Dzisiaj odpoczynek i delikatne bieganie w terenie wieczorem: 1min biegu- 1 min marszu- 40 minut 5,5km. Ogólnie rzecz biorąc przy wszystkich innych aktywnościach wydaje mi się że mam dobrą kondycję a przy bieganiu bardzo szybko się męczę... więc będę powoli się wdrażać, bo zaczyna mi się nawet podobać, chociaż zawsze powtarzałam, że wszystko tylko [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]
[...] kiszona 125g - pomidory 210g - brokuły 160g - pieczarki 90g RAZEM: 585g Jest lepiej niż wczoraj ale nadal mało tych warzyw... ale małymi kroczkami do celu. Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 [...]
18 września 2013 TRENING 3 obwody: 2 min na skakance 50 mountain climbers (na nogę) 25 star jumps CZAS: ok. 11:30 - w pewnym momencie przez przypadek wyłączyłam stoper }:-( MISKA +warzywa: kapusta biała, ogórek małosolny, pomidor, sałata, rzodkiewka, trochę papryki zielonej, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248ebc2ca7d4819a1dc07757e3faaf9.png
[...] skośnej 8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Russian twist 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 *Pomyliły mi się ciężary + na dokładkę: przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing" :-D kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu) kilkanaście tiltów, nie liczyłam dokładnie MISKA + warzywa: papryka, pomidor, [...]
[...] nie wiem skąd wykrzesałam tą resztkę sił. Chyba świadomość tego, że jestem już tak blisko. Jestem z siebie dumna. :-) Droga do szkoły zwykle zajmuje mi szybkim krokiem 20 min, dzisiaj po tym treningu szłam 30. Miałam wrażenie, że maszerowałam, a cały świat stał w miejscu, wszystko było mi jakieś takie obojętne... \-) + HIM HAM + 4x ćwiczenia [...]
[...] 6x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x11,25kg / 8x11,25kg Było okej, choć barki nieco słabiej niż w zeszłym tygodniu. Brzucha nie zrobiłam, zamiast niego 20 min relaksującej i rzekomo przeciwdepresyjnej yogi, bo na dzisiejszy dzien była odpowiednia. ;-) No i mój kaleczny przysiad z podwójnym dnem do oceny. @-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie wynosi ~3000, to mogę dostosować 2700 tak? 2. Na razie chodzę do szkoły i ciężko bawić mi się jest w liczenie kal, jak wy sobie radzicie? 3. Trening jako 30 min rower 1h silka i 30 min rower dadzą solidne rezultaty np. do konca wakacji? 4. Dieta jest bardzoooo potrzebna jeśli brak mi czasu na liczenie itd.? Czy uda się dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobilem cardio trucht w miejscu ok 30 min i po skonczeniu mojectetno uderzylo 40 razy w ciagu 20 s. Pomnizylem to przez 3 i wyszlo 120 uderzen na minute. Czyli w ciagu wysilku mialem tetno ok 120 uderzen na min? Dobrze obliczylem? tak Co powiedzie o diecie tłuszczowej Roberta Piotrkowicza? Ogólnie podstawy merytoryczne są, ale kwestia w jaki [...]
[...] bylo 2100 kcal w 5+1 posilkch dzisiaj 2200 kcal w 5, ale bedzie jeszcze makrela lub kura dzisiaj trening: nogi wg. opisu z 1 strony + suwnica 3 x 15 (50kg) - zapomnialam o lydkach:P + aeroby marsz 70-75% HRmax 30 min jutro: reszta ciala na silowni + aero 40 min Radku: troche sie dziwie, ze ze wszytskich wymiarow skomentowales tylko jeden:)
[...] na suwnicy 70/60/60/60kg 2b. wykroki 2x15/13/13/13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 40kg 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min ok. 8km/h ciezary nie duze, nie sprawialy problemu (poza wykrokami), mam nadzieje, ze wlasnie o to chodzilo, zeby robic szybciej, z zadyszka, mniej silowo?? wieczorem: [...]
24.01.2014 Dzień nie-treningowy. Dzisiaj tylko 25-30 min truchtu. Zimno było, bo -12 stopni, ale dało rady :-). Po zwycięstwie Nadala była motywacja do tego żeby cokolwiek zrobić. Dieta: 1) schab z mozarellą i warzywami mrożonymi + olej lniany 2) serek wiejski + jogurt naturalny z białkiem, mlekiem kokosowym i wiórkami kokosowymi 3) jajecznica z [...]
A tam będzie wyglądała moja suplementacja: Rano: 600mg witaminy C 5g beta-alaniny (w dni beztreningowe) Do posiłku: 5 kapsułek omega 3 2 kapsułki wit. D (2000 IU) 1 kapsułka wita-min Przed treningiem: 5g beta-alaniny Przed snem: 1 kapsułka magnezu Poza tym kupiłem pierwszą w życiu przed-treningówkę - SAW - na wypadek, gdyby wybitnie mi się nie [...]
[...] dokumenty wydrukowane na kartce. Dzisiaj to samo, bo jeszcze nie naprawili i z tego powodu wypuścili mnie 2h wcześniej do domu. Przebiegłem się, także wyszło około 30 min lekkiego cardio. Dieta: 1) śledzie marynowane z chlebem razowym 2) sernik na szybko z patelni 3) omlet na słodko z musem jabłkowo-mandarynkowym - pychota Kcal: 2300 B: [...]
[...] biegiem na 4km, miałem bieg na 4km }:-(. Potem jeszcze wracałem na nogach i połowę dystansu znów przetruchtałem, także troszkę się poruszałem. Dobrze się czułem, zmęczenie minęło. Oficjalnie wykręciłem czas 17 min 30 sec, czyli niespecjalnie. Niestety w ciągu ostatnich 6 miesięcy brakowało tego typu aktywności - była tylko siłownia i krótkie [...]
13.05.2014 Wtorek Dziś 30 min biegania. W końcu czuję znaczną poprawę wyraźną poprawę wydolności. Kcal: 2400 Ostatnio moja dieta wygląda codziennie niemal identycznie (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami [...]
[...] wyciskanie hantli na barki siedząc 5x12 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z [...]
[...] btw 35/3/40//336 śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze w godzine po miałam tętno około 90... a ciśnienie 100/65 [...]
[...] drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego/mostek - nie ma niestety tej maszyny z wyciągiem dolnym, co można robić w zamian? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną 10/15 x duża sztanga łamana (nie wiem ile ona ma - z 15 kg?) 8. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze.
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
