Witam 1)Jezeli przed porannymi aerobami bede bral TSe, to kawe moge sobie odpuscic? 2)Na ile min przed aerobami brac TSe? 3)czy odzywka bialkowa przed aero jest konieczna, jezeli tak to jaka, ile i na ile przed? 4)Kiedy i ile brac tauruny jako antykatabolik? 5)Pytanie z innej beczki, a wlasciwie dzialu , jaka jest optymalna ilosc i dlugosc aerobow [...]
Czy są jakieś efekty uboczne, jeżeli ktoś przez pół życia będzie brał kreatynę? To tylko takie pytanie. Moje cykle: 1 cykl OLIMP mega caps 1250 2 cykl Creatine Microniezed 200 mesh (obecnie) + HMB + Omega 3-6-9 + Białko + Vita Min Olimp. Co proponujecie na dalsze cykle? Myślałem tak: 3 cykl cm3 1250 mega caps TREC 4 cykl cell pump + mono 5 cykl [...]
Witam. Jakiś czas temu zakupiłem ThermoCut by sprawdzić czy działa. Ale mniejsza o to. Na opakowaniu napisane jest, by zażywać 30 min. przed treningiem, lub posiłkiem. Co zrobić jak trening na siłowni zaczynam zazwyczaj w granicach 10-12 rano. Mogę wstawać ok 7, łykać thermo, jeść śniadanie i później znowu 30 minut przed treningiem łyknąć [...]
Witam. Od poczatku wrzesnia planuje powrot do masy bo przez wakacje ciezko to bylo (borowary, gorąco , praca itd)diety bede sie trzymal do tego chce dorzucic taki zestawik Clout x1 XP NF x1(to juz mam bo nie wykorzystalem na ostatnim cyklu) gold omega Z-force OLIMP Vita-Min Plus + sporo gain bolica na podbicie kalorii poprawki mile widziane do [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. Do tej pory robiłem większym ciężarem pow 6 8 [...]
Witam W piątek planuje wizytę u kosmetyczki (mam duzo kaszaków/zaskórniaków i trochę wągrów). Z tego co sie orientuje powinno to trwac min. 1,5h? Moje pytanie: czy po tym zabiegu wyjde od niej z czerwona twarza i/lub ze śladami po tych kaszakach i wągrach? W sobote mam wypad na 18-stke i nie chciałbym być postrachem dla wszystkich ;). Może jakies [...]
Witam!! Jak byście rozpisali taki zestawik: 1.Gain Bolic 6000 - 4,5 kg 2.Glutamina Olimpa - 150 kaps. 3.Anabolic Amino 5500 Olimpa - 360 kaps. 4.Taurine 900 Treca - 120 kaps. 5.Vita-min Olimpa - 60 kaps. i do tego dokupię jeszcze Biogenix Cell Pump Orange - 665gr i ACTIVITA Dibencozide B-Complex Czekam na mądre odpowiedzi. Z góry dzięki pozdro
witam . mam pytanie. . czy moge przygotowac sobie 3 porcje gainera np w duzej butelce i pic co jakis czas porcje ? zaczalem pracowac i na 8 godz. mam tylko jedna przerwe 30 min ;/ sami wiecie co to jest 1 posilek na 8 godz ;/ . moge sobie pic tego gaina porcjami ? bo kiedys ktos pisal ze powinno sie pic odrazu po przyzadzeniu bo jakies reakcje [...]
zakupiłem taki zestaw i jeszcze kreatyne CM3 do tego którą zamierzam brać rano na czczo 5 gr. i 30 min.po treningu. Natomiast moje pytanie brzmi czy mogę dodać 5 gr. BCAA POWDER do porcji SAWa przed treningiem chodzi mi o wymieszanie gdyż te bcaa są bezsmakowe,czyste a nastepnie po treningu ( 5 gr ) dodać je do CM3 ( 5 gr ) czy wymieszanie tych [...]
Witam.Za 2 tyg startuje z takim cyklonem.Massacra,KO,Venom Alri,thermo speed.Bialeczko,BCAA,HMB,TRIBULUS 90,Omega,Vitaminki. CEl-Czysta masa +obnizenie poziomu BF. Obecny poziom okolo 20%. Wracam do dzwignia po okolo 1,5 rocznej przerwie Wymiary:Wzrost 176 ramie 41,obwod pasa 88. Treningi silowe 4 x w tyg.+ 2-3 x w tyg rowerek stacjonarny 30 min. [...]
[...] od razu o 10 zajecia i o 13 silownie. Prosze o pomoc i podpowiedz co mozna zjesc po wf. Do tej pory wygladalo to tak rano platki owsiane+ mass xxl i po zajeciach na 40 min przed mass xxl. teraz rano przed wfem bede jadl platki+ mass xxl, i moje pytanie co zjesc po wf i po zajeciach brac xxl? czy wystaczy mi ten posilek zjedzony po wf. Z [...]
Cześć. Biegam 50 min na bieżni automatycznej ok 7.2 kn/h. Puls rośnie do ok 150 i utrzymuje się na tym poziomie. Mam taki pulsometr który się łączy z bieżnią (nie wiem cxy to istotne). Ostatnio na koniec biegania liczba spalonych kalorii wg urządzeń była taka: Bieżnia - 316 kcal Pulsometr - 475 kcal Któreż z urządzeń jest bliżej prawdy? Bieżnia [...]
Mam 16 lat 175 cm 65 kg. Gram w pilke nozna tylko ze mam problem nie mam kondycji zeby wybiegac calych 90 min ( nie pale nie pije )mam tez 2 problem nie mam mocnego udezenia. Jak ktos wie co mam zrobic aby to poprwic to prosze pisac moga byc jakies odzywki ale zeby nie zabuzyly rozwoju i tez jak znacie jakies diety. Z gory dziekuje!!!
Biegam w PN-SR-PT 30 min a w WT-CZW-SO wykonuje lzejsze cwiczenia tj: spinanie brzucha 3serie/20, cwiczenie na biceps i triceps 3/25. I mam pytanie czy jak biore THE to codziennie czy w te dni kiedy bo wtedy mysle ze THE dziala bardziej niz takie cwiczenia. Chyba ze jestem w bledzie to mi podpowiedzcie. Prosze mnie nie uswiadamiac ze THE nie pali [...]
[...] tym forum dlatego przepraszam jeśli zrobiłem jakiś błąd pytając się w tym dziale. Czy ktoś się zna na rzeczy? Potrzebuje trening biegowy (sprawdzony=efektywny) na 10 km. Dużo ćwicze. Codziennie, ale nie mogę zejść na 10km ponieżej 43 min. Mam 188cm wzrostu i waże przy tym 75kg. Jeśli ktoś się zna na rzeczy to poprosze o pomoc. Z góry dziękuję.
[...] vitalmaxa.Dzisiaj zakupilem sobie ANABOLIC BCAA SYSTEM I gainerak chcialbym zaczac to brac juz od jutra czy to jest dobry zestaw po cyklu z kreatyna ?? Nastepne pytanie te aminokwasy ktore zakupilem trzeba je stosowac tam w okreslonych dawkach i pisze ze w dzien nie treningowy 2 tab 30 min przed posilkiem to moge je wziosc z rana na pusty [...]
[...] ja złe dużo krazen itp a podobno niejest to pożądane czy pomożecie mi ułożyć prawidłowa rozgrzewkę najlepiej która można było by używać przed treningiem siłowym i aerobowym załóżmy ze zaczynamy 5 min truchtu by rozgrzać całe ciało co potem robić i najlepiej w jakiej kolejności ? Czy taka sama rozgrzewka pasowała by do treningu aerobowego ?
Czy jakbym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 60 min na stepperze rano naczczo i trenował 4 razy w tygodnniu siłowo na mase to spaliłbym tłuszcz a jednocześnie zbudował mięśnie??.Mam 57 kg wagi 170 cm wzrostu spozywam 2100 kcal na dzień bo jak spożywałem 2500 kcal to tłuszczu przybywało.
Mam dwa pytania dotyczace aerobów rano.Dodam,ze celem tych aerobow jest redukcja. 1.Biegam rano na czczo 45 min,ile czasu po ich skonczeniu powinienem zjesc sniadanie??Na razie jem jakies 15-20 minut po powrocie do domu. 2.Co zjeść na to sniadanie??Obecnie jem okol 200ml mleka z platkami,banana i 100g twarogu chudego.Co zmienic??
