[...] ale żeby było dynamiczniej to będzie 16 (póki co). Najpierw robiłem sety 7/7, ale po 3 seriach się zmęczyłem, to przeszedłem na 5/5 - i to dobra liczba. Utrzymanie tempa 20x/min daje 100 w 5min i 200 w 10min :-) Nie wiem czy porywać się na 10min rwań.. To LD więc 50% maxa - na luzaku. Ogólnie, to bardziej zależy mi na pressie, ale swingi i [...]
[...] zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]
[...] 12/10/10 12/10/10 12/12/12 Robię dobijane powótrzenia pod koniec, jak już mam problem to zmieniam ustawienie ciała na nieco bardziej pionowe i dociągam powtórzenia czyli jest 10+2 np. +25 min kardio na rowerku Dzień zdecydowanie powinien być dłuższy. Truskawki zaczynają się robić co raz lepsze :-D i tańsze! Nie mogę się doczekać sezonu
[...] powótrzenia pod koniec, jak już mam problem to zmieniam ustawienie ciała na nieco bardziej pionowe i dociągam powtórzenia czyli jest 10+2 np. No i bardzo dobrze. +25 min kardio na rowerku Dzień zdecydowanie powinien być dłuższy. Truskawki zaczynają się robić co raz lepsze :-D i tańsze! Nie mogę się doczekać sezonu No też już czekam. [...]
[...] , które się i kocha i nienawidzi jednocześnie. 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 32/40/54/60+45x8+35x8+25x11 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Lubię ten drop. +25 min biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut [...]
[...] kocha i nienawidzi jednocześnie. Konkretnie było. 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 32/40/54/60+45x8+35x8+25x11 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Lubię ten drop. OK +25 min biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut [...]
[...] tabletek) i dla wyrównania smaku sok z cytryny. Blaszkę smarujemy delikatnie olejem. I wkładamy ciasto Dodajemy po jednej żurawinie do dekoracji :) 180 stopni na około 20-30 min w zależności od piekarnika. Jedna babeczka: (mi wyszło 16sztuk) na około 100g wchodzą sztuki. około: kcal - 118,6 B - 2,3 W- 10,1 T- 7,5 [...]
Dziś mam dużo łakoci dla Was zobrazowanych ommmm 8-) Batoniki Bounty Składniki: - mleczko kokosowe 400ml - wiórki kokosowe (około 300g) - słodzik - czekolada 1,5 tabliczki min 90% Wyglądać nie wyglądają, ale smakuję ommm Przygotowanie: Wiórki kokosowe gotujemy w mleczku kokosowym do suchej masy, następnie formujemy batoniki i wrzucamy do [...]
[...] jakieś orzechy, bakalie(u mnie miał być nerkowiec, ale zapomniałem wrzucić) Wszystko zblednować i przelać do małej tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia i piec około 40 min. w 180 st. Krem: 60g twarogu, słodzik rozpuszczony w wodzie, dowolny aromat, chlapnięcie jogurtu :D, babka jajowata(nie za dużo) Zagnieść wszystko widelcem i wstawić na [...]
[...] w tym treningi to można sobie pozwolić;) obiad z ukochaną na którym nie byłem z rok czasu ;) , ładuje głowę;) kcal więcej waga schodzi piec w organizmie się odpalił 20 min interwal 7x w tyg robi robotę;) ft3 górną granica wszystko się pali jak w piecu, zaraz robotą 1. Rosół 2. Pieczeń z karkówki w sosie z borowików, podwójna porcja klusek [...]
[...] LBM a wlascwie byloby najlepiej z niej wyjsc, bezpiecznie dostosowywac kalorycznosc do obecnej wagi i aktywnosci fizycznej. Zacznij od spokojnych cwiczen aerobowych, od 20min dziennie dodajac sobie co tydzien 5 min az dojdziesz do godziny. Pozniej trzeba bedzie znow modyfikowac trening. Jak masz ochote załóż dziennik treningowy w odpowiednim [...]
Cześć wszystkim. Jestem na redukcji od miesiąca i ćwicze 3 dniowym splitem plu bieznia 20 min po treningu. Ogólnie trening zajmuje mi za długo wiec czy jest różnica gdy robię 3 dniowy split plus bieganie na końcu (wtorek i czwartek wolne regeneracja), a 3 dniowy split plus bieganie po 45 min w dni nietreningowe?
1) 6x18/30sek 2) 6x25/30sek dokładanie po 1x w kazdej serii 3) 3x50/min. 4) zróżnicowanie treningów ( raczej chodzi mi o ilość wykonywanych pompek nie o "wygibasy"z filmu które są widowiskowe ale w wykonaniu pompek na komendę miały by małe przełożenie miałem juz okazję sprawdzić to z równie dobrym "wygibasem"). Zanim się zdecydujesz na wykonanie [...]
[...] Czym można zastąpić odwodziciele na tzw ginekologu bo jak na złość jest to jedna z maszyn, której nie ma u mnie na siłowni. 3) Czy rozgrzewką może być bieg na bieżni (15 min) a po zakończeniu ćwiczeń może być 30 min orbiteka? (Celem moich ćwiczeń jest redukcja). A ostatnie jeszcze z czystej ciekawości :-) Czemu w 3 i 4 tygodniu przy tej samej [...]
Czy ja dobrze liczę . Krok 3 wychodzi mi 26 x 54 =1404 kcal Tyle mam jeść bez deficytu? a Cwiczę 3-4 razy po 40 min aeroby dość intensywnie Zmieniony przez - Krokodylek w dniu 2005-11-05 19:22:27 A odpoczynek od diety w niedziele zaplanowany. Boska ta dieta. Zmieniony przez - Krokodylek w dniu 2005-11-05 19:34:43
[...] uda mi sie to zrobic': TRENING z dziennika Raimundy 1 seria: a x12, b x12 30s przerwy 2 seria: a x 12 b x 12 30s przerwy 2 seria: a x 12 b x 12 Dłuższa przerwa (1 min?) Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie [...]
[...] przypraw) Ok 16 2xjabłka Do picia przez cały dzień - woda Suplementacja (wiem, że temat nie mówi o suplementacji): Man scorch L-Karnityna HMB BCAA (okołotreningowo) Witaminy W późniejszych porach nie jadam, bo trening mam w godz. 19-21 Nie mogę jeść min 2h przed treningiem, bo nie lubię zwracać w trakcie :) W dni nietreningowe po pracy (ok. [...]
[...] wiejski standard (200g) - pomidor (150g) - oliwa z oliwek Co do diety to mam silna motywacje jest już nadwaga, dysponuje rowerkiem stacjonarnym i włączyłbym jazdę na nim 40 min po ćwiczeniach, i bieganie rano interwał – kiedy biegać po śniadaniu przed? I czy zakupić coś do uzupełnienia diety( jedyne co stosuje to tran)? Z góry dziękuje [...]
[...] to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?) w koncu jest to posilek przed treningiem wiec pewnie go szybko spale ***TRENING*** na worku 20-30 min (na poczatek) Posiłek III -ryba lub mieso 150g -wazywa Posiłek IV -mieso 200g -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max [...]
[...] W przeciwieństwie do Panteona wolałbym byś nie "owijał" kuli na górze, ale jak masz tracić czas na naukę techniki, to też nie będę się upierał. Min. 200 powtórzeń w 10min. Można robić więcej. Można wziąć większą kulę, ale w osobnym teście. W żadnym ćwiczeniu nie używamy rękawiczek, pasków i innych wynalazków. Można używać magnezji. Oprócz [...]
DT - Kettle i inne :-)
