2 min przysiady, 30 sek przerwy i 2 min wyciskanie na klate. bardz proszę o pomoc szczególnie chce poprawić w wyciskanie [...]

[...] tłuszczowej : nie mam pojęcia. ważne są dla mnie wymiary Aktywność w ciągu dnia : duża :) Od prawie 10 miesięcy trenuję boks tajski. Mam dwa treningi w tygodniu po 1h 15 min-1h 30 min. Na treningach daję z siebie WSZYSTKO, opuszczam je bardzo rzadko. Ten sport to moja pasja, chcę być w nim coraz LEPSIEJSZA (pomimo że jestem jedyną dziewczyną [...]

[...] 21000 mg czysty chrom 5250 mcg - w podstawowej dawce (25 ml): L-karnityna 1050 mg czysty chrom 262 mcg Sposób użycia: Stosować 1 porcję 2 godziny przed planowanym wysiłkiem. Spożywać na pusty żołądek. Po przyjęciu nic nie jeść przez około 30 min. Suplementacja powinna trwać min. 3-4 tyg. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:16:13

[...] 4 tabs OLIMP Gainerator 900g ok. 1h po OLIMP BCAA Mega Caps 1100 5-10g (5,6,7?) TREC L-GLUTAMINE XTREME 1400 6 tabs(5-15g, 6 tabs) pozniej posiłek główny i z nim jadam Witaminy OLIMP Vita-Min 60 caps. po 1 tabletce = 2 dojeżdżam na ok. 17:00 do pracy gdzie bez przerwy moge grac 4h. powrót do domu i przed snem 5-10g glutaminy, myslalem nad [...]

[...] LH,PROLAKTYNĘ,ESTRADIOL,TEST WOLNY , ponieważ po odstawieniu boostera teścia zacząłem się czuć h**owo i libido spadło . Oto wyniki : LH 2.55 (min 1,14 max 8,75) ESTRIADOL 31. (min 11, max 44) PROLAKTYNA 12,48. (min 3,46 max [...]

[...] o wszelkie porady i w miarę możliwości rozpisanie jakiegoś programu treningowego dla takiej osoby jak ja. Nie jest moim docelowym zamiarem przebiegnięcie dystansu X km w Y min. - moim celem jest wyrobienie sobie dobrej kondycji i wytrzymałości tak by po 20-30 minutach meczu nie jęczeć ze zmęczenia. Wszyscy chyba się orientują jak wygląda praca [...]

[...] pomiędzy posiłkami oraz III porcja (30 g) przed snem. Trec CM3 1250 w kapsułkach dawkowany według instrukcji. W dni treningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu i 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu i 1 porcja pomiędzy posiłkami lub 1 porcja przed snem. Trec [...]

[...] (2x, bo raz zza głowy, raz z przed) -Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czasem jak mi zostanie z 10 min na siłce, to jeszcze robię Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Kaptury *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie gryfem z obciążeniem + 4 serie hantelkami Czwartek: Klatka tylko [...]

Witam jestem po szkółce i przygotowuję sie do egzaminu do Jednostek desantowych Suplementacja ( Carbo,Glutamina,Kreatyna) mam taki Plan treningowy i Też pytanie czy nie zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak [...]

[...] - ćwiczenia na siłowni 400 kcal - intensywna gimnastyka 300 kcal - lekka gimnastyka 210 kcal - seks 200 kcal - spanie 62 kcal - koszykówka 550 kcal - bieg ( km przez 5 min. ) 1000 kcal - Bieg ( km rzez 3.40 min ) 1200 kcal - Piłka nożna 1200 kcal - pływanie 400 kcal - namiętne pocałunki 150 kcal - prowadzenie samochodu 126 kcal - gotowanie [...]

[...] 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. CEL CYKLU: Przyrost suchej masy/dobicie wagi do min 79kg z 73kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:powyzej 10% - obecnie redukuje ile sie da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo [...]

[...] tymianek i pietruszka (lub inne ulubione zioła do smaku) - ew. starty parmezan Wykonanie: Rybę rozmrozić, opłukac i osuszyć. Ziemniaki ugotować w łupinkach przez 15-20 minut (maja być na wpół ugotowane), a po przestudzeniu obrać i pokroić w talarki. Leniwi mogą wykorzystać ziemniaki "z wczoraj" i zrobić z nich puree, które wykorzystają w [...]

Trenuje boks 3 w tygodniu, chodzę na basen 3 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu.. Biegam łącznie 32 min, jak dojdę do 40 min bez przerwy truchtem chce 1 sesje biegową zamienić na interwałową (chód/sprint) W tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 jest napisane że jako początkujący mam wykonywać stosunek pracy do [...]

[...] redukcyjnej. Ze względu na obowiązki rodzinne i pracę mam dzień zajęty od 6:00 do 20:00. Trening zazwyczaj rozpoczynam około 20:30. Jest to bieg 10-13 km w tempie 5:15-5:25 min/km lub maszyna eliptyczna 45 min + 20 min rower stacjonarny. Kładę się spać około 23:00. Tak trenuję na razie 2-3 razy w tygodniu w zależności od dostępnego czasu. Jak w [...]

[...] jest zejście do 80 KG. TAKA DUPA MI SIĘ MARZY:D http://images50.fotosik.pl/1226/622d628b31f6318bm.jpg DIETA: około 2300 kcal jutro postaram się wkleić TRENING: 3x FBW + 10 min aerobów Żeby nie przegiąć zaczyna spokojnie. Od 28 będę mieć normalne obciążenie na razie ćwiczę tym co mam. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x [...]

[...] ogórek kiszony pomidor rzodkiewka koperek oliwa 13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb razowy z szynką drobiową, jabłko 16.00 – obiad - zupa kalafiorowa, 1 krokiet, woda mineralna z cytryną 20.00 – kolacja - 2 kromki chleb razowy z jajkiem z masłem sałatą zieloną, sałatka ogórek kiszony pomidor rzodkiewka koperek ser w paskach oliwa, herbata [...]

[...] zioła np. tymianek) Opcjonalnie - 10 g żółtego sera - 1 łyżeczka keczupu Krok 1 Do miski wsypujemy 100 g płatków owsianych po czym zalewamy je wrzątkiem. Czekamy ok. 5 min aż wsiąkną wodę, po tym czasie nadmiar wody odlewamy Krok 2 W czasie gdy zalane płatki czekają kroimy warzywa w kostkę Krok 3 Do miski z przygotowanymi płatkami wbijamy 2 [...]

[...] na ławce Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce (2 x 20 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (1 x 20 kg) Szrugsy Dzień 2 : Brzuch ok 30 - 40 min Drążek podciąganie - 10 min Dzień 3 Regeneraca I teraz w zależności czy pracuje czy nie to powtarzam (pracuje dosyć dziwne zmiany , niekiedy mam 3 dni pomiędzy [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

[...] kefir - 50g olej rzepakowy/oliwa z oliwek - 30g śledź/tuńczyk z puszki - 100g orzechy arachidowe/laskowe/włoskie - 30g 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) Twaróg półtłusty 100g marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor oliwa z oliwek/ olej [...]