Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
400
Witam, mam problem do tej pory w piatki szedlem na uczelnie na 8 i po zajeciach o 11 mialem trening. Teraz mi sie zmienilo i na 8 mam koszykowke od razu o 10 zajecia i o 13 silownie.
Prosze o pomoc i podpowiedz co mozna zjesc po wf.
Do tej pory wygladalo to tak
rano platki owsiane+ mass xxl i po zajeciach na 40 min przed mass xxl.
teraz rano przed wfem bede jadl platki+ mass xxl, i moje pytanie co zjesc po wf i po zajeciach brac xxl? czy wystaczy mi ten posilek zjedzony po wf.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
400
ok 6
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko
ok. 7:30 TRENING
po treningu xxl
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
okolo 10
Tuńczyk w wodzie Ryż biały
Kukurydza konserwowa
Pomidor
kolo 13
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Chleb zwykły
Jaja kurze
Pomidor
Margaryna "Rama"
SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Ryż brązowy
ok 21-22
Ser twarogowy półtłusty
7 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
kakao
Oliwa z oliwek
Wklejam zeby nie bylo. I wlasnie z piatkiem mam problem bo nie wiem, bo mam wf zajecia silownia