DT MissInvincible

Wtorek 21/08/2018

Trening 3

1. Dipy triceps 3x
14/10/8
14/10/8

nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry

To i tak super wynik.

2a. Pompki 15s
13/13/11/11

13/11/10/10

Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam

Świetnie - to są już bardzo dobre wyniki.

2b. HT na jednej nodze x12
11kg x4s
9kg x4s

Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, zupełnie inne czucie mięśni niż obunóż , jest to dla mnie naprawdę dobre ćwiczenie uzupełniające .

Super.

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16
12kg x14/12/10
12kg x 14/12/10

Powtórka .

OK

4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+
20/30/40x10/40x10/50x8/50x8/40x12
20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14

W tym ćwiczeniu miałam nie progresować ciężarem ale dołączyła do mnie inna dziewczyna w trakcie i już mi się nie chciało zmieniać talerzy. Guma i pauzy dają popalić , to jedno z tych ćwiczeń , które się i kocha i nienawidzi jednocześnie.

Konkretnie było.

5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop
32/40/54/60+45x8+35x8+25x11
30/40/54/60+40x8+35x8+25x10

Lubię ten drop.

OK

+25 min biegu

Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund.
Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec.

Dieta

1. Omlet jaglany z owocami
2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce
3. Szejk potreningowy
4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki

Tea




4s to cztery serie, trochę bezsensownie ten zapis zrobiłam

Strumyk - dokładnie! WychodZi pięć razy dłużej niż normalnie.

Paatik - przydało by się wzbogacić zasób słownictwa

DT 23/09/18

Trening

1. Podciąganie podchwytem 3s
8/8/7
8/7/7





Dawno nie nagrywałam i widzę , ze jest progres w wykonaniu.

2. Rdl 4x12
24/24/24/24x14
24/24/24/24x14

Cały czas robię z kettlami, wchodzi w tył uda genialnie.

3. Żuraw 3x 8-12
12/10/10
12/10/9

Lekki progres jest, a ze weszło to dopiero się zawsze przekonuje na drugi dzień

4. Trx wiosło 3x8-12
12/12/12
12/12/12

Ok.

5. Wznosy z opadu 4x
Z talerzem 15kg : 15/15/15/15

Często zmieniam tu sposób wykonania, bawię się tym ćwiczeniem - teraz z gumy oporowej zmieniłam na talerz 15kg.

Po treningu weszłam na bieżnię ale już po 5 minutach zaczęło robić mi się niedobrze. Wiec zwolniłam i przeszłam na marsz pod górkę ale nie pomogło . Po 10min zrezygnowałam, bo naprawdę źle się czułam. Wydaje mi się , ze to z głodu . Jak do tej pory w ogóle nie miałam problemu z redukcją, tak w tym tygodniu zaczęłam się robić bardzo głodna . I tu połączenie wysiłku i pustego brzucha taki efekt mi zgotowało .


Dieta:

1. Omlet z owocami
2. Wołowina z ryżem i warzywami , migdałami , owoce
3. Indyk z batatami i warzywami, wafle kukurydziane, owoce

Mam fazę na awokado ostatnio, więc często leci zamiast oliwy do obiadu



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/08/2018 15:19:18

Bardzo ladne te podciagania. I ekstra stylowka

Tez mam faze na awokado ostatnio ciagle, jak wczesniej bylo mi obojetne to teraz czasami do kazdego posilku wciskam.
Miss koncz ta redukcje i dawaj znowu foty z jedzeniem

też jestem pod wrażeniem podciągania Miss. super to wygląda, fajnie że wrzuciłaś film. też bym kiedyś chciała dojść do takiej ilości - a na razie target - to połowa tego chociaż.

Maria
Przyznam, ze trochę mi brakuje mojego pichcenia i fotografowania posiłków
Ciast, placków itd. Nie jadłam baaaardzo bardzo długo.

Nocna furia - a dziękuje bardzo z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać.


24/08/18

Trening

1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5
20/25/30/35/40/45/50/50
20/25/30/ 35/40/45/50/50

Trzymam się tego ciężaru już do końca redukcji.

2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+
8/10/12/14/10x11
8/10/12/14/9x12

Dosyć ciężko wchodzi, szczególnie te wysokie zakresy. Kwestia przyzwyczajenia barków do innego typu pracy.

3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5
30/40/45/50/60/67/72/77

4. Wskoki na box 75cm
20/20/20/30



A dzisiaj stwierdziłam , ze potrzebuję czegoś innego (i nie na czwórki ) i nie robiłam reszty treningu wedle planu tylko zrobiłam

Rack pull 6/6/6/6/6/6
60/80/100/110/120/130

Wyjątkowo lekko weszło. Pamietam, ze wcześniej robiłam ok 100kg , cały czas z takiego samego punktu czyli z wysokości kolan, więc tu spore zaskoczenie.

Suwnica wysoko i szeroko 3x10
Tempo 2120
100kg

Plus ok 40min na skakance.
Side swing głównie ćwiczyłam i całkiem nieźle mi już wychodzi





Dieta
1. Omlet
2. Indyk z ryżem i warzywami, owoce
3. Wieprzowina mielona z warzywami i ziemniakami, owoce, białko




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/08/2018 23:17:35

Oststanie pomiary

Ladnie, sporo kg stracilas. Wracaj do kucharzenia i pstrykania zdjec duzo samozaparcia masz, zeby tyle wytrzymac na takiej prostszej misce. Na pewno tez jest pysznie, no ale wiadomo, ze mozliwosci mniejsze

Filmik juz widzialam na ig- podziwiam i wielkie zazdro!

ja nawet na fotkach/filmikach widze że się szczuplak zrobiłaś :)

Maria - powiem Ci, że mi bardziej brakuje samego kombinowania z przepisami niż jedzenia tego wszystkiego. W ogóle mi się ta dieta nie znudziła i wydaje mi się , ze cały czas będę się jej trzymać a może w weekendy tylko bardziej modyfikować, żeby z chłopkiem razem jeść coś ciekawszego. Przyznam, ze tez mnie to zaskakuje, bo od października jem wg rozpiski i nie mam z tym problemu.

W tym czasie oczywiście lubemu gotuje cały czas różne smakowitości wiec to nie jest tak, ze zupełnie przestałam gotować i bawić się w kuchni tylko jemu nieco bardziej tradycyjnie gotuję - nie ze wszystkimi udziwnieniami ujdzie mi na sucho

Dziękuje !

Natalia - to dobrze ! znaczy się , ze redukcja w miarę mi wyszła w tym roku. Przyznam, ze wolę siebie w mniejszym rozmiarze .



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/08/2018 17:06:14