[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

Dzięki. Na pewno będzie fajnie, jak zawsze w Krakowie

Postanowiłem zrobić coś nowego. Nie ukrywam też, że moim priorytetem jest boks, dlatego niedługo będę musiał zacząć budować wytrzymałość mięśniową i większa ilość powtórzeń się przyda. Jeszcze góra 2 miesiące treningu z ciężarami i przejdę do treningów z własnym ciężarem ciała. Setki pompek, podciągnięć na drążku, przysiadów + ćwiczenia plyometryczne i szybkościowe.

A tak w ogóle to i tak już jestem dobrze wytrenowany i przyzwyczajony do dużej objętości, także mam tylko leciutkie DOMSy.

A wyjaśnisz mi, jaka jest dla Ciebie różnica między rwą kulszową a dyskopatią?
Bo ja może nieuczona jestem, ale na studiach to mnie uczono, że jednym z objawów dyskopatii jest rwa kulszowa. Nie zawsze dyskopatia daje objawy rwy kulszowej, ale tez nie każda rwa kulszowa jest spowodowana dyskopatią, a np. zespołem mięśnia gruszkowatego.
IMO zamiast czekać na wizytę u neurologa, potem na rezonans (ok. 3-6 miesięcy jak nie dłużej czekania), dobrze by było, gdybyś poszedł do dobrego fizjoterapeuty, najlepiej specjalizującego się w metodzie McKenziego. On Cię dobrze zdiagnozuje i powinien naprawić.

No i dopóki nie wyjaśnisz, co się dzieje, to naprawdę siady i MC won, a w innych ćwiczeniach również góry, zalecana jest szczególna dbałość o technikę.

Dzięki za dobre rady. Zobaczymy jak będzie ze zdrowiem po weekendzie i wtedy będę decydował co dalej z treningami. Wtedy też zastanowię się jakie decyzje podjąć w sprawie tej kontuzji, bo wiem, że czekanie 6 miechów na dowiedzenie się czegokolwiek to nie jest najlepsza opcja. Być może zrobię tak jak mówisz, albo pójdę prywatnie do jakiegoś specjalisty.

Decydującą rolę odgrywa tutaj czas i zdecydowanie 6 miesięcy to za długo. Czekam na wieści w takim razie.

Bardzo fajny dziennik :) Poza tym kojarzę Twój nick z pewnego forum bokserskiego do tego podpis w sygnie i wszystko jest jasne :) Trochę mnie dziwi mimo wszystko że z jednej strony nastawiasz się na boks a z drugiej trenujesz z ciężarami ? Czy to nie jest błąd ? ;p Tak czy siak powodzonka życzę dla fana boksu i FMJ. Będę śledził ;)

Pod pewnym względem na pewno jest błąd, ale boks to też hobby, a nie sposób na życie. Zawodowcem już nie będę, także trzeba to wszystko wypośrodkować, aby zmaksymalizować przyjemność . Swoją drogą, przede mną (jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem) 8 tygodni siłowni - 4 tygodnie planu, który wykonuję obecnie + 4 tygodnie aby pobić rekordy siłowe. Po tym okresie zamierzam się przerzucić na boks + crossfit i skończyć z ćwiczeniami typowo z siłowni.

A mogę wiedzieć jaki jest twój nick na tym forum (strzelam, że chodzi o bokser.org)?

Tak bokser.org, mój nick tam un4given. Kojarzę Cię z tematów o Mayweatherze xD

Ostatnio już bardzo rzadko się tam udzielam. Twój nick również kojarzę.

24.03.2014 Poniedziałek
Dzień treningowy PULL

Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem . Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego 'obrzydliwego obżarstwa', które przytrafiało mi się za każdym poprzednim razem, gdy odwiedzałem przyjaciół w Krakowie. Poza tym weszło bardzo dużo spacerowania. W sobotę przeszedłem z 15km, aż mi się odcisk na stopie zrobił.

Było mega zaje**ście, ale się skończyło. Dziś spałem 10 godzin, trzeba było odespać. Wczoraj jeszcze 3,5h stałem w pociągu, aż mnie kolana i dolny odcinek kręgosłupa rozbolały.

Te 3 dni przerwy dobrze mi zrobiły pod względem kontuzji. Biodra w ogóle nie czuję i o dziwo rwy kulszowej również nie, ale dla bezpieczeństwa i tak zrezygnuję w tym tygodniu z MCNPN i zrobię same żurawie. Także pod względem zdrowia - przerwa jest ok. Pod względem formy - nie . Strasznie mi się nie chciało, aż mnie nachodziły myśli, żeby całkiem zrezygnować, ale jednak się przemogłem i w sumie wszedł całkiem fajny trening.


Trening:
1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii
6x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg

2) żuraw 1x10 + 10x6
3) wiosłowanie sztangą 5x12
50kg/55kg/60kg/70kg/75kg

4) martwy ciąg 2x15 (75kg/85kg)
5) unoszenie bokiem 4 serie
30x4kg/15x6kg/15x6kg/15x6kg+15x4kg+20x2kg

6) szrugsy na suwnicy smitha 3x20 (40kg/50kg/70kg)
7) uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie: 3x10-15 (15kg/17,5kg)
8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg)
9) unoszenie na tylny akton barków w leżeniu przodem na skośnej 3x12kg (2kg)
10) face pull 4x15
10 min cardio

Komentarz:
Jak wspomniałem wcześniej, na początku treningu straszna niemoc. Ciężko się wraca do treningów po przerwie, nawet tak krótkiej. Pierwsze 2 serie wiosła z większym pochyleniem i lepszą techniką. Kolejne 2 serie już gorsza technika i bardziej pionowo, ale inny bodziec - większy ciężar. Martwy zrobiłem sobie całkiem dodatkowo, jako że wykonuję tylko żurawia na dwugłowe i trzeba było sobie coś dołożyć. Jednak 15 powtórzeń w martwym 'zabija'. Spociłem się niemiłosiernie. Reszta standardowo.

W tym tygodniu zamierzam jechać normalnie. Ostatnie 3 tygodnie przed Wielkanocą będę jechał dokładnie tym samym planem, z tym, że wejdę na mniejsze zakresy powtórzeń, z większą ilością serii i większym ciężarem. Mam nadzieję, że pozwoli to zachować progres siłowy do końca cyklu.


Dieta:
Już bardzo dawno nie robiłem pulpetów (chyba pierwszy raz odkąd prowadzę ten dziennik), a szkoda, bo są mega smaczne i mega ekonomiczne pod względem czasu. Dorzuciłem do zmielonego fileta z kurczaka odrobinę drobno posiekanej cebuli, marchewki i papryki oraz mieszankę różnych przypraw.

1) budyń + odżywka białkowa
* kiwi + big milk
2) puplety z ziemniakami i papryką
* 2 kiwi
3) mozzarella + orzechy nerkowca
4) jajecznica na maśle klarowanym z chlebem razowym + awokado
5) chleb razowy z masłem orzechowym + orzechy nerkowca


Kcal: 3050
B: 180g
T: 128g
W: 296g

A jak długo ciągniesz już bez przerwy?