[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

Gratuluję oddania pracy Zawsze problem z głowy

NO i czekam na rozpoczęcie treningów bokserskich. Zamierzasz kontynuować dziennik i IF?

studia......kiedy to było

5na obronę musi być

IF pewnie będę kontynuował, bo mi po prostu wygodnie. Z dziennikiem pomyślimy, ale być może tak

Na magisterkę już się dostałem, także od października kolejne 2 lata studiów przede mną

Dostałeś się na magisterkę jeszcze przed obroną licencjatu? Czegoś tu nie rozumiem

Powodzenia na studiach, w życiu i sporcie i mam nadzieję, że jednak dziennik będziesz prowadził nadal

a jaki kierunek
pisałeś już?

No studiuję w Szkole Głównej Handlowej, dlatego tak - dostałem się na magisterkę przed obroną licencjatu. Tutaj takie rzeczy to codzienność

@solaros
Kierunek to: Metody Ilościowe w Ekonomii i Systemy Informacyjne

Brzmi poważnie i przewyższa mój poziom rozumowania

W czwartek udałem się na pierwszy od roku trening boksu. Było całkiem fajnie, podoba mi się nowa hala. Trenuję w Feniksie, na Łazienkowskiej, na przeciwko stadionu Legii. Pomimo roku przerwy, w ćwiczeniach na koordynację rozj**ałem wszystkich w drobny mak . To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach.

W sobotę zrobiłem FBW na podstawach:
przysiady 5x10 (60kg)
martwy ciąg 5x5 (80 albo 90kg - nie pamiętam)
wiosło sztangą 4x10 (60kg)
drążek neutralem 4x5
wykroki z hantlami 2x12 (15kg)
martwy ciąg na prostych nogach 4x8 (60kg)
wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg)
wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg)
+ unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię

Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się problem z uchwytem i nie ćwiczyłem oddzielnie przedramion. W końcu doszedłem do wniosku, że mam słabe przedramiona i trzeba je zacząć wzmacniać, dlatego teraz dodam regularne ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

Plan jest taki, że będę teraz chodził 3x w tygodniu na boks + w sobotę siłka FBW na podstawowych ćwiczeniach wielostawnych. Oprócz tego może dojść jakaś spontaniczna aktywność fizyczna jak tenis, czy piłka nożna, cokolwiek.

Dieta była trzymana cały czas poza wczorajszą impreza urodzinową brata. Wypiłem więcej niż zamierzałem, ale raz na ruski rok trzeba się napić.

W tej chwili jem 2500kcal w dni treningowe i 2200 w nie-treningowe i zamierzam na tym dociągnąć redukcję do końca. Zobaczymy czy mi się uda.

W poniedziałek byłem na boksie. Było trochę podstawowej techniki + oczywiście całkiem spora intensywność ćwiczeń fizycznych.

We wtorek wolne

Dzisiaj (środa - chociaż teoretycznie jest już czwartek) znów na boksie. Był trening wytrzymałościowy. Bardzo ciężki, ale sam jestem zdziwiony w jak dobrej formie jestem. Myślę, że to zasługa tych 3 czy 4 tygodni ćwiczeń w domu z ciężarem własnego ciała, które były bardzo intensywne i na dużej liczbie powtórzeń. Po treningu zrobiłem jeszcze na sali przysiady 5x6 (60kg).

Dieta jak zawsze.

14.04.2014 Sobota

W czwartek miało być wolne i było. W piątek miał być boks i nie było. Pogoda była fatalna i nie chciało mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie.

Przysiad 6x6 70-75kg
wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x 60kg
wiosłowanie sztangą 4x10 60kg
podciąganie na drążku neutralem 4x10
martwy ciąg 4x5 90kg
wyciskanie hantli na barki siedząc 5x12 12-15kg
martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg
wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg
brzuch 2x30
przedramię 3 serie

Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię.

Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem wejdzie łosoś z ziemniakami i fasolką szparagową i na kolację też coś dobrego wymyślę.

Dieta w dalszym ciągu 2200-2500kcal. Przede mną ostatni tydzień redukcji. Nieważne do jakiego momentu dojdę, potem wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal aż dojdę do 2500/3000 i wtedy się zamierzam zatrzymać i rozkręcić metabolizm na maksa.

Plan treningowy to 3x w tygodniu boks + jakieś 1-2 ćwiczenia podstawowe kulturystyczne po treningu (przysiad/wyciskanie na klatkę/wiosło hantlą/podciąganie na drążku) + 1 siłka FBW + jakaś spontaniczna aktywność jak np tenis, piłka nożna.

To by było chyba na tyle. Dodam jeszcze, że za tydzień w niedzielę jadę na koncert 30 Seconds to Mars do Rybnika

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-06-14 18:01:31