3 min

25.01 dół 1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg 4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie Rozciąganie 20 min do domu

[...] 10x4kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.wznosu bokiem(na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x9kg 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 3x30 3.spoecia brzucha 3x15 4.martwy robak 3x20 5.side plank(na stronę) x3 Chód na bieżni 20min i 20 min na pieszo Rozciąganie

[...] 10x15kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym 6x1kg 6x1kg 4.przyciaganie do brody 10x8kg 10x8kg 5.rozpiekti odwrotne hantlami 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy 15x6kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak 1x20 5.side plank 1x Chodzenie na bieżni 20 min Rozciąganie

[...] 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Brzuch 1.allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.spoecia brzucha 3x15powt 4.martwy robak 3x20powt Bieznia 15 min rozciąganie 40 minut na pieszo

[...] 12x35kg 12x35kg 12x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo kompletnie nie czułam pośladków, tylko dwójki :/ i w sumie to nie lubię tego [...]

[...] 10x20kg 6x30kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg 3.ht na 1 nodze 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10 min chodzenia na bieżni Rozciąganie i rollowanie Powinnam dzisiaj zrobić górę, ale były kolejki do ławek. Wiadomo musi być walentynkowe spompowanie bicka :) * Te pull [...]

[...] 8x65kg 2.HT 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x60kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 14x35kg 14x35kg 14x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.Allaha 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt Rozciąganie i 20 min do domu pieszo Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-18 17:07:00

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/f39c2b8d0d2444f7a1aff532f7bcfd8a.jpg

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/328d03b09ca5443a9aa00a8b0798adbc.jpg

[...] oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15powt 2.martwu robak 3x30powt 3.brzuszki skośne 2x20powt Rowerek interwaly 30s max/20s odpoczynek x5 Wieczorem zrobię 30 min rowerka Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-23 16:47:05

[...] rozek 3.owsianka z jabłkiem, twarogiem, orzechami i 2 żelki kable 2040kcal 135B 60T 240W Jeśli chodzi o kcal, teraz mało się ruszam, będę jadła jakoś 2000 kcal i może raz w miesiącu zrobię tydzień na zerze * Dzisiaj wpadło 30 min cardio /SFD/2020/5/25/ead62b1eb5f34e3c83947f620f0b713e.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-25 20:04:12

[...] klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4 Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min rowera Kroki:9200 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z wpc, płatkami owsianymi i jabłkiem 2.leczo 3.owsianka z twarogiem i jabłkiem [...]

16.06 Wpadł rower, ponad 2 godziny. W sumie chyba z 20 min prowadziłam ten rower. Szczególnie, gdy jechałam nad rzekę. Kompletnie nie umiem jeździć po takim, nie ubitym piachu. Wolałam nie zaliczyć gleby %-) Kroki:cały dzień chodziłam bez zegarka, ale myślę że z 5000 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc [...]

Za wszelkie korekty będę baaardzo wdzięczna -----JEDZONKO----- I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *owies50g *omlet4+1 *dynia10g SPINNING INTERWAŁOWY - 55 MIN. II POSIŁEK - POTRENINGOWY *cyc150g *ryż50g III POSIŁEK *cyc100g *gryka30g *brokuły 150g *oliwa5g III POSIŁEK *tunak90g *białko jaja 1 *lniany10g *ryż brązowy20g - to będzie o 19, całość kcal w tym [...]

premium Już po spinningu (do 92%HR/50 min.)+sauna...Poczułam się jak nad morzem, odpłynęłam...zakwasy minęły Czułam pośladki - wczoraj MC na prostych i grzbiet - cieszę się bardzo, to znaczy że wczorajsze przyciąganie drążka w siedzieniu mam w jakimś stopniu opanowane Dietka na dziś: I POSIŁEK *4 białka *1 jajo *owies40g *dynia10G po [...]

Oblinie wiem czy otwierałaś linka Koluszka? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam, dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max *WHEY I POSIŁEK *kurak150 *owies40g *olive10g *marchew świeża II POSIŁEK *dorsz120g *dynia10g *warzywka III [...]

[...] słabe efekty... ...uff..nie ma to jak dzionek z ostatnim rozdziałem pracy mgr..no ale chcę to skończyć i mieć loozik Co do spraw dziennikarskich, to: I TRENING: Spinning 50 min. 77%HR max, po tym co czułam w czasie jazdy muszę swtierdzić, że wczorajszy trening dał mi w kość Sauna JEDZONKO: *kurak100 *owies20g SPINNING WHEY *kurak150g *oliwa10 [...]

[...] odwrotne brzuszki 5. wznosy nog bokiem 6. brzuszki z nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z [...]

27.02.2004 szklanka wody niegazowanej na czczo 200 ml trening aerobowy 3 x tydzień 30-40 min po treningu po 20 min śniadanie GRZEGORZ JOLANTA posiłek 1 300 ml mleka 0,5%, 50g płatków owsianych, 20g łuskanego słonecznika, 100g chydego twarogu 09:00 10,5 6 4,5 19,8 40,8 B 1,5 3,6 9,8 0,5 15,4 T [...]

Chłopy, mi się walki ściągnęły w 2 min(ostatnia się muliła i 25 min zeszło). Ja ich nie nagrywałem, tylko kumpel z Dąbrowy(swoim aparatem ofc), ale jak koniecznie chcecie to wrzucę je gdzieś jakoś, choć jeszcze nigdy tego nie robiłem Jaką pogodę macie? U mnie zajefajnie, ale i tak kurfa mam gardło spuchnięte i gorączkę, więc szaleństwa nie [...]