[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

14.03.2014 Sobota
Dzień treningowy. Dziś plecy i biceps + skośne brzucha
DOMSy już prawie całkiem znikły. Spodziewałem się, że dwugłowe nóg będą mocno sponiewierane wczorajszym treningiem, a tu miła niespodzianka.

Trening:
1) podciąganie na drążku 8 serii (4x5 + 4x3)
5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5x20kg

2) martwy ciąg 6 serii
10x60kg/6x80kg/6x90kg/4x100kg/4x105kg/3x110kg

3) wiosłowanie sztangielką 4 serie
12x20kg/21x30kg/12x40kg/15x32,5kg

4) wiosłowanie sztangą w pełnym pochyleniu 3 serie
12x30kg/12x35kg/12x40kg

5) ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x12
6) szrugsy na maszynie smitha 4x12
7) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 (5-15kg)
8) face pull 4x12
9) uginanie ramion ze sztangą 4 serie
15x10kg/12x12,5kg/10x15kg/10x15kg
10 min cardio

Komentarz:
Trening udany, choć mniej intensywny niż zazwyczaj.


Dieta:
1) budyń waniliowy + WPC + grejpfrut
2) kasza jaglana z kurczakiem, cebulą i cukinią z mieszanką przypraw jak wczoraj
3) chleb razowy z makrelą wędzoną + 2 kiwi
4) jajka na miękko z chlebem razowym z awokado + orzechy brazylijskie


Kcal: 2900
B: 180g
T: 91g
W: 322g

Niezłe ciężary już dźwigasz na martwym. Może dla niektóych to nie jest dużo, ale dla mnie tak ;) Ja dalej myślę, że przy 90 kg jestem, ale myślę, że teraz pójdzie lepiej i niedługo upragnione 100 kg pobije ;)

martwy martwym, ale dla mnie podciąganie z dowiesz-onym 15-20 kg to dopiero :D, ja ledwie masę ciała daje radę 3 razy. Budyń to robisz taki zwykły np. winiary ?

Dzięki za miłe słowa

Budyń akurat najczęściej z dr Oetkera robię - bez dodatku cukru i dosładzam słodzikiem. Wydaje mi się, że jest to całkiem niezła opcja jak na posiłek po-treningowy

14.03.2014 Sobota
Dzień treningowy. Dziś czworogłowe i klatka + łydki i przedramię
To był 6 dzień treningowy w tym tygodniu. Była to przerwa od mojego planu. Od wtorku znów wracam do tego co było wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń.

Trening:
1) przysiady 9 serii
10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x72,5kg/6x75kg/6x77,5kg/6x80kg // 12x50kg/21x50kg

2) pompki na poręczach w wersji na klatkę 5 serii
8x cw/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/7x10kg

3) wejścia ze sztangą na barkach na ławkę 1 seria + wykroki chodzone 2 serie
12x27,5kg + 20x30kg/20x32,5kg

4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową dół 4x15
14kg/16kg/18kg/20kg

5) syzyfki 9x10
cw/1,25kg/2,5kg/3,75kg/5kg/6,25kg/7,5kg/8,75kg/10kg

6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie
12x40kg/10x42,5kg/10x45kg

7) wyprosty nóg siedząc 2x20 + 1x50

8) rozpiętki na skośnej głową w górę 3x12 (6-10kg)

9) 2 serie wyciskania na maszynie + 1 seria pompek
10) łydki na mszynie siedząc 4x30
11) przedramię ze sztangą 3x20-30
10 min cardio

Komentarz:
W przedostatniej serii przysiadów 12 powtórzeń z 3 zatrzymaniami w fazie całego ruchu. Ostatnia seria na dobicie czwórek. Przy 80kg czułem, że praca czworogłowych jest mniejsza niż w poprzednich seriach, czyli pewnie technika przy 80kg zaczyna powoli siadać.

Dieta:
1) ryż z kurczakiem z cukinią i cebulą w przyprawach: curry, cynamon, imbir, papryka ostra, oregano, sos sojowy, sól i pieprz + banan
2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC
3) kanapki z serkiem wiejskim + orzechy brazylijskie
4) racuchy bananowe z przepisu Lucky555 tylko ze słodzikiem i odrobiną proszku do pieczenia (na zdjęciu może nie wyglądają apetycznie, ale są bardzo smaczne, polecam
5) jogurt naturalny z migdałami, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi i masłem orzechowy,


Kcal: 3020
B: 175g
T: 126g
W: 293g

Wczoraj byłem w Kinotece w Pałacu Kultury na 'Witaj w klubie'. Bardzo serdecznie wszystkim polecam. Film zrobił na mnie bardzo duże wrażenie. Pewnie też dlatego, że Jared Leto - jeden z moich największych idoli - dostał 2 tygodnie temu swojego pierwszego Oscara, za najlepszą rolę drugoplanową, właśnie w tym filmie.

Swoją drogą... Czy ktoś z was nie chce się wybrać na koncert 30 Seconds to Mars, 22 czerwca w Rybniku?

Wrzucę też ostatnie filmiki z siłowni:

W pompkach na poręczach powinieneś wyprostować garba i patrzeć przed siebie, sylwetka powinna być wyprostowana.

W MC wydaje mi się, że za szybko zaczynasz pracować plecami, za mało w tym pracy nóg.

Eksperci w odpowiednim dziale twierdzili, że MC wygląda bardzo dobrze, tylko żebym unikał przeprostu w końcowej fazie. A pompki podobno też wyglądają dobrze :PP
Na pewno jak robię pompki w wersji na triceps to wygląda to zupełnie inaczej, tak własnie jak mówisz.

Rzeczywiście wydaje się, że nogi nie są odpowiednio zgrane z plecami i idą trochę za szybko.

No widzisz?